DT Tydzień 12 treningu
Trening B – klatka + barki + ramiona
Brzuch:
1. Przyciąganie kolan do brzucha 3x20
2a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20
2b. Wznosy nóg leżąc 3x10
2c. Spięcia brzucha leżąc 3x20
1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6
8/10/14/16/16
8/10/14/16/18
8/10/14/16/18x5
8/10/14/16/18x6
Zostałam przy 16tkach bo ciężko było.
2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12
8/10x9/10x10/7
8/10x9/10x10/7
8/10x9/10x10/6x16
8/10x10/10x10/7x15
8/10/10/6x14
3. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/16+24+
4/7/5+3x24
4/6x12/5+3x26
4/6x12/5+3x24
4/6x12/5+2x26
4/6x10/5+2x27
4. Odwodzenie z linką wyciągu (rotatory)
12/12/12
5. Uginanie ramion z prostym drążkiem na wyciągu 12/10/10+
12/14/14x12
10/10/10x12
14/18/18
9/14/14x12
6. Prostowanie ramion z drazkiem prostym na wyciągu 12/10/10+
14/18/18x12
12/14/14
18/23/23x11
14/18/23x11
Aktywność :
Kroczki: 11k
Rower : 16km
Skakanka: 30min
Przydałoby się w końcu nadrobić dziennik i być na bieżąco bo później ciężko uzupełniać. Ale ten tydzień mam totalnie zakręcony, nie mogę uwierzyć, ze jutro już piątek. Mam urwanie głowy w pracy i czas leci jak niepoważny.
Dieta :
1. Owsianka
2. Schab z ziemniakami i warzywami, jabłko
3. Twaróg z ryżem i owocami i masłem migdałowym
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/06/2019 22:05:03
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html