SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 584836

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2122 Napisanych postów 5594 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182314
No ja tak myslę, że jak na 4 dni jadę to wszyscy będą dla mnie gotować a nie ja dla nich



30/11/16
DT tydzień 14



Trening C Przód uda + pośladki + tył uda


1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
30kg / 45kg / 60kg / 80kg x3 / 60kg / 55kg / 50kg
30kg / 45kg / 60kg / 80kg x5 / 60kg / 55kg / 50kg
30kg / 45kg / 60kg / 77,5kg x4/ 60kg / 55kg / 50kg
30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg


Trochę niepewnie podeszłam do 80kg, przy 3p przechyliłam się trochę za mocno do przodu i pociągnęłam plecami, nie za fajnie to wyszło, więc na tym skończyłam. Reszta wymęczona ale zrobiona, chociaż w ostatniej serii już miałam kryzys.

2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
8kg x10/10/10/10
8kg x10/10/10/12
8kg x10/10/10/10
8kg x10/10/10/11


Ostatni raz to cholerstwo !

3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
8kg / 10kg / 8kg x13
8kg / 10kg / 8kg x13
8kg / 10kg / 8kg x12
8kg / 10kg / 8kg x11


Ok

4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
17kg / 12kg x19 / 14kg / 10kg x20
17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x17
17kg / 12kg x18 / 14kg / 10kg x20
17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20


Powalczone o parę powtórzeń więcej, czucie posladków swietne.

5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8
1) 8kg x14 / 10kg x12 / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
1) 8kg x14 / 10kg x12 / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
]1) 8kg / 10kg x12 / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
1) 8kg / 10kg / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10


Powtórka sprzed tygodnia. Bez zastrzeżeń. Ogień w dwójkach!


Dobrze mi się ćwiczyło, nawet nie zniechęciła mnie porażka w przysiadach czuję też, że od jakiegos czasu zdecydowanie lepiej trenuję posladki, dużo lepsze czucie, technika ćwiczeń, po prostu ogólna większa swiadomosć wykonywanej pracy. Mam nadzieję, że to zaprocentuje.


Miska:

1. jaja, dynia, sliwki, siemię lniane, czeko90%, brazylijskie
2. piers z kurczaka, makaron z brązowego ryżu, awokado, cukinia, pomidor
3. j/w
4. baton z daktyli i orzechów
5. mozzarella, chleb żytni, pomidory + whey, kasztany, jabłko




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-12-01 10:42:38

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2122 Napisanych postów 5594 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182314
Parę słów na zakończenie tego 14 tygodniowego okresu treningowego.
Pierwszy trening, który wykonywałam tak długo i jeszcze mi się nie znudził. A to dlatego, że było tak jak lubię – i można było się posiłować na mniejszych zakresach i można było się porządnie umęczyć robiąc serie na maxymalną liczbę powtórzeń. Najbardziej spodobał mi się styl progresowania, który pozwolił na dosyć długi liniowy progres w ciężarze w podstawowych ćwiczeniach. Serie zejscia i maxy na początku mnie zaskoczyły, szczerze mówiąc ten trening na papierze wydawał się łatwiejszy niż był w rzeczywistosci. A był zdecydowanie wymagający.

Ale udało się w wielu ćwiczeniach zrobić ładny progres, szczególnie w tych, w których do tej pory nie byłam mocna czyli np. w wyciskaniu na skosie czy w uginaniu na trica. Jestem też zadwolona z mc sumo i oczywiscie z przysiadu.

Nightingal jeszcze raz dziękuję za trening, za komentarze, oglądanie filmików i za rozwiewanie moich wątpliwosci. I cieszę się, że jeszcze nie masz mnie dosć i układasz następny trening


Zawaliłam jesli chodzi o zdjęcia porównawcze, w ubiegły weekend zapomniałam a teraz już nie mam kiedy ich zrobić, będą później. Teraz dorzucę parę niewiele wnoszących zdjęć ale chciałam pokazać jak mniej więcej teraz wyglądam.

Tabelka pokazuje okres ostatnich 5 miesięcy. Cos tam przymasowałam.
Ale jak już z Nightem ustalilismy, w dalszym ciągu będę robić rekomp i przeprowadzać operację dwójki. One po prostu MUSZĄ urosnąć
O redukcji pomysli się na wiosnę.







4

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 7820 Napisanych postów 107748 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1274238
prosimy o to ostatnie zdjęcie przodem

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2122 Napisanych postów 5594 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182314
anubis84
prosimy o to ostatnie zdjęcie przodem


""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2737 Napisanych postów 27015 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 597491
30/11/16
DT tydzień 14



Trening C Przód uda + pośladki + tył uda


1. Przysiad szeroko 12/9/6/6/10/12/15
30kg / 45kg / 60kg / 80kg x3 / 60kg / 55kg / 50kg
30kg / 45kg / 60kg / 80kg x5 / 60kg / 55kg / 50kg
30kg / 45kg / 60kg / 77,5kg x4/ 60kg / 55kg / 50kg
30kg / 45kg / 60kg / 75kg / 57,5kg x11 / 55kg x12 / 50kg


Trochę niepewnie podeszłam do 80kg, przy 3p przechyliłam się trochę za mocno do przodu i pociągnęłam plecami, nie za fajnie to wyszło, więc na tym skończyłam. Reszta wymęczona ale zrobiona, chociaż w ostatniej serii już miałam kryzys.

Czasem tak bywa, że bujnie, brzuch puści i grzbietem nadrabiamy. I tak jest dobrze.

2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+
8kg x10/10/10/10
8kg x10/10/10/12
8kg x10/10/10/10
8kg x10/10/10/11


Ostatni raz to cholerstwo !

Największa fanka przysiadu bułgarskiego na forum.

3. Odwodzenie nogi w bok 10/10/10
8kg / 10kg / 8kg x13
8kg / 10kg / 8kg x13
8kg / 10kg / 8kg x12
8kg / 10kg / 8kg x11


Ok

4. Odwodzenie nogi w tył/po skosie 10/max/10/max
17kg / 12kg x19 / 14kg / 10kg x20
17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x17
17kg / 12kg x18 / 14kg / 10kg x20
17kg / 12kg x17 / 14kg / 10kg x20


Powalczone o parę powtórzeń więcej, czucie posladków swietne.

Super - o to tu chodzi.

5. Uginanie nogi na wyciągu dolnym stojąc 1. seria łączona: 12/10/8, 2. seria łączona: 10/8/6, 3. seria łączona: 10/8
1) 8kg x14 / 10kg x12 / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
1) 8kg x14 / 10kg x12 / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
]1) 8kg / 10kg x12 / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10
1) 8kg / 10kg / 12,5kg x10 2) 8kgx12 / 10kgx10 / 12,5kgx8 3) 10kg x12 / 12,5kg x10


Powtórka sprzed tygodnia. Bez zastrzeżeń. Ogień w dwójkach!

Niech im idzie w objętość.


Dobrze mi się ćwiczyło, nawet nie zniechęciła mnie porażka w przysiadach czuję też, że od jakiegos czasu zdecydowanie lepiej trenuję posladki, dużo lepsze czucie, technika ćwiczeń, po prostu ogólna większa swiadomosć wykonywanej pracy. Mam nadzieję, że to zaprocentuje.

Zaprocentuje - tylko na tym urlopie trzymaj odpowiednie kalorie żeby organizm miał się z czego odbudowywać.


Miska:

1. jaja, dynia, sliwki, siemię lniane, czeko90%, brazylijskie
2. piers z kurczaka, makaron z brązowego ryżu, awokado, cukinia, pomidor
3. j/w
4. baton z daktyli i orzechów
5. mozzarella, chleb żytni, pomidory + whey, kasztany, jabłko

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2737 Napisanych postów 27015 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 597491
Anubis nie podrywaj mi tu podopiecznej

Fotka pleców robi wrażenie - tył barków w następnym treningu trochę mocniej pomęczymy, wejdą moje rozciągania międzyseryjne itp i będzie petarda.

Plan się będzie rodził z priorytetami o których pisała miss. Spróbujemy poeksperymentować z techniką w niektórych ćwiczeniach. Dwójkom zaaplikujemy dwojaki bodziec na jednej sesji - poprzez pracę ekscentryczno-koncentryczną i rozciąganie i jako bonus izometryczne spięcia (oby nie łapały skurcze). Ogólnie mam nadzieję że będzie dobra zabawa, odkrywanie nowości przy okazji czynienia postępów. Trening redukcyjny tak jak ustaliliśmy odkładamy na razie - będzie w kolejnym etapie.

Współpracę oceniam wzorowo ze strony Miss. Z mojej - zdarzały się "zawiechy" i odcięcia - ale ogólnie się starałem żeby nie było lipy. Cieszę się na dalszą współpracę.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1152 Napisanych postów 9092 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 572286
Miss sylwetka prezentuje się bardzo fajnie. Ja tam te dwójki nawet na takim małym zdjęciu i to z daleka widzę :D Ale rozumiem chęć powiększenia :D
Bardzo dobrze, że nie zdecydowałaś się teraz na redukcję tylko na rekompozycję. Efekty mogą być bardzo dobre. A lekka redukcja wiosną to będzie akurat forma na lato :P I nie będzie może tak bolesne przechodzenie na redu po rekompozycji jakby było po masie i bogatszej misce :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2122 Napisanych postów 5594 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182314
nightingal


Plan się będzie rodził z priorytetami o których pisała miss. Spróbujemy poeksperymentować z techniką w niektórych ćwiczeniach. Dwójkom zaaplikujemy dwojaki bodziec na jednej sesji - poprzez pracę ekscentryczno-koncentryczną i rozciąganie i jako bonus izometryczne spięcia (oby nie łapały skurcze). Ogólnie mam nadzieję że będzie dobra zabawa, odkrywanie nowości przy okazji czynienia postępów. Trening redukcyjny tak jak ustaliliśmy odkładamy na razie - będzie w kolejnym etapie.


Już mi się podoba


paula.cw
Miss sylwetka prezentuje się bardzo fajnie. Ja tam te dwójki nawet na takim małym zdjęciu i to z daleka widzę :D Ale rozumiem chęć powiększenia :D
Bardzo dobrze, że nie zdecydowałaś się teraz na redukcję tylko na rekompozycję. Efekty mogą być bardzo dobre. A lekka redukcja wiosną to będzie akurat forma na lato :P I nie będzie może tak bolesne przechodzenie na redu po rekompozycji jakby było po masie i bogatszej misce :D

A gdzie ja bym się tam w okresie swiątecznym za odchudzanie brała

Dwójki jakies są ale niestety za małe - widać to szczególnie na filmikach, przy filmikach ja zakrywam oczy
Każdy ma jakis tam swój fetysz, ja mam fetysz dwójek


Tak nie do końca może wychodzi mi rekomp, bardziej w stronę masy poszło, ale biorąc pod uwagę, że te przyrosty są na dosyć długiej przestrzeni czasu - 5 miesięcy - to jest okej. Ale trzeba trzymać pomiary w ryzach - patrząc na moje obwody można zauważyć, że nie należę do tych najdrobniejszych

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 219 Napisanych postów 1734 Wiek 35 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 20649
Miss wyglądasz świetnie wymiary o niczym nie mówią, figura proporcjonalna, a i wymarzone dwójki urosną, komu jak nie takiej silnej babce jak Ty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 520 Napisanych postów 2234 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 308798
Bardzo fajnie sie sledzilo Twoje zmagania w tym cyklu -gratuluje efektow i czekam z niecierpliwoscia co dalej
1

Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)