DT MissInvincible

nightingal

Żołnierskie wygląda bardzo dobrze

Czyli odnosnie mojego problemu z regresem w tym cwiczeniu to nie jest kwestia techniki ?
Dzisiaj będę robić na treningu, może tym razem będzie lepiej


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-06 11:52:04

Powiem ci też że żołnierskie w czystej formie nie jest idealnym narzędziem do robienia progresu - w najcięższych seriach można płynnie przechodzić w push-press i wtedy będzie łatwiej.

06/06/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 100/137


Mobilizacje:
odgarbiacz, rotacja wew barków


Trening klatki i barków

1.Pompki 3xmax (30s)
21 / 10+3 / 9
25/11/9
2. Wyciskanie na skosie 10/10/8/6 (60s)
12kg / 12kg / 14kg / 16kg
12kg / 12kg / 14kg / 16kg
3. Zołnierskie 10/8/6/8/10 (60s)
20kg / 22kg / 25kg / 22kg / 20kg
20kg x 10/10/10/10/10
4. Wznosy hantili bokiem 3x15 (30s)
4kg x 15/15/15
5. Dipy 3xmax (60s)
x8 / x3+2 / x3
x8/x5/x3
6. Wznosy prostych nóg zwisając na drążku
4x10


+ Kompleks x4

KB goblet x10 (16kg)
KB deadlift x10 (24kg)
KB swing x10 (20kg)
Jumping squats x10

+ 30 min aero na orbim
Bo musiałam czekać na lubego. Ale przyznam, że stęskniłam się trochę za orbim i za odmóżdżającym kręceniem w rytm muzyki, które daje mi zadziwiająco dużo fun'u. Poscigałam sie trochę chcąc osiągnąć wyższy HR ale ciężko mi to przychodzi, nie chciał drań wejsć ponad 160, mimo dzikiego kręcenia i strumieni potu

Dobrze mi było lubię się zmęczyć


Ps. W trickach taka pompa już od pompek, że potem mocno mnie ograniczały w kolejnych ćwiczeniach.



Miska:

Suple: tran, zma, k2 d3, żelazo i ta moja przedtreningówka, której zupełnie nie poczułam, ja to chyba potrzebuję jakiejs końskiej dawki dopalacza (chyba, że dopiero na kardio zaczęła działać )


Z ziemniaków i szparagów zrobiłam zupę krem, która tak mnie nasyciła, że aż mi było niedobrze





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-07 09:56:38

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-07 10:08:15

07/06/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 101/137


Mobilizacje:
rotacja biodra z ugięciem, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, mob. stawów skokowych, odgarbiacz

dobra sesyjka mobilizacji, różnica w przysiadzie na sucho przed i po kolosalna


Trening czwórek+posladków

1. Przysiad 5x9 cluster x3p (90s)
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+2+1)
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg (3+3+3)
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x3+2+2+1+1
2a. Goblet 4x10
30kg x 10/10/10/10
30kg x 10/10/10/10
30kg x 10/10/10/9
2b. Bułgar 4x10 (60s)
7kg x 10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10
7kg x 10/10/10/10
3. Hip Thrust 4x15 (60s)
70kg x 15/15/13+2/12+3
70kg x 15/14/12+3/10+5
70kg x 15/15/15/12+3
4. Odwodzenie w bok na maszynie 4x20 (30s)
32kg x 20/20/20/20
32kg x 20/20/20/20
39kg x 20/20 32kg x20/20


+ kompleks x4

Burpee x10
Thrusters x10 (5kg)
KB swing x15 (16kg)
Jumping squats x15


Chce się krzyczeć wreeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeszcie 70kg. Ciężko bylo ale uważam, że poszło bardzo dobrze. Technika nie uciekała, więc to dobry znak. Małe poczucie spełnienia mnie ogarnęło


A tak poza tym to tak mam już dosć tego treningu, że nie wiem czy dam radę go robić jeszcze ponad miesiąc. Poza przysiadami i wiosłem wszystko zaczynam robić jak z przymusu.


Miska:

Suple: tran, k2 d3, zma, multi olimp sport, przedtreningówka

Ta zupa krem chciała mnie wykończyć znowu tak się nażarłam, że niedobrze mi było jeszcze 2h po obiedzie

70 kg !!! wow pieknie

Miss gratki przełamania magicznej bariery :) Ale jak siadasz z 70 kg to w hip trust powinno więcej pójść chyba co??
A co do treningu może sobie wprowadź jakieś małe zmiany dla odświeżenia skoro Cie męczy psychicznie?
Ps. kradnę wytrzymkę bo wygląda fajnie

Dziękuję drogie panie

paula Si, powinno w HT być więcej

Tylko tak :
- posladki , że mam słabsze od czwórek nie od dzis mi wiadomo
- staram się robić w tempie 1230
- przerobiłam już kilka wariantów HT i zawsze jak się zapędzałam wysoko z kilogramami to nie czułam az tak posladków, technika uciekała i lędźwiowy bolał
- a poza tym to dupa i tak mnie strasznie boli

No ale tak, główny problem to słabe posladki i tyle. Wczoraj jeszcze je oglądałam i nie podoba mi się to, co widzę.
Project posladki będzie grany jak przestanę się redukować, bo teraz i tak nic nie zbuduję.

missInvincible super przysiad! Gratuluje!
Te trójki robisz tylko w ostatniej serii? Wypróbowałam na ostatnim treningu tą metode i naprawdę działa :)

gosikmyszek

missInvincible super przysiad! Gratuluje!
Te trójki robisz tylko w ostatniej serii? Wypróbowałam na ostatnim treningu tą metode i naprawdę działa :)

Hej Gosik
Robię trójkami od pierwszej serii, tak jak Nightingal przykazał, nawet czasem robię w ten sposób rozgrzewkę, żeby się wdrożyć.
W ostatniej tylko zapisuję czy udało się zrobić trójkami czy jednak potrzeba było dodatkowej przerwy.
Bardzo pomagło w zastoju z ciężarami


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-08 14:00:39

Dziękuję za odpowiedz :) U mnie największym problem było "zatykanie" nie umiem zapanować nad oddechem przy ilości 12 powtórzeń. Tym razem bez problemu się udało, tylko moje obciążenie dużo mniejsze niż Twoje. Na tyłek bardzo mogę polecić "musztrę" z piłką którą kiedyś ściągnęłam z dziennika Delfinki. Naprawdę daje popalić :)


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2016-06-08 14:21:36