DT MissInvincible

Miss chyba daty Ci się pomyliły

o ja już do przodu widzę jestem

Miss, skąd Ty taką moc bierzesz, po sylwetce nie widać aż takiej siły... 180 w HT to jest jakiś kosmos a Ty się na 200 zamierzasz... podziwiam.

Tsubame33

Miss, skąd Ty taką moc bierzesz, po sylwetce nie widać aż takiej siły... 180 w HT to jest jakiś kosmos a Ty się na 200 zamierzasz... podziwiam.

raczej z praktyki, Miss ma kilkuletni staż w treningu

Nene87

raczej z praktyki, Miss ma kilkuletni staż w treningu

Heh.. nie podejrzewam Miss o tajne praktyki magiczne, wiec to musi być to.

Joo w lipcu cztery lata z treningiem siłowym mi stukną coś tam siły wypada mieć po takim czasie


w środę DNT i 25min na rowerku spinningowym


07/06/18
DT Tydzień 13

Trening D

1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
8/7 (6+1) / 6
8/7/6
8+1/7+1/5+1+1
8+1/6+1+1+1/5+1+1
8+1/6+1+1/5+1+1

2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12
20/20/22/22
20/22/22/22
22/22/22/22
22/22/22/24
22/22/24/24

wchodzi w dwójki idealnie

3. Żuraw 3 x 8-12
10/9/9
10/9/9
10/10/9
11/10/9

okrutne ćwiczenie i okrutne domsy mam po nim dzisiaj

4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12
12/10/10
12/10/10
12/10/10
12/12/10
12/12/12

ok


Redukcja, hej redukcja! Cztery dni na redukcji a ja taaaaka głodna.
Ostatnio mam małą tolerancję na bycie głodną.
Ale czego się nie robi dla bikini
3 miesiące mam, może coś podredukuję.

03/06/18
DT Tydzień 13


Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4

trochę osłabłam z pomocą zrobiłam x4p zdecydowanie to nie był mój dzień

Zdarza się.

2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
20/25/30 35/35/35/40/40 x7
20/25/30 35/35/35/40/42,5
20/25/30 35/35/37,5/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5

ok, powalczę o powtórzenia w ostatniej ale tydzień temu przywaliłam sobie sztangą w głowę więc biorę to na spokojnie

No i luzik - bezpieczeństwo najważniejsze.

3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
30/40/45 50/57,5/65/70/75 x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x4
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x3
30/40/45 50/60/67,5/72,5/75 x5

w ostatniej zeszłam te 2,5kg w dół ze względu na wcześniejsze porażki, poszło w miarę na lajcie i kolano też już mnie nie bolało

Super wieści z kolanem.

4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków)
wskoki na box 60cm 4x20

co myślisz Night? mogę skakać na box zamiast na schody?

Może być - tylko z boxa schodź a nie zeskakuj.


+ ok 35min na skakance

11/06/18
DT Tydzień 13

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
5,5/5/5/4,5
5+1/5/5/5
5+1/5+1/5+1/5+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1

chyba jakoś tak, nie zapisałam dokładnie, na razie dosyć ciężko widzę progres w podciąganiu

I tak jest ładnie. O progres w podciąganiu - jesli to będzie główny cel można powalczyć inaczej. Ale to w sytuacji gdy będzie to prawdziwy główny priorytet.

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60 70/75/80/85/90x6
40/50/60 70/80/85/90/95
40/50/60 70/80/85/90/95
50/60/70 80/85/90/95/100 x4
50/60/70 80/85/90/95/100 x5

powiedziałabym, że 100 na spokojnie weszło
ciężkie cholerstwo ale dosyć swobodnie już się czuję na tym ciężarze, tym bardziej że wcześniejsze serie mam naciupane z 5kg odstępami

Super. Możesz sobie przetasować te ciężary teraz.

3. Hip thrust 3/3/3/5x5
60/70/80 100/115/130/145/160 x7
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180

w 180 okrutnie ciężko zrobić lock out ale robię co mogę
wyzwaniem też jest podnieść sztangę równo, często przy pierwszym poderwaniu się okazuje, że leży parę cm bardziej w lewo czy prawo i już jest problem

Bo to już konkret ciężar. Masz moc.

4. Brzuch – planki
plank 3s
plank 2s + bird dog 2s
plank 3s bird dog 3s
plank 3s

OK

12/06/18
DT Tydzień 13


Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
9/7/7
10/7/7
11/9/7
12/10/8
12/10/7

zadowolona z ilości powtórzeń, jak jeszcze coś dołoże tę będzie bajka, jeśli nie to i tak jest dobrze

Konkret. Ta dwunastka to już coś co wygląda świetnie.

2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 11/10/10/9
15s: 11/11/10/9
15s: 11/11/10/9
15s: 12/11/10/10

tu byłam nieco przebiegła i jeszcze skończyłam rozgrzewkę między jednym a drugim ćwiczneiem więc przy dłuższej przerwie nieco lepiej mi poszło

No właśnie tu docelowo myślałem żeby się pojawiła dwunastka - lub nawet pojawiły. Brawo.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
12kg x 14/12/9
12kg x 14/12/10
12kg x 15/12/9
12kg x 14/12/9

w tym ćwiczeniu to tragedia i całkowity brak sił

To nic - swoje i tak zrobiło na pewno.

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
60/70/80/85/90/90/90
60/70/80/85/90/95/95x4
60/70/80/85/90/95/95x5
60/70/80/85/90/95/95x4

pewnie fajnie by było się pokusić o setkę ale przy trzecim treningu pod rząd już nie miałam siły na dodatkowe kilogramy

Innym razem pójdzie.

4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s
30s

ok

OK

Joo w lipcu cztery lata z treningiem siłowym mi stukną coś tam siły wypada mieć po takim czasie

No to już ładny wynik. Nie myślałaś żeby w ramach hobby zrobić sobie jakiś kurs instruktorski. masz dobrą technikę. Różnych rzeczy już w planach próbowałaś. Jest potencjał, a przy okazji to jakaś tam forma dodatkowego zarobku.


w środę DNT i 25min na rowerku spinningowym


07/06/18
DT Tydzień 13

Trening D

1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
8/7 (6+1) / 6
8/7/6
8+1/7+1/5+1+1
8+1/6+1+1+1/5+1+1
8+1/6+1+1/5+1+1

Ładnie

2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12
20/20/22/22
20/22/22/22
22/22/22/22
22/22/22/24
22/22/24/24

wchodzi w dwójki idealnie

Super że wchodzi - to najważniejsze.

3. Żuraw 3 x 8-12
10/9/9
10/9/9
10/10/9
11/10/9

okrutne ćwiczenie i okrutne domsy mam po nim dzisiaj

Bardzo okrutne - ale i potrafi dać niezłego kopa tym mięśniom do rozwoju.

4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12
12/10/10
12/10/10
12/10/10
12/12/10
12/12/12

ok

OK


Redukcja, hej redukcja! Cztery dni na redukcji a ja taaaaka głodna.
Ostatnio mam małą tolerancję na bycie głodną.
Ale czego się nie robi dla bikini
3 miesiące mam, może coś podredukuję.
Już jest ładnie - a co dopiero będzie za te 3 miesiące. ja wyrokuję że przyznamy ci prawdziwy tytuł Miss działu Ladies .