DT MissInvincible

...

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Zawsze lubię do tego typu planów powracać

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

Ten plan jest taki fajny że aż chyba go skopiuje żonie

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

A proszę bardzo

trenuje się bardzo dobrze

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Ostatnie treningi

Sobota 10/03/23

Trening A

1. HT 10/10/10/8/8/6/12+
60/80/100/120/140/160/100x15
2. RDL z kettlami 8/8/8/10
24/24/24/24
3. Bułgary ze sztangielkami 8/9/10
10/10/10
4. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12
145/145/145
5. Odwodzenie nóg na maszynie 15/15/drop x5s
59/59/drop

Ten trening w soboty robimy razem z moim partnerem, także jest to zdecydowanie ulubiony trening tygodnia

Poza treningiem krótki spacer.

Kalorie z aktywności: 530kcal

Dieta: 1650kcal

1. Wafle z kurczakiem, serem kozim i warzywami
2. Placki owsiano-twarogowe z owocami
3. Curry z ciecierzycą

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2023-03-15 21:29:20

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Niedziela 12/03/23

Trening B

1. Podciąganie podchwytem 3x
7/6/5
2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 10/10/8/12
32/39/39/32
3. Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 10/8/8/10+
10/12/12/10x11
4. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławeczce skośnej 4x10
18/18/18/18
5. Ściąganie drążka prostego (narciarz) 3x10
24/24/24x12
6. Face Pull 3x15
14/14/14
7. Przyciąganie linki jednorącz do brzucha 3x12
32/32/32
8a. Wznosy sztangielek bokiem 3x15
4/4/4
8b. Dead Bug 3x12
8c. Brzuszki 3x20

Te obciążenia na wyciągach chyba dobrze zapamiętałam ale ręki sobie uciąć nie dam.

Aktywność pozatreningowa to spacer.

Kalorie spalone z aktywności: 700kcal

Dieta 1680kcal

1. Omlet z owocami
2. Kurczak z pieczonymi ziemniakami i surówką
3. Wafle z twarogiem i owocami

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Poniedziałek 13/03/23

Trening C

1. MC 10/8/8/6/6/6
50/60/70/80/80/85
2. Kas GB 4x12
85/85/85/85
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/10/12/12+
39/34/32/32x12
4. Przysiad ze sztangielką szeroko 4x15
34/34/34/34
5. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8
12/14/14/14
6. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 2x10
6/6
7a. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 2x10
7/7
7b. Uginanie ramion ze sztangielką za głowę 2x12
12/12
8. Brzuch
Allahy

+ 25min na skakance

Kalorie spalone z aktywności: 590kcal

Dieta: 1600kcal

1. Wafle z szynką i warzywami
2. Placki owsiano-twarogowe z owocami
3. Curry z kurczakiem

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Wtorek 14/03/23

Dzień bez treningu.

Z aktywności rower: 22km + spacer. Teraz mam trochę dalej do pracy (o około 3km dalej w jedną stronę). Niby niedużo ale jednak czuję różnicę, szczególnie że część drogi, która doszła jest pod górkę

Kalorie spalone z aktywności: 730kcal.

Dieta: 1700kcal

1. Owsianka z borówkami
2. Curry z tofu i ciecierzycą
3. Makaron z twarogiem, wafle z frużeliną

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 15/03/2023 22:03:57

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Środa 15/03/23

Trening D

1. Przysiad klasyczny 10/10/8/6/6/6
40/50/55/60/60/60
2. Uginanie nóg leżąc z pauzą 8/8/8/10
32/32/32/29
3. Zakroki ze sztangielkami 3x10
12/12/12
4. Wznosy z opadu ze sztangielką 12/12/12/15
24/24/24/24
5. Wypychanie nóg na suwnicy Smith'a 4x12-15
35/35/35/35
6. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 3x12
14/14/14

+ 22km na rowerze
+ krótki spacer

Kalorie spalone z aktywności: 800kcal

Dieta: 1700kcal

1. Owsianka z borówkami i czekoladą
2. Curry z tofu i ciecierzycą, skyr
3. Wafle z kurczakiem i warzywami, skry, frużelina i masło migdałowe

Dzisiaj trening przed pracą, po treningu od razu na rower. W sumie fajnie tak zaliczyć aktywność z rana i mieć spokój na cały dzień ale jednak ostatnio ciężko mi się wstaje o 6 rano. Może jednak będę robiła treningi podczas przerwy w pracy, bo słownię mam dwie minuty od biura.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Ładnie to brzmi z partnerem trening

ale moja droga 160kg w ht szacun

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-03-16 09:16:46

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

Kiedyś ciężko było go przekonać do hip thrustów i w ogóle miał swój ulubiony zestaw ćwiczeń na dolne partie - a od kilu tygodni robimy razem ten trening i bardzo sobie chwali. W HT bardzo dobry progres zrobił już a kiedyś nie cierpiał tego ćwiczenia.

Dlatego się cieszę

HT to jeszcze ale przysiady szczególnie mi ostatnio słabo idą - i to nie ze w ostatnich tygodniach tak się zadziało tylko w ogóle w tym roku to ponad 75kg x4 chyba nie wyszłam.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat