DT MissInvincible

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12178 Napisanych postów 22021 Wiek 54 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 627485

A co to w góle jest za topic? Forum sportowe, dział ladies, dziennik jednej z bardziej zmotywowanych lady - i takie rzeczy?

Po wielu podróżach smakowych i etapach - tylko fikołki, tylko whiski, tylko prosecco, tylko wóda - czasami lampka zimnego białego winka typu Gewürztraminer.

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

No ja nie wiem co tu się wyprawia

byscie się wstydzili

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

nightingal Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6520 Napisanych postów 36028 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679731

Polewaliśmy co nieco

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...

Julietta

Ekspert

Szacuny 1990 Napisanych postów 5138 Wiek 43 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 72466

No na siup na zdrówko

xxx

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

06/06/19
Tydzień 12

Trening na szybkości. Cały czas zapierdziel w pracy, mało czasu więc trzeba było poczynić trening ekspresowy. Zajął mi chyba 45min i wcale nieźle mi poszło jak na tak krótkie przerwy miedzy seriami.

Trening A

1. Przysiady 10/8/6/4-6/4-6/6 z podwojnym dnem/6+ z podwojnym dnem
40/50/60/65x6/70x5
40/50/60/65x6/70x4/50/50x9
40/50/60/70x4/70x4/50/50x9
40/50/60/70x5/70x5/50/50x9
40/50/60/70x5/70x5/50/50x9

Pominęłam ostatnie dwie serie z podwójnym dnem.

2. Wypychanie nog na suwnicy szeroko 3x 9-12 krotkich + 6 pelnych
145x12+6/145x12+6/145x12+6
145x12+6/145x12+6/145x12+6
165x9+6/165x9+6/165x9+5

3. Bulgary ze sztangielkami 8/8/12+ pulsy
15/15/15x14
15/15/15x12
15/15/15x12
12/15/12x14

4a. Wykroki chodzone szeroko 10/10
20/20
15/15

4b. Curtesy wykroki 10/10
20/20
15/15

5. Pistol trx 8/8+
8/10
8/10

Aktywność :
Kroczki: 10k
Skakanka : 30min
Rower: 16km

A tak wygląda mój standardowy dzień treningowy i posiłki

7:00 rower 8km
7:40 skakanka 30min
9:30 śniadanie
13:00 trening
14:00 lunch
17:00 rower 8km
19:00 kolacja

Dieta :

1. Owsiane, whey, gruszka, truskawki, czekolada, orzechy, jogurt
2. Tuńczyk, quinoa, awokado, oliwki, brokuły, pomidor, ogórek, nektarynka
3. Jajka, bułka z oliwkami, warzywa

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...

paula.cw Doradca

Ekspert

Szacuny 2451 Napisanych postów 12124 Wiek 37 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 591096

Na trening w trakcie pracy wychodzisz?

Mój blog o treningu i diecie: http://silawilczegoapetytu.pl/

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/Paula_pociążowa_redukcja-t1159434.html
Dziennik konkursowy: http://www.sfd.pl/Paula_NOWE_CIAŁO_W_BUDOWIE-t1103547.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

paula.cw
Na trening w trakcie pracy wychodzisz?

Takim to dobrze

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6509 Napisanych postów 62303 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777676

Miska zacna

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

missInvincible Moderator

Ekspert

Szacuny 5995 Napisanych postów 10061 Wiek 32 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 214367

chyba, ze to dłuższy trening to wtedy po pracy idę. Ale jak wiem, ze się uwinę w godzinę to idę w trakcie pracy. Lunch ewentualnie potem przy biurku zjem

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html

...