DT MissInvincible

Musisz się zastanowić do czego Ci jest potrzebne to wyciskanie żołnierskie. O wiele łatwiej progresować w wyciskaniu siedząc.

Żołnierskie wrzuciłam do planu ze względu na to, że bardzo dawno nie robiłam żadnego typu wyciskania sztangi nad głowę i zachciało mi się podbudować siłę w takich bardzo klasycznych wielostawowych ćwiczeniach Ale nie jest dla mnie musem mieć tego ćwiczenia w planie.

missInvincible

Żołnierskie wrzuciłam do planu ze względu na to, że bardzo dawno nie robiłam żadnego typu wyciskania sztangi nad głowę i zachciało mi się podbudować siłę w takich bardzo klasycznych wielostawowych ćwiczeniach Ale nie jest dla mnie musem mieć tego ćwiczenia w planie.

To już lepiej nie mieć wyciskania leżąc aniżeli stojąc.
Ciało Ci właściwie podpowiada, ze warto robić najbardziej podstawowe, złożone ćwiczenia

Jasne , tylko tutaj mówimy o ewentualnej zamianie wyciskania sztangi stojąc na równie dobre ćwiczenie , którym jest wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc.

missInvincible

Jasne , tylko tutaj mówimy o ewentualnej zamianie wyciskania sztangi stojąc na równie dobre ćwiczenie , którym jest wyciskanie sztangi lub sztangielek siedząc.

Kompletnie nie ma znaku równości między tymi ćwiczeniami

Nie, nie ma znaku równości, co nie zmienia faktu, że dla kogoś takiego jak ja oba ćwiczenia mogą być ’równie’ dobre.
W każdym razie myślę by zostać jeszcze przy wyciskaniu sztangi stojąc, bo w sumie zależało mi żeby mieć teraz więcej takich ’funkcjonalnych’ ćwiczeń w planie, ale może dodać też pod koniec treningu kilka serii wyciskania sztangielek siedząc na nieco wyższych zakresach.

Czasem takie określanie priorytetów w treningu jest najcięższe, jak się chce robić dużo różnych rzeczy


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 23/09/2023 09:21:30

missInvincible

Nie, nie ma znaku równości, co nie zmienia faktu, że dla kogoś takiego jak ja oba ćwiczenia mogą być ’równie’ dobre.
W każdym razie myślę by zostać jeszcze przy wyciskaniu sztangi stojąc, bo w sumie zależało mi żeby mieć teraz więcej takich ’funkcjonalnych’ ćwiczeń w planie, ale może dodać też pod koniec treningu kilka serii wyciskania sztangielek siedząc na nieco wyższych zakresach.

Czasem takie określanie priorytetów w treningu jest najcięższe, jak się chce robić dużo różnych rzeczy



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 23/09/2023 09:21:30

Skąd ja to znam dobrych ćwiczeń tak dużo, a czasu tak mało

Już się rozkręcam z treningami. Plan zostawiłam, jedyne ćwiczenia, które zmieniłam to te zaznaczone na zielono.

Trening A

1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3
2. Kas Bridge 4x12
3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12
5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12
6. KB swing 5x12 (30s przerwy)


Trening B

1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6
2. Podciąganie podchwytem 3x
3. Wiosłowanie sztangielką 3x8
4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8
5. Przyciąganie drążka do brzucha na maszynie 3x10
6. Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 3x12
7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 2x12
8. Brzuch


Trening C

1. HT 10/10/8/8/8/6/6
2. RDL ze sztangą 4x8
3. Wznosy tułowia na ławce rzymskiej ze sztangielką 4x12
4. Odwrotne wypychanie sztangi na suwnicy smith'a 10/10/10/15
5. Sled Push 4x (długość toru x4)


Trening D

1. Podciąganie podchwytem 3x
2. Przysiady ze sztangą z pauzą 8/6/6/6/6
3. Wypychanie nóg na suwnicy 4x12
4. Wyprosty nóg na maszynie z pauzą 4x10
5. Wyciskanie sztangielek na skosie 8/8/8/6
6. Dipy 3x
7. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x10

I dla urozmaicenia kilka zdjęć ostatnich posiłków

A dalej skaczesz dużo na skakance - czy chwilowo przerwa od tej aktywności?