DT MissInvincible

Jeszcze jak w takich przysiadach idą 3-4 powtórzenia z jakimś ciężarem w dobrej technice to jest w miarę ok. Poniżej to już bym właśnie raczej zdjął ciężaru i nie ryzykował

12/05/19
DT Tydzień 9 treningu

Trening B – klatka + barki + ramiona

Brzuch:
1. Przyciąganie kolan do brzucha na stojakach do dipów 3x20
2a. Przyciąganie nóg do brzucha balansując na ławeczce 3x20
2b. Wznosy nóg leżąc 3x10
2c. Spięcia brzucha leżąc 3x20


1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6
8/10/14/16/18
8/10/14/16/18
8/10/14/16/18x5
8/10/14/16/18x6
8/10/14/16/18x5

Ciężkie 18tki, musiałam dobijać powtórzenia. Tu właśnie myślę, ze zejdę do 16kg i postaram się dołożyć powtórzeń.

2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12
8/10x9/10x10/7x16
8/10x9/10x10/6x16
8/10x10/10x10/7x15
8/10/10/6x14
8/10/10/6

3. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/16+24+
4/7/5+3x24
4/6x12/5+3x26
4/6x12/5+3x24
4/6x12/5+2x26
4/6x10/5+2x27

4. Rotatory 3x12 z linką wyciągu
12/12/12

5. Uginanie ramion z prostym drążkiem na wyciągu 12/10/10+
12/14/14x12
10/10/10x12
14/18/18
9/14/14x12

6. Prostowanie ramion z drazkiem prostym na wyciągu 12/10/10+
14/18/18x12
12/14/14
18/23/23x11
14/18/23x11


Aktywność :
Kroczki: 14k
Kardio - bieg na bieżni: 5km 28:05

Trening spoczko, dobrze ze ten brzuch na początku sobie mogę zrobić i mam go z głowy siły na dokładanie ciężarów jakoś bardzo nie mam, co się uda to utrzymam i tyle.
Bieg w równym tempie, bez sprintu na koniec.

Dieta :

1. Jajka, pita, mozzarella, pieczarki, cukinia, pomidory, sałata
2. Pierś kurczaka, quinoa, awokado, ogórek, pomidor, sałata, konserwowe, suszona ciecierzyca
3. Twaróg, quinoa, whey, masło migdalowe, truskawki, borowki, jabłko, nektarynka

nightingal

Jeszcze jak w takich przysiadach idą 3-4 powtórzenia z jakimś ciężarem w dobrej technice to jest w miarę ok. Poniżej to już bym właśnie raczej zdjął ciężaru i nie ryzykował

Przysiady dzisiaj to zobaczymy na razie nie spadłam poniżej 4-5 powtórzeń także może tu utrzymam ciężar.

No ja trzymam ciężary jeśli jestem w stanie z nimi zrobić te 3-4 powtórzenia w miarę bezpiecznie i bez walki o życie. Jak już siła spada że tak nie dam rady to wtedy mniejszy ciężar i więcej powtórzeń. Nie ważne czy to klatka czy to przysiady. Tylko na mięśnie grzbietu w roboczych staram się nie schodzić poniżej 5-6, ale to przez kłopotliwy łokieć z którym się wolę nie kłócić..


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-05-13 13:46:15

miss Typieczesz cała dynię i potm ten miąższ z niej dodajesz od płatków? Ile tej tydni na 30g płatków mnie wiecej dajesz?

Np piżmową dynię kroję na 8 części, wybieram pestki i piekę skórką do góry do miękkości. Do jednej owsianki biorę zazwyczaj 1/8 dyni, obieram ze skórki i rozgniatam. W zależności od wagi całej dyni jest to zazwyczaj 70-100g upieczonej dyni.

a temperatura i czas?

Hmm zawsze na oko. Około 180stopni, 30-40min. Do miękkości

kupiłam dziś piżmową, wypróbuę

dziękuję

A ja czytam ze kupie piżamy, sobie myślę o co biega