DT MissInvincible

Biust w końcu z tłuszczu jest. W innych miejscach spadków może nie być widać bo mięśnie rosną też jakieś a jak z biustu zleci to redu idzie :D Ale jak się trzyma to też dobrze :)
Mis dzięki za przepis :D

Tylko powiem Wam, że z tego typu słodkosciami problem jest jeden - ja np. mogę zjesć tylko jedną dziennie, żeby potem zmiescić się w rozkładzie. Mini porcja a sporo kalorii, dlatego nie robię zbyt często, bo się nie opłaca


Edit: zapomniałam , że wczoraj w treningu były jeszcze wznosy z opadu jednonóż 3x10
Zakręcona ja.


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-13 12:52:24

No to chyba bardziej na mase przepisy na redu to fajnie jednak mieć dużo jedzenia, przynajmniej ja lubię

Jak ktos potrafi się nacieszyć małym kawałkiem to na redu też się nada ale najlepsze na redu są placki z wypełniaczem - cukinią


13/06/16
DNT BTW 130/55/150
Dzień 107/137


Jestem jednym wielkim domsem. Plecy mam zniszczone od góry do dołu, nie pamiętam kiedy mnie aż tak bolały jak w ciągu ostatnich dwóch dni. Trochę się porolowałam w domu ale krótko.
Dzisiaj mniej jedzenia ale głodu nie było
Na kolację pyszny kremik z dyni


Miska:

suple: zelazo, tran, zma, multi sport olimp, k2 d3

powinno byc napisane "miss" :)

strumyk zupełnie nie załapałam o co chodzi


14/06/16
DT BTW 130/55/250
Dzień 108/137



Mobilizacje:
rotacja bioder z ugięciem, rozciąganie kanapowe, rozciąganie łydek, mob stawów skokowych


Trening


1. Przysiad 5x9 clusters x3p (90s)
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+2+1)
2. Podciąganie 4x7 (60s)
4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku
3. Grzybki 4x10 (30s)
22kg x 10/10/10/10
4. Hip Thrust 4x15 (60s)
70kg x 15/15/15/15
5. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 (60s)
12kg / 14kg / 16kg x7 / 16kg x5
6. Uginanie młotkowe na bica 3x12 (30s)
8kg x 12/10/8

+ interwał 8 x 30/30



Przysiad całkiem nieźle, czuję się coraz pewniej i myslę, że mogę więcej, ale nie chce cisnąć ciężaru na siłę, bo wciąż się przyzwyczajam do tej 70tki i czekam kiedy zrobię 3p x3
Podciąganie udało się podciągnąć 4 razy także ne ma lypy
Grzybki okej, końcówka ciężkawo
HT - ok, dołożę ciut za tydzień
Skos - 16tki ciężko. nie wiem czy ciężar jest dobrze rozłożony w seriach.
Bic - z przerwami 30s pompka jest niezła


Kolejny bardzo dobry trening. Dużo energii, każde jedno ćwiczenie sprawiało przyjemnosć i chciało się walczyć do końca, Swiadczy o tym chociażby to, że wzięłam na bica 8kg, co mi się nie zdarza Może te zmiany , które wprowadziłam w treningu nie są idealne ale na tę chwilę bardzo mi się podoba
Miska bogatsza też na mnie bardzo dobrze wpływa, choć wydaje mi się, że nie miałabym problemu zjesć drugie tyle



Miska:

suple: tran, zma, multi sport olimp, k2 d3





Mam ogromną fazę na wafle ryżowe maczane w domowych lodach. Po prostu najlepsze , co może być





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-15 10:06:41

missInvincible

strumyk zupełnie nie załapałam o co chodzi

no na "zupie" masz jakies mazy, a moglas sie podpisac :)

Przysiad idzie wzorowo i za chwilę te 70 pójdzie pełnymi trójkami jak nic. Fajnie że się odblokowałaś i zniknęło największe ograniczenie w progresowaniu. tak trzymać

strumyk faktycznie jakies M nawet wyszło z tych zygzaków, tylko reszta nie pasuje

Night też się cieszę, bo idzie mi coraz lepiej. Jak by nie było to dzięki Twoim wskazówkom


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-15 10:46:22

Bo to tak jest często, że super efekty przynosi bardzo drobna zmiana. Grupowanie powtórzeń w ćwiczeniu w takie swoiste odrębne etapy istniało od bardzo bardzo dawna. Część zawodników - dawnej ery nawet o tym wspominało w wywiadach, tylko rzadko kto brał takie informacje dosłownie, bo clustery kojarzone są wyłącznie z treningiem siłowym i ściśle określoną formą (odkładnie ciężaru). Tymczasem jest to narzędzie bardzo wszechstronne i skuteczne także w kulturystyce - ale po odpowiednim zaadaptowaniu. Nawet taki mistrz przysiadu jak Tom Platz mówił kiedyś że on w głowie nastawiał się na 5 powtórzeń. Jak je zrobił - to na następne 5 - i tak dalej i tak dalej. Ja wolę trójki - ale kierunek podobny.