DT MissInvincible

missInvincible

Paula myslę, że w razie gdyby zaszła taka koniecznosć, to znajdziesz na nie kupca
Kupiłam jasno-szare flexy z różową gumką, malinowe fit legginsy, różową bluzkę na długi rękaw z typu flex, malinowy stanik i czarną koszulkę na ramiączka. Te szare legginsy i bluzka na na długi rękaw najbardziej mi się podobają.

Lexi , całe czarne rozmiar S : https://uk.gymshark.com/collections/bottoms/products/gymshark-flex-leggings-black-marl-black

jakie mają wymiary te czarne, bo się na nie czaiłam, ale zapomniałam i promocja mi przepadła z gym glamour mam S-ki i z SFD też mam S-ki, zmieszczę się?

Lexi - no comments

Natalijka - tiaa normalnie góry

nightingal

Czyli rozumiem że nam teraz w kolejnych filmach zaprezentujesz nową kolekcję.

Taki wymęczony trening często daje dobre efekty. Za tydzień będzie lepiej - w ogóle nie bierz do głowy. I tak kawał dobrej roboty odwaliłaś.

Ja bym spróbował - spróbuj i Ty .

No i super - mam nadzieję że paliło tam gdzie trzeba.

Oczywiscie

No mam nadzieję, że za tydzień już będzie lepiej, bo jednak takie spadki sił nie są pożądane i powodują mocne zdziwienie w trakcie.

Spróbuję

Tak, pięknie weszło w tył barków, podoba mi się to ćwiczenie.

nightingal

Stres euforii na treningach nie służy. ale najważniejsze że trening zrobiony. Złe emocje trochę odparowane. Jest dobrze.

Ale rozumiem że dieta będzie pod to żeby coś rosło - czy będzie jednak jakaś duża rotacja żeby liczyć na "ocalenie żaby i nasycenie wilka" .

Noo, nie lubię taka memłowata być

Nie wiem jeszcze, cały czas mam rotację z różnicą 300+ kalorii ale może będzie podwyżka ? No, w każdym razie chudnięcie nie jest celem.

Nene - myslę, że byłyby dobre, trochę wkurzające, że są niskie w stanie, ale jak jestes węższa w biodrach niż ja to pewnie lepiej by to wyglądało.


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/28/2017 1:48:47 PM

25/11/17 - DNT. Wieczorem pół pizzy i lampka czerwonego wina - swiętowalismy podwójne urodziny. Pizza domowa a la włoska, mojego wypieku jak na pierwszy raz to całkiem nieźle mi wyszła. Ale pomidory kupiłam we włoskim deli - nieboooo, niebooo same pomidory bym mogła jesć, bez pizzy.

26/11/17 - DNT. Miska wg założeń.


27/11/17
DT tydzień 6

Trening III

1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/6kg/7kg/8kg/9kg
cc/6kg/8kg/9kg/10kg
cc/6kg/8kg/10kg/10kg

Wymęczyłam tego bułgara jak zawsze

2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
10kg/10kg/15kg/15kg
10kg/10kg/15kg/15kg x16
15kg/15kg/15kg/15kg

Dobrze. Już nie starczyło sił na dokładanie powtórzeń w ostatniej. Dzisiaj domsy, nogi bolą, tyłek boli.

3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg
10kg/15kg/22,5kg x9,5 /20kg x10/15kg x14
10kg/15kg/22,5kg x10/20kg x11/17,5kg x12

Ech no 20kg nie udało się już dociągnąć na 12p a w ostatniej się pomyliłam, byłam przekonana, że na ostatniej sesji robiłam 17,5kg i niestety nie poszło na 14p.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/10kg/14kg/10kgx15
8kg/12kg/16kg/10kgx15
8kg/12kg/16kg/10kgx15

Ok , powtórka z ubiegłego treningu.

5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
10kg/8kg/10kg/8kg x20 (wyciąg A)
10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A)
10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A)

Nadal nie jest idealnie (no niereformowalna no) ale ogólnie czucie w miarę dobre.

Wczoraj już lepiej trening wyszedł, chociaż nadal nie tryskam mega energią i entuzjazmem dzisiaj wieczorem hipki to zapewne się to zmieni
Chyba po prostu już potrzebuję wolnego, a im bliżej do urlopu tym gorzej mi się funkcjonuje.


Dieta na stówkę.







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/28/2017 4:48:02 PM

28/11/17
DT Tydzień 6


Trening IV

1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg
(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x12
(R:40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7

Cinszko ale i tak zadowolona, na stepie pójdzie 8 na pewno.





2. Wznosy z opadu 4x25
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25

Uwielbiam Po HT jeszcze posladki sztywne. Ale idealnie weszło, udało się też bardziej wyłączyć dwójki z pracy, żeby jak największy nacisk na posladki był, nieco dłuższa faza koncentryczna i spięcie, zastanawiam się jak progresować - dodawać powtórzeń, ciężaru czy bawić się tempem?

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A)
6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A)
na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg
8kg+10kg / 12kg + 10kg / 10kg + 12kg + 10kg

Dało popalić jak zawsze. Nadal moje ulubione ćwiczenie.

4. Podciąganie na drążku 3 serie
4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie
4/4/3+opuszczanie
4/3/3+opuszczanie

Robiłam ze stopami złączonymi, trudniej i nie da się oszukiwać

5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/20kg/18kgx12/16kgx14
16kg/20kg/18kgx12/16kgx14
16kg/22kg/20kgx12/18kgx14

Udało się nagrać.

Bok.




Przód.




6. Brzuch 3 serie

podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10
podciąganie piłki do klatki 3x15
aaa zapomniałam, że brzuch był w planie; nadrobię

Chyba mój ulubiony dzień treningowy, albo na równi z dniem,w którym mam przysiady. W każdym razie w końcu power wrócił
Tylko domsy mnie męczą, w przywodzicielach najbardziej. Dziwię się, że za każdym razem po treningu z bułgarami i wykrokami czuję się jak bym pierwszy raz ćwiczyła.

Zapomniałam gumki do włosów na trening i nie było od kogo pożyczyć . Nie wiem jak Wy dziewczyny, ale dla mnie to najgorsza kara. Włosy bardzo przeszkadzają i okrutnie gorąco w szyję się robi. Próbowałam związać w supeł ale nie wyszło

Dieta na stówkę.

Dla mnie ten ciężar w HT to jakaś abstrakcja właśnie miałam pytac nim przeczytałam, czy wygodnie Ci w rozpuszczonych. Ja też raz zapomniałam to była masakryczna tragedia, a jeszcze mam o wiele dłuższe.

Widzę fajny zestawik :D Super wyglądasz. Bluzka bardzo fajna ale mi jest wiecznie gorąco więc taki długi rękaw to nie dla mnie chociaż mi się bardzo podoba :)

25/11/17 - DNT. Wieczorem pół pizzy i lampka czerwonego wina - swiętowalismy podwójne urodziny. Pizza domowa a la włoska, mojego wypieku jak na pierwszy raz to całkiem nieźle mi wyszła. Ale pomidory kupiłam we włoskim deli - nieboooo, niebooo same pomidory bym mogła jesć, bez pizzy.

26/11/17 - DNT. Miska wg założeń.


27/11/17
DT tydzień 6

Trening III

1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/6kg/7kg/8kg/9kg
cc/6kg/8kg/9kg/10kg
cc/6kg/8kg/10kg/10kg

Wymęczyłam tego bułgara jak zawsze

I super.

2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
10kg/10kg/15kg/15kg
10kg/10kg/15kg/15kg x16
15kg/15kg/15kg/15kg

Dobrze. Już nie starczyło sił na dokładanie powtórzeń w ostatniej. Dzisiaj domsy, nogi bolą, tyłek boli.

Dobrze było. To i tak na bank dało w kość.

3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg
10kg/15kg/22,5kg x9,5 /20kg x10/15kg x14
10kg/15kg/22,5kg x10/20kg x11/17,5kg x12

Ech no 20kg nie udało się już dociągnąć na 12p a w ostatniej się pomyliłam, byłam przekonana, że na ostatniej sesji robiłam 17,5kg i niestety nie poszło na 14p.

I tak bardzo ładnie.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/10kg/14kg/10kgx15
8kg/12kg/16kg/10kgx15
8kg/12kg/16kg/10kgx15

Ok , powtórka z ubiegłego treningu.

OK

5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
10kg/8kg/10kg/8kg x20 (wyciąg A)
10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A)
10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A)

Nadal nie jest idealnie (no niereformowalna no) ale ogólnie czucie w miarę dobre.

jak czułaś co trzeba to jest ok.

Wczoraj już lepiej trening wyszedł, chociaż nadal nie tryskam mega energią i entuzjazmem dzisiaj wieczorem hipki to zapewne się to zmieni
Chyba po prostu już potrzebuję wolnego, a im bliżej do urlopu tym gorzej mi się funkcjonuje.


Dieta na stówkę.

28/11/17
DT Tydzień 6


Trening IV

1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg
(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg x12
(R:40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7

Cinszko ale i tak zadowolona, na stepie pójdzie 8 na pewno.





Kawał żelastwa. Jak ne boli nic - to ok.

2. Wznosy z opadu 4x25
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25

Uwielbiam Po HT jeszcze posladki sztywne. Ale idealnie weszło, udało się też bardziej wyłączyć dwójki z pracy, żeby jak największy nacisk na posladki był, nieco dłuższa faza koncentryczna i spięcie, zastanawiam się jak progresować - dodawać powtórzeń, ciężaru czy bawić się tempem?

Spokojnie jeszcze możesz z 10-15 powtórzeń pododawać. A jak się znudzi dodawanie to ja bym w jednej serii zmiksował wszystko tak żeby część powtórzeń najpierw była robiona maksymalnie wolno - a ostanie już szybciej.

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 10kg+12kg+8kg (wyciąg A)
6kg+8kg / 12kg + 10kg/ 8kg+10kg+6kg (wyciąg A)
na mszynie: 9kg+11kg / 14kg + 11kg / 11kg + 14kg +10kg
8kg+10kg / 12kg + 10kg / 10kg + 12kg + 10kg

Dało popalić jak zawsze. Nadal moje ulubione ćwiczenie.

Super

4. Podciąganie na drążku 3 serie
4/3+opuszczanie/3 + opuszczanie
4/4/3+opuszczanie
4/3/3+opuszczanie

Robiłam ze stopami złączonymi, trudniej i nie da się oszukiwać

Ale nie miałaś uczucia, że trochę łatwiej Ci się całej spiąć i łatwiej ruszyć z miejsca?? Ja ostatnio tak robię celowo - bo przez łokieć trochę mnie wykręcało. Teraz jest to o wile mniejsze przy takim złączeniu stóp. Pamiętaj że kolana można dawać na boki - i wtedy pośladki się mocniej zepną - co tez może być pomocne.

5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/20kg/18kgx12/16kgx14
16kg/20kg/18kgx12/16kgx14
16kg/22kg/20kgx12/18kgx14

Udało się nagrać.

Bok.




Przód.




O to mi chodziło. Taka wersja na ten moment będzie super.

6. Brzuch 3 serie

podciąganie piłki do klatki 3x15 + 1x turlanie-ćwiczenie od fizjo + 2x wznosy piłki w leżeniu x10
podciąganie piłki do klatki 3x15
aaa zapomniałam, że brzuch był w planie; nadrobię

OK

Chyba mój ulubiony dzień treningowy, albo na równi z dniem,w którym mam przysiady. W każdym razie w końcu power wrócił
Tylko domsy mnie męczą, w przywodzicielach najbardziej. Dziwię się, że za każdym razem po treningu z bułgarami i wykrokami czuję się jak bym pierwszy raz ćwiczyła.

To trzeba korzystać .

Zapomniałam gumki do włosów na trening i nie było od kogo pożyczyć . Nie wiem jak Wy dziewczyny, ale dla mnie to najgorsza kara. Włosy bardzo przeszkadzają i okrutnie gorąco w szyję się robi. Próbowałam związać w supeł ale nie wyszło

Dieta na stówkę.

Nie umiem ćwiczyć w rozpuszczonych włosach
A nie gorąco Ci w długim rękawie na treningu? Ja bym nie dała rady tak ćwiczyć

cod - nie cierpię trenować w rozpuszczonych ale jest parę dziewczyn na mojej siłowni, które nigdy włosów nie związują; zawsze mnie to zadziwia, bo przecież te włosy plączą się i okrutnie grzeją szyję

paula - dziękuję bardzo, faktycznie jest dosyć ciepło na długi rękaw, chyba że rozkręcą mocno klimę.

Night - 10-15 powtórzeń do wznosów to jest wyzwanie, ja myslałam bardziej o +5p. Ale ale Challenge Accepted
W podciąganiu lepiej spinały się plecy ale nie powiedziałabym, żeby było łatwiej. Jeszcze zobaczę jak będzie z kolanami na boki.

Viki - jak jestem gapa i zapomnę gumkę to nie mam wyboru. Gorąco nie ale ciepło, na pewno lepiej w jakims topie się ćwiczy. Jeszcze nie wzięłam wczoraj wody to już w ogóle, umierałam po treningu.