DT MissInvincible

ja ryzyk lubie od czasu do czasu, ale zeby tak na codzien to nie
ostatnio na obiad ciagle bataty, wczoraj zjadłam ziemnioki zwykle i to była miła odmiana

nightingal

Można też zacząć od jakichś izometrycznych spięć bez ruchu w stawie. Taki trochę test czy boli a trochę wprowadzenie do ruchu w określonych stawach które ucierpiały.

Podaj przykład proszę jak dokładnie bys to widział

To ja jak Nene - basmati bym mogła jeść non stop. Mogę nawet nie doprawiać , nie solić, a wchodzi jak złoto. Uwielbiam tez pieczone ziemniaki ale nie opłaca mi się robić o ile nie będę mogła zjeść z pół kilo , bo inaczej się nie najem

21/02/19 DT

Trening

1. HT 12/10/8/8/6/12
70/90/110/130/150/110

2. Wznosy z opadu 4x20

3. Uginanie nog na maszynie leżąc 12/10/8/8 x1 1/4 /8x 1 1/4 /8x 1 1/4
23/27/30/27/27/27

4. Monster walk z gumą 2x100

5. Brzuszki 4x20


Okrutnie obtarłam znowu plecy przy HT, ledwo dokończyłam ostatnią serię, bardziej mnie plecy piekły niż tyłek.

Zauważyłam, ze na siłowni nr 2 jest trap bar. Ale kusi

Aktywność :
Kroczki 5k
Rower 18km

Dieta :

1. Wołowina, ziemniaki, awokado, pomidory, sałata, mango, jabłko
2. Jajko, owsiane, budyń , twaróg , banan, whey, masło orzechowe, tahini, borówki , zupa warzywna

Dzisiaj cały poranek spędziłam na spotkaniu, pierwszy posiłek zjadłam o 14. Niby wyrobiłam kalorie w dwóch posiłkach ale czuję się dużo bardziej głodna niż gdybym miała je rozłożone normalnie w ciągu dnia.Od razu też czuję się bardziej zmęczona i spontaniczna aktywność w ciągu dnia jest zdecydowanie mniejsza.

Z racji tego, ze miałam więcej kalorii do dyspozycji, na kolację zrobiłam placki. I tylko się utwierdziłam w przekonaniu, ze placki nie są dla mnie bo totalnie mnie nie sycą.
Nieważne jak dużo ich będzie. Nawet owsianka z wszystkimi dodatkami, które weszły w skład placków dużo dużo bardziej by mnie usatysfakcjonowała.

missInvincible

nightingal

Można też zacząć od jakichś izometrycznych spięć bez ruchu w stawie. Taki trochę test czy boli a trochę wprowadzenie do ruchu w określonych stawach które ucierpiały.

Podaj przykład proszę jak dokładnie bys to widział

Możliwości mnóstwo - zależy o co się zaprzesz. Ale najprostszy przykład np na klatkę to zdjąć sztangę ze stojaków i przytrzymać na prostych rękach spinając klatkę.

missInvincible

[
Zauważyłam, ze na siłowni nr 2 jest trap bar. Ale kusi

Świetna rzecz - nawet w niektórych sytuacjach lepsze niż mc ze sztangielkami bo jest o wiele stabilniej, nie okręca się tak jak sztangielka w dłoni.

Dzięki - w przyszłym tygodniu przetestuję

22/02/19 DT

Trening

1. Suwnica neutralnie 12/12/10/8/8/8
75/125/175/225/225/225

2. Suwnica jednonoz 10/10/10
90/90/90

3. Rdl z hantlami 12/10 iso2/10 iso2/10 iso2/12
16kg

4. Odwrotne wypychanie na suwnicy smitha 12/12/12/12
30kg

5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu iso1-2s 12/12
14kg

6. Obwody x4
6a dead bug x16
6b brzuszki x20

Zrobiłam rdl jednak , nie odczuwałam żadnego dyskomfortu. W pracy i tak musiałam przenosić ciężkie pudełka, więc stwierdziłam, że jak z tym sobię radzę to i lekkie sztangielki dam radę utrzymać. W sumie już sama nie wiem czy powinnam czy nie powinnam, taki trochę ze mnie uparty osioł wychodzi jak zawsze.

Dzisiaj w sumie nie planowałam robić treningu ale wyszliśmy z pracy godzinę wcześniej i nabrałam ochoty na to, żeby znowu się na siłce pokręcić
5 treningów dolnych partii zaliczone w tym tygodniu

Aktywność
Kroczki 10k
Rower 18k

Dieta

1. Jajka, dynia, owsiane, borówki, whey, tahini, czekolada
2. Tuńczyk, ryż, awokado, pomidory, papryka, sałata
3. Jabłko
4. Zupa warzywna, wołowina, kasza jaglana, feta, papryka, pieczarki, cukinia, cebula, jabłko





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 22/02/2019 22:24:58

5 treningów dolnych partii! ufff grubo
Kiedy Ty sie regenerujesz?

Bez ciężkich wielostawow to mogę sobie pozwolić