SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 573063

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2088 Napisanych postów 5558 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 181348
24/06/18
DT Tydzień 16


Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/5+1
7 / 6 / 6 / 5

7/6/6/5+1

ok

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
50/60/70 80/85/90/95/100 x4
50/60/70 80/85/90/95/100 x5
50/60/70 80/80/90/90/100
50/60/70 80/80/90/90/100

50/60/70 80/80/90/90/100

dzisiaj bez podstawek - bez talerzy

3. Hip thrust 8/8/8/8/8/16+
Hip thrust 3/3/3/5x5
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/130/150/170/190 x3 / 200 x3

100/110/120/130/140/80x16

niby tylko 3p więcej niż do tej pory ale odzwyczaiłam się

4. Planki 3s

ok

+ skakanka 30min

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2686 Napisanych postów 26884 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 589867
20/06/18
DT tydzień 15


Trening D

1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
8/7/7
2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12
24/24/24/24
3. Żuraw 3 x 8-12
10/10/8
4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12
12/12/12
5. Wznosy z opadu 4x
15+10/15+10/15+10/15+10

+ kardio 25min bieg

Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych ze spięciem ok 1-2s + 10 powtórzeń szybkich na dobitkę. Jeśli się uda to będę dokładać powtórzeń , na razie jest ciężko.

Można i tak - patrz tylko żeby nie bolały plecy.


22/06/18
DT Tydzień 16


Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4

20/25/30 35/40/45/50/55 x4

na razie bez zmian ale obserwuję spadek sił, wątpię, że coś z tego będzie jeszcze

Tym się nie przejmuj. Jest ok.

2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
20/25/30 35/35/37,5/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6

20/25/30 35/37,5/40/40/42,5 x6

dołożyłam ciut w drugiej serii, było dobrze, w ostatniej były siły na więcej powtórzeń ale źle złapałam oddech i sztanga w połowie drogi w górę zamarła i nie wyciągnęłam 7go powtórzenia

Zdarza się.

3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x3
30/40/45 50/60/67,5/72,5/75 x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5

30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5

ciężko

Pamiętaj żeby nie szarżować teraz. Robisz na ile się czujesz siłowo mocna.

4. Wskoki na box 60cm 4x
wskoki na box 60cm 4x20
wskoki na box 60cm x20/20/20/23
wskoki na box 60cm x20/20/20/24

x20/x20/x20/x25

dało mi popalić

OK

+ interwał na rowerku spinningowym 8x30/30

więc jeszcze się dobiłam do końca



Redukcja tydzień 3/12

Tydzień 1: 4x siłowy, 1x kardio 25min, 1x skakanka 45min
Tydzień 2: 4xsiłowy, 1x kardio 25min, 1x interwał 8x 30/30, 1x skakanka 30min
Tydzień 3: 4xsiłowy, 1x kardio 25min, 1x interwał 8x 30/30, 1x skakanka 30min

NEAT zawsze podobny, ok 10k kroków, ok 18km rowerem 5-6x w tyg

Dieta 2100/1900 highcarb

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2686 Napisanych postów 26884 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 589867
24/06/18
DT Tydzień 16


Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/5+1
7 / 6 / 6 / 5

7/6/6/5+1

ok

OK

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
50/60/70 80/85/90/95/100 x4
50/60/70 80/85/90/95/100 x5
50/60/70 80/80/90/90/100
50/60/70 80/80/90/90/100

50/60/70 80/80/90/90/100

dzisiaj bez podstawek - bez talerzy

Też dobrze.

3. Hip thrust 8/8/8/8/8/16+
Hip thrust 3/3/3/5x5
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/130/150/170/190 x3 / 200 x3

100/110/120/130/140/80x16

niby tylko 3p więcej niż do tej pory ale odzwyczaiłam się

Czasem nawet +1 powtórzenie i jest szok a +3 to już hardcore.

4. Planki 3s

ok

OK

+ skakanka 30min

[

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2088 Napisanych postów 5558 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 181348
25/06/18
DT Tydzień 16



Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
12/10/8
12/10/7
12/10/8
13/10/8

13/10/8

powtórka

2a. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 12/11/10/10
15s: 12/11/10/10
15s: 12/11/11/10

12/12/11/10

2b. HT na jednej nodze 4x12
cc/10kg/15kg/15kg

Taka moja propozycja, by robić pompki w superserii z ht na jednej nodze. A to ze względu na to, że w pompkach potrzebuję dłuższych przerwa a nie znoszę siedzieć bezczynnie. A w takiej sekwencji ładnie mi wychodzą oba ćwiczenia. Może być?

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-16 tempo +/- 2020
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
12kg x 14/12/9
12kg x 14/11/9
12kg x 14/12/10

12kg x12/10/10

ok, będę tu dokładać sukcesywnie powtórzeń

4. Przysiad z gumą nad kolanami 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+ pauza w seriach 8-12
20/30/40x8/40x8/40x8/40x8/40x12

Ok to ja wykombinowałam w ten sposób - dwie serie wprowadzające a potem 4 serie właściwe 8-12p z pauzą 1-2sekundy i ostatnia seria na tym samym ciężarze ale już bez pauzy. Co Night myślisz??
Na razie wszystkie po 8p i mega ciężko z gumą wyszło. Zamysł jest taki, by nie progresować z ciężarem conajmniej dopóki nie dojdę do tych 12p

Zrobiłam jeszcze na koniec odwodzenie na maszynie w swojej ulubionej sekwencji ale pewnie powiesz, że już przesada ??

Daj znać co myślisz o tych zmianach.

+25min kardio - bieg

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2088 Napisanych postów 5558 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 181348
zapomniałam napisać, że chodzi o przysiad klasyczny ze sztangą na plecach


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 28/06/2018 11:42:07

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2686 Napisanych postów 26884 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 589867
25/06/18
DT Tydzień 16



Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
12/10/8
12/10/7
12/10/8
13/10/8

13/10/8

powtórka

Ładnie

2a. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 12/11/10/10
15s: 12/11/10/10
15s: 12/11/11/10

12/12/11/10

Ekstra - o to mi chodziło.

2b. HT na jednej nodze 4x12
cc/10kg/15kg/15kg

Taka moja propozycja, by robić pompki w superserii z ht na jednej nodze. A to ze względu na to, że w pompkach potrzebuję dłuższych przerwa a nie znoszę siedzieć bezczynnie. A w takiej sekwencji ładnie mi wychodzą oba ćwiczenia. Może być?

Może być jak najbardziej.

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x8-16 tempo +/- 2020
Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
12kg x 14/12/9
12kg x 14/11/9
12kg x 14/12/10

12kg x12/10/10

ok, będę tu dokładać sukcesywnie powtórzeń

A może tempo 1030?? Szybko w górę wolno w dół.

4. Przysiad z gumą nad kolanami 12/10/8-12/8-12/8-12/8-12/12+ pauza w seriach 8-12
20/30/40x8/40x8/40x8/40x8/40x12

Ok to ja wykombinowałam w ten sposób - dwie serie wprowadzające a potem 4 serie właściwe 8-12p z pauzą 1-2sekundy i ostatnia seria na tym samym ciężarze ale już bez pauzy. Co Night myślisz??

Mi pasuje - może tak być.

Na razie wszystkie po 8p i mega ciężko z gumą wyszło. Zamysł jest taki, by nie progresować z ciężarem conajmniej dopóki nie dojdę do tych 12p

Dobry zamysł.

Zrobiłam jeszcze na koniec odwodzenie na maszynie w swojej ulubionej sekwencji ale pewnie powiesz, że już przesada ??

Trochę przesada - i jak będzie słabo z regeneracją to bym jednak to odpuścił.

Daj znać co myślisz o tych zmianach.

+25min kardio - bieg

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 409 Napisanych postów 2152 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 292754
Miss Ty juz na wakacjach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2088 Napisanych postów 5558 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 181348
maria1209
Miss Ty juz na wakacjach?

Chciałbym wakacje za dwa miesiące dopiero
W ten weekend udało się zaliczyć krótki wypad nad morze jedynie :)

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 409 Napisanych postów 2152 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 292754
Zleci Zniknelas z forum i myslalam ze to juz. A taki mini wypad to zawsze cos, taka namiastka wakacji

Btw. dzieki za polecenie naturalnych kosmetykow. Odebralam wczoraj paczke, m.in. z produktami Nacomi. Przepadlam, produkty do ciala mnie zachwycily!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2088 Napisanych postów 5558 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 181348
maria1209
Zleci Zniknelas z forum i myslalam ze to juz. A taki mini wypad to zawsze cos, taka namiastka wakacji

Btw. dzieki za polecenie naturalnych kosmetykow. Odebralam wczoraj paczke, m.in. z produktami Nacomi. Przepadlam, produkty do ciala mnie zachwycily!


Trochę jestem w tyle, do tej pory uzupełniałam dziennik sfd w pracy, a teraz nie mam niestety czasu. Postaram się jakoś zorganizować ale może być ciężko z uporządkowanymi wpisami.

O super :) a co sobie zamówiłas ? Ja z Nacomi mam teraz peeling do twarzy i olejek do demakijażu . Skąd zamawiasz ? Ja ostatnio zamawiałam pakę z triny.pl , maja fajny asortyment tylko nie mają niestety żadnych zniżek na dowóz więc za samą przesyłkę stówkę musiałam zapłacić :(
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)