20/06/18
DT tydzień 15
Trening D
1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max
8/7/7
2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12
24/24/24/24
3. Żuraw 3 x 8-12
10/10/8
4. Odwrotne wiosło na trx z ciężarem ciała 3x 8-12
12/12/12
5. Wznosy z opadu 4x
15+10/15+10/15+10/15+10
+ kardio 25min bieg
Postanowiłam we wznosach z opadu robić 15 powtórzeń wolnych ze spięciem ok 1-2s + 10 powtórzeń szybkich na dobitkę. Jeśli się uda to będę dokładać powtórzeń , na razie jest ciężko.
Można i tak - patrz tylko żeby nie bolały plecy.
22/06/18
DT Tydzień 16
Trening A
1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
na razie bez zmian ale obserwuję spadek sił, wątpię, że coś z tego będzie jeszcze
Tym się nie przejmuj. Jest ok.
2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
20/25/30 35/35/37,5/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5 x6
20/25/30 35/37,5/40/40/42,5 x6
dołożyłam ciut w drugiej serii, było dobrze, w ostatniej były siły na więcej powtórzeń ale źle złapałam oddech i sztanga w połowie drogi w górę zamarła i nie wyciągnęłam 7go powtórzenia
Zdarza się.
3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x3
30/40/45 50/60/67,5/72,5/75 x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5
ciężko
Pamiętaj żeby nie szarżować teraz. Robisz na ile się czujesz siłowo mocna.
4. Wskoki na box 60cm 4x
wskoki na box 60cm 4x20
wskoki na box 60cm x20/20/20/23
wskoki na box 60cm x20/20/20/24
x20/x20/x20/x25
dało mi popalić
OK
+ interwał na rowerku spinningowym 8x30/30
więc jeszcze się dobiłam do końca
Redukcja tydzień 3/12
Tydzień 1: 4x siłowy, 1x kardio 25min, 1x skakanka 45min
Tydzień 2: 4xsiłowy, 1x kardio 25min, 1x interwał 8x 30/30, 1x skakanka 30min
Tydzień 3: 4xsiłowy, 1x kardio 25min, 1x interwał 8x 30/30, 1x skakanka 30min
NEAT zawsze podobny, ok 10k kroków, ok 18km rowerem 5-6x w tyg
Dieta 2100/1900 highcarb