DT MissInvincible

22/07/19
DT Tydzień 2


Trening D

1. HT 10/8/6/6/6/6/6+rest pause x2
70/90/110/130/150/160/130x6+4+3
70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3

Ładnie poszło, udało się wykręcić i 150kg i 160kg na 6 powtórzeń. W ostatniej nie było już szans na dołożenie powtórzeń ale przynajmniej policzyłam do 10 tak jak powinnam

2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+
50x6/50/50x6/50x12
50x6/50/50x6/50x8

Jest pole do popisu. Na razie dorzucę powtórzeń w B stance a później można dorzucić kilogramów w wersji obunóż.

3. Zuraw 3x5
5/5/5
5/5/5

Ciężko. Boli.

4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+
59/59/54x25
59/59/54x24

Bardzo dobrze weszło.

5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki
Monster walk 3x50
Fire hydrant z gumą 3x10


Aktywność :
Kroczki: 7k
Rower: 16km
Skakanka: 25min

Mało kroczków ale im więcej aktywności typu rower czy skakanka tym mniej czasu na chodzenie.

Skakanka rano przed pracą, trening po pracy.

Dieta : 2000kcal

1. Owsiane, dynia, whey pudding, pół jogurtu, brzoskwinia, truskawki, czekolada, orzechy włoskie
2. Pierś kurczaka, soczewica, bataty, ryż, oliwa, śmietana, fasolka szparagowa, groszek, pomidor, sałata, 1/3 protein wafera
3. Twaróg, whey, masło orzechowe, kasza jaglana, brzoskwinia, borowki, jabłko + dwa wafle z jajkiem i pomidorem, uszatek

Fajna wyszła ta potrawka z kurczakiem.
Podsmażyłam cebulę i czosnek, drobno pokrojonego batata i soczewicę, dodałam sól, pieprz, kurkumę, paprykę wędzoną, kmin rzymski, kardamon, chilli i imbir, zalałam wrzątkiem i gotowałam do miękkości, później dodałam przesmażonego lekko kurczaka, garść szpinaku i garść zielonego groszku, trochę śmietany, pogotowałam parę minut i gotowe. Wbrew pozorom bardzo szybkie danie a bardzo aromatyczne i rozgrzewające.

missInvincible

Ja najbardziej lubię robić z nogą zakroczną na wysokości albo tak jak na filmie albo na stepie, który sięga mi poniżej kolana.
I czwórki i pośladki bardzo dobrze czuję w obu wersjach.
Jak robiłam z nogą wyżej to czułam za bardzo nogę zakroczną.

Mi zawsze bardziej zależy na czwórkach, które są oporne w moim przypadku. I tylko w tej wersji mogę się ustawić tak że sfatyguję je konkretnie bez poczucia że mi cztery litery zaraz eksplodują od pompy. A jednocześnie jak zależałoby mi na pośladach to tylko trochę bardziej się pochylić wystarczy i już jest ogień.

Właśnie w ćwiczeniach jednonóż staram się być zawsze pionowy, a zaangażowanie pośladka reguluję głębokością i ustawieniem tylnej nogi, ale każdy na pewnym etapie dochodzi do pewnych rozwiązań

Miss do pizzy chyba ma każdy słabość

missInvincible

Ja najbardziej lubię robić z nogą zakroczną na wysokości albo tak jak na filmie albo na stepie, który sięga mi poniżej kolana.
I czwórki i pośladki bardzo dobrze czuję w obu wersjach.
Jak robiłam z nogą wyżej to czułam za bardzo nogę zakroczną.

tez tak mam, nie mogę mieć nogi zakrocznej za wysoko

chociaż jak robie z nogą opartą o łąwkę to robię w dość mocnym pochyleniu tułowia w przód i wtedy eleganko pracuje mi tyłek i dwójka

W obecnym treningu tez bardziej mi zależy na zaangażowaniu czwórek niż pośladków w Bułgarach chociaż, jak widać na filmie, z przyzwyczajenia robię w pochyleniu. Pokombinuję jeszcze z ustawieniem na pewno.
Dobrze, ze jest tyle różnych opcji dla jednego ćwiczenia

No ja nie mogąc robić normalnych przysiadów ze sztangą korzystam maksymalnie ile się da z bułgarów. No i dla mnie to ćwiczenie nr 1. jeśli chce się czwórki poprawić.Ja mam nietypowy jak na faceta zestaw - czyli bułgary i goblet. U mnie na siłowni tylko ja tak ćwiczę. Większość dyma wykroki jeśli już i przysiady fronty.

W goblecie czujesz lepiej czwórki niż we frontach np ?

Nie lubię frontów bo mnie operowany bark przy nim boli. A odczucia są podobne. Z tym że ciężar w goblecie jest niżej i to powoduje, że jest jak dla mnie większe poczucie stabilności.

Uwielbiam gobleta to jest dla mnie ćwiczenie jedno z najlepszych i takie, które nie ogarniacza mnie mobilność. Staram się zawsze mieć gobleta i jakieś ćwiczenie jednonóż w planie

Dla mnie tez super sprawa. Też i często klientkom daję - bo gobletem najłatwiej wymusić właściwą sekwencję ruchów i pozycję w przysiadzie.