DT MissInvincible

Podsumowanie tygodnia trzeciego treningu.

Treningi wszystkie wykonane. Zrezygnowałam ze skakania na skakance w tym tygodniu, ponieważ bolały mnie kolana i jeszcze tydzień temu podczas schodzenia ze schodów coś mi przeskoczyło w lewym kolanie i stwierdziłam, że to znak, że trzeba dać im odpocząć, bo coraz bardziej się buntują. Po tygodniu przerwy jest nieco lepiej chociaż lewe cały czas się odzywa po jakiejkolwiek aktywności.

W tym tygodniu miałam się pomierzyć ale hormony wyjątkowo szaleją, boli podbrzusze, chodzę rozdrażniona, także dałam sobie spokój.









Zmieniony przez - missInvincible w dniu 02/02/2020 10:05:14

Wiesz co Bziu, że zaczęłam się przekonywać do kiwi ze skórką bałam się tej włochatej skórki ale nie jest tak złe, jak się spodziewałam

01/02/2020 DT Rekomp
Tydzień 4


Trening A

1. McGill Big 3 x1

1a. Bird dog
1b. Side plank
1c. Modified curl up

2. Przysiad tylny 10/8/8/8/6/6/12
20/40/50/60/70/70/50
20/40/50/60/65/70x5/45x15
20/40/50/60/65/65/45
20/40/50/60/65/65/40

Myślałam, że ze względu na słabe samopoczucie nic dzisiaj nie będzie z przysiadów a wyszedł ładny progres

3. Low pause MC 8/8/6/6
60/60/60x8/60x8
60/60/60x8/60x8
50/50/60/60
50/50/60/60

Tu zrobiłam powtórkę, naprawdę się polubiłam z tym ćwiczeniem.

4. Band side walks 2x50
50/70
50/60
50/50
50/50

5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6
10/14/16/16/18
10/12/16/16/18x5
10/12/16/16/18x5

6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10
14/14/14
14/14/14
14/14/14
12/12/12

7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10
8/8/8
8/8/8
6/6/6
6/6/6

Aktywność:
Kroki: 12k

Dieta: 2050 135/62/235

1. Jaja, kurczak, wafle, oliwki, awokado, pomidor, melon, czekolada
2. Wieprzowina, ryż, groszek, oliwa, papryka, pomidor, pieczarki, cukinia, sałata
3. suszona ciecierzyca
4. Kurczak, ciabatta, awokado, ogórek, sałata, jabłko

Po treningu specjalnie leciałam spory kawałek do sklepu z nadzieją, że o 19 będą jeszcze mieli świeże bułki nie zawiodłam się. Kurczę, nie ma to jak dobra bułka z awokado i kurczakiem chociaż awokado chcę jednak ograniczyć do minimum to dzisiaj ochota była zbyt duża.

Ostatnio zaczęłam używać takich składanych kubków. Świetna sprawa, bo zajmuje mało miejsca w torebce, więc dla osób, które chcą zminimalizować użycie jednorazowych kubków, do kawy czy herbaty swietnie się sprawdzi.







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-02-02 10:25:00

Ja z jednorazowych w ogóle nie korzystam. Jakoś nie ma okazji bo o wodę i kawę zawsze mam swoją w bidonie i kubku ;)

Ja też nie kupuję już wody w butelkach na trening. Używam takiej 2,2 litra bańki już dłuższy czas i do jednorazówek nie chce wracać.

Ja w domu korzystam z dzbanka z filtrem, na treningi biorę butelkę z filtrem 600 ml, do której sobie dolewam (zazwyczaj zużywam dwie). Tylko w pracy korzystam jeszcze z butelkowanej wody, ale się przymierzam do kupna czegoś z filtrem, tylko szukam odpowiedniej objętości żeby nie latać ciągle do kuchni w celu uzupełnienia. No i na lato muszę coś kupić na podróże komunikacją, bo teraz mieszkam za zadupiu, więc będzie mnie suszyć w upały.

missInvincible

Wiesz co Bziu, że zaczęłam się przekonywać do kiwi ze skórką bałam się tej włochatej skórki ale nie jest tak złe, jak się spodziewałam

haha ja testowałam ze skórką, ale śmiesznie smakuje
z tym że ja to fanek kiwi nie jestem więc jem dwa rayz do roku :P

z jakiego powodu chcesz awokado ograniczyć?

bziubzius

z jakiego powodu chcesz awokado ograniczyć?

pewnie z 6dziennie chce ograniczyć do 5 dziennie

Haha ro by mialo sens