DT MissInvincible

Pomiary, pomiary, ach, gdzie są pomiary?

Martucca proszę, świeżo robione

Rozczarowały mnie co prawda, bo myślałam, że coś spadło. Brzuch na pewno jest trochę twardszy niż był

Jak juz jestem to uzupełniam.

08/05/2015
Dzień 11 DT BTW 130/30/150


Dzień 4

1. Wyciskanie hantli siedząc 1x 50
4kg x 50
4kg x 50
2. Wznosy bokiem - 4x 12-15
4kg x 14/13/12/10
3kg x 15/15/15/15
3. Wznosy przodem - 4x 12-15
4kg x 15/13/12/10
3kg x 15/15/15/13
4. Odwrotne rozpiętki leżąc na skosie - 4x 12-15
5kg x 15/13/12/11
15x4kg / 15x4kg / 13x5kg / 12x5kg
5. Wyciskanie hantli siedząc chwytem neutralnym - 4x 12-15
6kg x 15/12/11/10
14x6kg / 12x6kg / 13x5kg / 10x5kg
6. Wznosy bokiem z linką wyciągu - 4x 12-15
wznosy ręki bokiem w odchyleniu 4kg
sztangielka 4kg
7. Floor wipers 4x max
były ale nie zapisałam, nie pamiętam ile było
19/14/12/9

+ 30 minut cardio
orbi


Wznosy na wyciągu próbowałam - naszarpałam się bardziej niż to było warte. Podpatrzyłam, chłopacy u nas robią na 1-3 sztabkach z trudem, bo ten wyciąg baaardzo ciężko chodzi ja kick backsy robię przecież na trzech. Także zamieniłam to ćwiczenie.

Wyciskanie neutralnie - tu mi szybko lewa dłoń drętwieje także ciężko będzie z progresem.



Miska:

Suple: tran, multi
Płyny: woda 3,5l, kawa czarna x2, herbata czarna x2
Warzywa: brokuły, kalafior, pieczarki, papryka, pomidor, ogórek kiszony




I mały puzel potreningowej napinki W sumie jest podobnie jak i 2 miesiące temu.




09/05/2015
Dzień 12 DNT BTW 130/30/150


DNT. Cały dzień baaardzo dokładnego sprzątania, prania itp. rodzice przyjeżdżają w czwartek, trzeba się postarać
I gotowanie dla relaksu



Miska:

Suple: tran, multi
Płyny: woda 2l, kawa czarna x2 (jedna z mlekiem), herbata czarna x2
Warzywa: pomidor, papryka, szpinak, ogórek kiszony

ciut przekroczona.










Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-05-10 12:47:06

Ale tu sie wyprawia, bedzie zyleta na lato Bardzo podoba mi sie ten trening i to jak cisniesz :) a wlasnie szukalam czegos intesywnego dla siebie na nastepne 4tyg jesli Ty ani Marta nie mialybyscie nic przeciwko to chetnie bym sobie podebrala i przylaczyla sie do tego boot campa :)

Madzianna jesli o mnie chodzi to alez prosze Cie bardzo, podbieraj trening jest fajny choc dosc ciezki... takze mi na pewno bedzie razniej i zawsze dodatkowy kop zeby sie bardziej starac (np. eveline zawstydzila mnie iloscia brzuszkow z ostatniego treningu i teraz wiem, ze musze sie bardziej postarac zeby nie byc cienkim leszczem )

--------------------------------------------

09/05/2015
Dzień 12 DT BTW 130/30/150


Poslady zrobione ! W 1h25min ehe ehe to 15min krocej niz ostatnio, normalnie jestem z siebie dumna

Ale te obwody mnie mecza okrutnie i jeszcze glod jaki mnie po nich dopada...



Po krotkim przemysleniu stwierdzilam, ze wyczyszcze miske na maksa czyli np twarog, ktory jadlam raz w tyg odpadnie, chleb na razie rowniez, postaram sie nie jesc wheya, masla. Nie lubie takich restrykcji ale sie stresuje, ze nie zdaze z ta redukcja i trzeba sobie pomoc.
I o zgrozo, nie wiem czy mnie platki owsiane nie wzdymaja


Miska:

Suple: znowu zapomnialam! mam jeszcze troche l'karnityny i zma , chyba teraz wykorzystam
Plyny: woda 2l, kawa czarna x2
Warzywa: szpinak, boczniaki, pomidory, papryka, ogorek zielony i kiszony





I co by bylo kolorowo





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-05-11 09:48:22

Miss

.......................ale jakie ty masz bary !!! kuleczki !


mój trening pośladków wypadł blado przy twoim, bo poszło raptem 3obwody po 10... potem umarłam i trafiłam do piekła
no ale cóż, stara jestem to i siły mam mniej

Julietta Ja Ci dam stara
Filmik wyglada niewinnie, jeszcze jak Erin z taka latwoscia robi te cwiczenia, wlos rozwiany, kropla potu sie nie pojawia, to Ci daje zludna nadzieje, ze nie bedzie tak ciezko

-------------------------------------------------


11/05/2015
Dzień 13 DNT BTW 130/30/150


DNT. W ramach 'cardio' godzinka w tenisa

Jesli chodzi o diete, wydaje mi sie, ze lepiej znosze niskie tluszcze niz niskie wegle. Glodna jestem niezmiennie od poniedzialku do piatku, kiedy moj dzien sie zaczyna o 6 a konczy 23-24. Takze nawet nie pisze, ze jestem glodna, bo jestem glodna prawie zawsze Weekendy to juz inna bajka, bo pozniej wstaje Tak poza tym wszystko gra. Lewa dlon cwiczona, dzisiaj zobaczymy jak sie bedzie sprawowala na treningu


Miska:

Suple: tran, multi,
Plyny: woda 2l, kawa czarna x2, herbata owocowa x2
Warzywa: szparagi, pomidory, pieczarki, por, ogorek zielony i kiszony, rzodkiewka, marchew








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-05-12 09:38:01

12/05/2015
Dzień 14 DNT BTW 130/30/150


Dzień 1

1. Pompki klasyczne - 1x 50
25..+5-1...50
20...+4-1...50
19...+2-3...50
2. Pompki tyłem w oparciu o ławkę - 1x 50
32 + 8 + 7 + 3
30+9+6+5
20 + 11 + 8 + 6 +5
3. Wyciskanie hantli na skosie - 4x 12-15
9kg x 15/13/12/10
13x9kg / 11x9kg / 13x8kg / 10x8kg
14x10kg / 12x10kg / 9x10kg / 7x10kg
4. Wyciskanie sztangi wąsko - 4x 12-15
20kg x 15/13/12/10
13x20kg / 12x20kg / 10x20kg / 10x20kg (wlasciwie 8+2)
14x17,5kg / 12x17,5kg / 12x17,5kg / 10x17,5kg
5. Rozpiętki na maszynie- 4x 12-15
17,5kg x 15/14/12/12
15x17,5kg / 12x20kg / 10x20kg / 14x15kg
14x15kg / 13x15kg / 12x15kg / 11x15kg
6. Prostowanie rąk na wyciągu - 4x 12-15
10kg x 15/13/12/10
15x7,5kg / 14x7,5kg / 13x7,5kg / 12x7,5kg
14x10kg / 12x10kg / 10x10kg / 14x7,5kg
7. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej do brzuszków 4x max (ćwiczenie na brzuch)
33 / 25 / 21 / 17
25 / 19 / 16 / 14
15/14/12/9

+ 30 minut cardio
orbi 348kcal / 1.95km


Wielki dzien dzis nastal - 25 pompek !
Normalnie mialam ochote odtanczyc jakis taniec triumfalny z tej okazji Bo przeciez to jedno z moich postanowien noworocznych troche dlugo mi z tym zeszlo, az wstyd ale jak utknelam na 23 ze dwa miesiace temu tak nic, tylko slablam i slablam. A tu prosze, w koncu!

Jeszcze zostalo mi 100kg w MC ale to ciezko widze


No. A reszte treningu zrobilam bardzo ucieszona takze dobrze i sprawnie poszlo. Zrobilam sobie rowniez taki rajd na orbim, ze po zejsciu z niego szlam zygzakiem Dostalam tylko zyebki od swojego chlopaka, ze w wyciskaniu wasko nie pilnuje nadgarstkow ani tempa oraz, ze w koncowce jak jest mi ciezko to rozjezdzaja mi sie lokcie. Takze stal nade mna i kontrolowal. Za tydzien juz bedzie pieknie od pierwszej serii.



Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek
Plyny: woda 2,5l, kawa czarna x2, herbata owocowa x4
Warzywa: jarmuz, pomidory, ogorek zielony, rzodkiewka, papryka

13/05/2015
Dzien 15 DT BTW 130/30/150


Dzień 2

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50
25kg x50
25kg x 50
20kg x 50
2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12
20kg x12/12/12/12
12x20kg / 12x 20kg / 12x20kg / 10x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 10+2x20kg
3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15
15x30kg / 13x30kg / 12x30kg / 15x25kg
15x25kg / 15x25kg / 13x30kg / 12x30kg
12x30kg / 14x25kg / 13x25kg / 12x25kg
4. Prostowanie tułowia na ławce trzymając piłkę lekarską 4x 12-15
pilka 4kg: x15/x13/x11/x8+7 cc
pilka 4kg : x15 / x12 / x10 / x8+7 z cc
pilka 4kg : x13 / x12 / x10 / x9+4 z cc
5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki uchwytem V - 4x 12-15
14x35kg / 11x35kg / 14x30kg / 12x30kg
15x35kg / 13x35kg / 11x35kg / 12x30kg
17x30kg / 13x35kg / 12x35kg / 12x35kg
6. Wiosłowanie wyprostowaną ręką - 4x 12-15
12,5kg x 15/15/13/12
8x15kg / 15x9kg / 15x9kg / 15x9kg
15x12,5kg / 15x12,5kg / 14x12,5kg / 13x12,5kg
7. Spięcia na piłce 4x max
120 / 82 / 60 / 45
100 / 73 / 56 / 43
77 / 53 / 46 / 41

+ 30 minut cardio
orbi (309kcal , 1.9km dzis mniejszy opór)


W wiośle czuję, że mogłabym powalczyć o 22kg ale lewa dłoń się otwiera także progresu nie będzie. W ściąganiu V-ką regres tylko i wyłącznie przez puszczający chwyt. Brzuszki trwają wieczność, nie cierpię
Generalnie lewa dłoń i tak w lepszym stanie niż w poprzednim tygodniu, po prostu ten trening mocno ją nadwyręża.
Jakieś małe zakwasy w klacie czuję


Dzisiaj byłam baaardzo głodna w ciągu dnia a zrobiłam sobie tak niedobrego indyka, że ledwo mi przez gardło przechodził.


I tym samym rozpoczynam 6 dni urlopu Tak się cieszę



Miska:

Suple: tran, multi, castagnus, wiesiolek, zma
Płyny: woda 3,5l , kawa czarna x2, herbata owocowa x4
Warzywa: szpinak, jarmuz, ogorek zielony, pomidor, marchew, cebula






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-05-13 23:09:06

14/05/2015
Dzień 16 DT BTW 130/30/150



Dzień 3

1. Przysiad goblet – 1x 50
12kg x 50
12,5kg x 50
10kg x 50
2. Mostek biodrowy – 1x 50
25kg x 50
25kg x 50
20kg x 50
3. Power step ups + wykrok w tył - 4x 25
sztangielki 5kg x 25/25/25/25
sztangielki 5kg x 25/25/25/25
25xcc / 25xcc / 25xcc / 23x5kg (sztangielki)
4. Wykroki “curtsy” - 4x 25
sztangielki 7kg x 25 corebag 15kg x25/25/25
sztangielki 5kg x25/25/25/25
sztangielki: 25x4kg / 25x4kg / 25x5kg / 25x5kg
5. Przysiad z wyskokiem - 4x 25
25/25/25/25
25/25/25/25
25/25/25/25
6. Wyciskanie sztangi nogami na maszynie Smith’a - 4x 25
60kg x 25/25/25/25
50kg x 25/25/25/25
25x30kg / 25x30kg / 25x40kg / 25x50kg
7. RDL- 4x 25
uginanie leżąc 15kg x 25 , 20kg x 25/25/25
25x30kg / 23x30kg / 20x30kg / 25x17,5kg
25x35kg / 23x35kg / 20x35kg / 24x25kg
8. Kick backs na wyciągu - 4x 25
3 sztabki x 25/25/25 , 4 sztabki x 25
3 sztabki x 25/25/25/25
21x4sztabki / 23x3sztabki / 25x2sztabki / 25x2sztabki



Od razu robię wypiskę, bo później nie będę miała czasu
Dzień wolny pięknie się zaczął, śniadaniem w łóżku i od razu z rańca trenio. Bardzo dawno nie byłam na siłowni rano, zupełnie inaczej się trenuje jak jest prawie pusto. Trening jak zawsze koszmarnie mnie wymęczył ale nawet udało się dołożyć ciężaru gdzieniegdzie także jestem zadowolona. Padam na twarz ale trzeba się ogarnąć, bo intensywny dzień mnie czeka

W wykrokach miałam problem z utrzymaniem sztangielki w lewej dłoni także zarzuciłam corebag na plecy i całkiem elegancko poszło. RDL zamieniony bo ręka zbyt nadwyrężona po wczorajszym treningu.


Zaplanowana miska :

Warzywa: brokuły, kalafior, pomidor, ogórek


Kolacja może ulec modyfikacji ale na pewno będą jajca.