DT MissInvincible

12/08/19
DT Tydzień 5


Trening D

1. HT 10/8/6/6/3/3/6+rest pause x2
70/90/110/140/170/180/150x6+3+2
do tego tygodnia na szóstkach:
70/90/110x8/130/150/160/150x6+3+2
70/90/110x8/130/150/160/130x6+5+3
70/90/110/130/150/160/130x6+4+3
70/90/110/130/150x3/160x3/130x6+4+3

2. RDL ze sztanga B-stance x6-8/ obunoz x8 / B-stance x6-8 / obunoz x 8+
60x6/60/60x6/60x9
60x6/60/60x6/60x8
50x6/50/50x8/60x8
50x6/50/50x6/50x12
50x6/50/50x6/50x8

3. Zuraw 3x5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5
5/5/5

4. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+
59/59/59x27
59/59/54x26
59/59/54x25
59/59/54x24

5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki
Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk
wyciag skos 3x12
monster walk 3x50
Fire hydrant z gumą 3x10


Wejście na 3p w HT. skok w ciężarze imponujący nie był ale 180kg wydawało się już dosyć ciężkie. W każdym razie trzeba przeć do przodu.

Dieta 2000kcal

15/08/19
DT tydzień 5

Trening B

1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3
50/70/80/90/100/100/110/100
do tego tygodnia na szóstkach:
50/60/70/80/80/90/90x8
50/60/70/80/80/80/80
50/60/70/80/80/80/80

2. HT 8 (iso hold 2s) / 12 / 8(iso hold 2s) / 12+
100/100/100/100
95/95/95/95x14
90/90/90/90x15
90/90/90/90x14

3. Podciaganie nachwytem x5/max
5/6
5/6
5/5
5/5

4. Wyciskanie sztangielek stojac 10/8/8/12+
8/10/10/7
8/10/10/6
8/8x10/8x10/6

5. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 12/12
2x15/2x15
2/2
2/2

6. MCPN ze sztangielkami 10/12/12+
Uginanie na maszynie
18/18/18
16/18/18

7. Wznosy tulowia z opadu (tyl uda) 3x (10 jednonoz + 10 obunóż)
30/30/30
30/30/30
30/30/30

Przejście na trójki - 100kg wchodzi bez problemu. 110kg nie było wybitnie ciężkie ale wykonanie mi się nie podobało, plecy nie trzymały jak trzeba, dlatego zeszłam do 100kg.


Aktywność :
Kroki: 14k
Skakanka: 15min

Dieta: 2250kcal
1. Owsianka
2. Wołowina z ryżem i warzywami
3. Dwa wafle z tuńczykiem i fetą, ciastko z mikrofali (batatowe), owoce i polewa whey tahini

Brakujący wpis ze środy : dnt, skakanka 40min

Skakanka niby wychodzi zadowalajaco ale muszę podkręcić tempo, zacząć robić więcej double unders, żeby nauczyć się paru nowych trików. Widziałam ostatnio kilka dobrych filmików, które weszły mi na ambicję i w końcu muszę kupić ciężką skakankę!

Jak lekko i zgrabnie! Szczerze zazdroszczę! Wrzuć kiedyś któryś z tych filmików - ciekawa jestem do czego dążysz z ta skakanką.

wyglada, superlekko! mistrzostwo!

Dzięki Paatik - sporo inspiracji można znaleźć w necie, następnym razem jak natknę się na dobry filmik to zapiszę i wrzucę. Pierwsza inspiracja (poza mistrzami jak Floyd Mayweather czy Mike Tyson i jego jump squaty )to był kanał na YouTube jump rope dudes.
Jeszcze wiele godzin praktyki mnie czeka ale lubię to więc mam nadzieję, ze faktycznie dojdę do bardziej zaawansowanego poziomu.

16/08/19
Dt tydzień 5


Trening C

1. Podciaganie podchwytem 3x
8/7/6
8/6/6
8/6/5
7/6/6

2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 10/10/8
16/18/20
16/18/20
16/16/18
16/16/18
14/16/16

3. Ściąganie drążka wyciągu gornego neutralnie 10/10/10+
39/42/45x13
34/39/42x12
32/34/36x12
27/34/36x12

4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10
18/18/18
18/18/18
16/16/16
16/16/16
16/16/16

5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+
14/14/14x14
14/16/16
14/14/14x13
14/16/16

6. Rotatory z linka wyciagu 12/12
Zrobiłam leżąc na boku ze sztangielką

Zrobiłam jeszcze 3 serie allaszków, 2 serie dead bug.

Aktywność :
Kroczki: 14k
Skakanka: 10min

Dzisiaj w ogóle nie miałam weny do skakania więc szybko sobie odpuściłam.
Trening w porządku - treningi góry nigdy nie są dla mnie zbyt ekscytujące

Dieta : 2250kcal

1. Owsianka
2. Wołowina z ryżem i warzywami, nektarynka, truskawki, orzechy
3. Sushi, pomarańcza, truskawki, czekolada












Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/08/2019 13:36:25

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/08/2019 11:18:41

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/08/2019 11:19:04

Podsumowanie tygodnia szóstego.

Czy jestem mistrzem w trzymaniu wagi ?
Jestem trochę pełniejsza, więc nawet dziwię się , ze pomiary wychodzą tak stabilne. Nie narzekam , mnie pasuje w tym tygodniu zrobię sobie dzień na 2500-2600kcal.











Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/08/2019 13:41:41

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/08/2019 13:53:47

Szybki update sylwetkowy.

17/08/19
DT tydzień 6

Trening A

1. Przysiad 10/8/6/6/3/3/3/3
30/40/50/60/70/70/75/80
do tego tygodnia szóstki
30/40/50/60/65/70/70x10
30/40/50/60/65/65/70
30/40/50/60/60/65/65

Spodziewałam się , ze będzie nieco lżej i ze zrobię co najmniej dwie serie po 80kg. Jednak te 80kg nie poszło bez trudu. Nie jestem w ogóle przyzwyczajona do wiekszych ciężarów niż 70-75kg i niepewnie podeszłam do tej serii. Trochę tez mnie to zniechęciło i odpuscilam kolejną serię. Mam nadzieję, ze się rozkręcę.

2. Wyciskanie sztangielek neutralnie, skos 20s 10/8/6/6/6
10/12/16/16/16x8
10/12/16/16/16x7
10/12/16/16/16
8/12/14/14/16

Ładnie.

3. Pompki 10/max
10/15
10/15
10/12
10/10

Dzisiaj jakoś ciężej szło.

4. Bulgary ze sztangielkami 8/8/8 (+iso hold last rep)
15/17,5/17,5+8s
15/15/15+10s
12/15/15+8iso
12/15/15 +6s iso

5. Zakroki (deficyt z talerza) 10/12/12+
Worek 30kg/15kg/15kg
worek 25/25/25x12
Z workiem 15/20/20x12

Pierwszą serię zrobiłam z talerza ale tak ciężko było mi zarzucić sobie na plecy ten worek , ze w kolejnych seriach zmieniłam taktykę i robiłam zakroki ze stepu czyli ze znacznie większej wysokości a z mniejszym ciężarem.

6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 10/12
7/7
6/7
6/6


Aktywność :
Kroczki: 12k

Dieta: 2300kcl

1. Jajka, awokado, chleb, pomidor, rzodkiewka, sałata, nektarynka
2. Burger - wołowina, bułka, pomidor, ogórek, sałata, keczup, pieczona pietruszka i marchewka, pomidor, feta, oliwki, lody breyers
3. Twaróg, nektarynka, whey, tahini, wafle, suszona ciecierzyca
4. Whisky








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/08/2019 11:19:24