DT MissInvincible

Miałam Ci na insta pisać, że super forma się w tych ciuchach prezentuje. :) Chyba forma życia jak na razie co?

Dziękuję Paula

Ciekawe pytanie, w zasadzie tak, uważam, że wyglądam lepiej niż kiedykolwiek do tej pory. Dobrze się czuję drobniejsza, z lekkim zarysem mięśni.
Cieszę się, ze z roku na rok udaje mi się przesunąć set point niżej i utrzymać daną wagę w komfortowy sposób.
Nie czuję presji by rosnąć, chociaż jest parę mankamentów nad którymi chcę popracować i może ciut mięśnia jednak dołożyć.

Można powiedzieć, że tak od roku czuję się bardzo komfortowo i fizycznie i psychicznie i w pełni cieszę się treningami i jedzeniem, bez fiksowania w jedną czy drugą stronę. Trochę czasu mi to zajęło

mega forma i ciuszki na Tobie świetnie wyglądają

Podsumowanie tygodnia dwunastego

Ostatnie dwa tygodnie były nieco rozjechane, na wyjeździe kalorie nieliczone i mała aktywność.

Waga 62kg, pomierzę się za tydzień lub dwa.

Wrzucę później plan treningowy bo chcę skonsultować lekkie modyfikacje i upewnić się , ze wszystko gra





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 29/09/2019 15:21:18

29/09//19
DT Tydzień 12

Trening D

1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2
70/100/120/150/180/200/210/160x6+4+3
70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3
70/90/110/140/170/190/150x6+4+3
70/80/110/140/170/180/150x6+3+2

200 i 210 podobnie, i to ciężkie i to ciężkie. Trzecie powtórzenie w 210 bez lock out’u, nie dociągnęłam niestety. Tylko 210 zrobiłam z odkładaniem sztangi na podłogę. I tak się zastanawiam jak ugryźć to 220, myślę właśnie żeby startować z martwego punktu przed każdym powtórzeniem. Jestem przekonana, ze jedno powtórzenie pójdzie, 70% ze dwa powtórzenia się uda, bo te różnice 10-20kg nie są aż tak znaczące w HT. Może spróbuję za tydzień i ewentualnie znowu za dwa tygodnie.
160 wydawało się później już lekkie, choć ta seria rest pause mnie wykańcza a 10s przerwy wydaje się trwać 3 sekundy.

2. RDL ze sztangą 6/6/6/6
70/70x7/70/70
70/70x7/70x8/70x9
70/70/70/70

Lekki regres bo chwyt już osłabł i już pod koniec zmieniłam na przechwyt i nagle zaczął mnie rwać triceps więc nie chciałam przeginać i odpuściłam.

3. Odwodzenie nog na maszynie 12 (iso hold 1-2s)/16/24+
78/66/59x24

66/59/59x27
59/59/54x26
59/59/54x25

Świetne czucie.

4. Uginanie nog na maszynie leżąc 12/8/16
32/36/27

5. Dowolne cwiczenie z gumami na posladki
1a. Lateral band walk x50 1b. odwodzenie z gumą skos x10 1c. Monster walk x50 1d. Odwodzenie z gumą skos
Tu mini obwód 1a. HT jednonoz z piłką 1b. Odwodzenie nogi skos z gumą 1c. Monster walk
wyciag skos 3x12
monster walk 3x50
Fire hydrant z gumą 3x10



Aktywność :
Kroki: 6k
Skakanka: 10min

Ależ mnie przeorały te hip thrusty, skakać na skakance mi się chciało ale już nie miałam siły i wytrzymałam raptem 10minut. Aktywność pozatreningowa bardzo słaba ale cały dzień leje deszcz więc jedyny spacer to był dom-siłownia-dom.


Dieta 2200kcal 130/60/280

1. Owsianka : owsiane, mleko kokosowe alpro, banan, gruszka, śliwka, mandarynka, cherry in jelly, whey, tahini, czekolada
2. Pierś z kurczaka, paneer, ziemniaki, oliwa, oliwki, pomidor, ogórek, sałata, jabłko, migdały, suszona ciecierzyca
3. Twaróg, ryż, whey, tahini, migdały, gruszka, jabłko

Miss marnujesz się, nie myślałaś o zawodach? nie sylwetkowych, raczej trójbój piękne masz ciężary, nie jedną z podium być zmiotła. Mam 100 stron u Ciebie do nadrobienia

Nene87

Miss marnujesz się, nie myślałaś o zawodach? nie sylwetkowych, raczej trójbój

ewentualnie kariera w programie kulinarnym

1. MC sumo 8/6/6/3/3/3/3/3
50/70/80/100/100/100/110/100x8
50/70/80/90/100/100/100x4/100x8
50/70/80/90/100/100/100x4/100x5
50/70/80/90/100/100/100/110
50/70/80/90/100/100/100/110

110 w przedostatniej serii poszło lepiej niz w poprzednich próbach ale chyba znowu plecy się trochę zaokrągliły. Wiem na pewno, ze słabiej kontrolowałam brzuch niż przy setkach. I tak cały czas dziwi mnie ta różnica pomiędzy 100 a 110. W ostatniej serii zeszłam do 100 i wyciągnęłam 8p. Myślę czy by nie zostawić tej sekwencji i robić ostatnią serię na większą ilość powtórzeń.

Moim zdaniem bardzo dobry pomysł. Ponadto jak w takich ciężkich dla nas seriach plecy nie trzymają lekkiej lordozy a są proste lub nawet deko idą w przód - to norma. Nie powinno nic się stać o ile za mocno się nie zaokrąglą. Szczególnie jak ktoś ma w miarę rozbudowany środek grzbietu to daje taki obraz jakby plecy się wyokrąglały a nie do końca tak jest.


6. Wznosy ramion ze sztangielkami jednorącz pojedynczo 3x12
4/4/4

Night, czy mógłbyś mi doradzić jakie ćwiczenie wprowadzić do planu aby nieco mocniej przyatakowac boczne aktony ? Czy po prostu robić więcej serii wyciskania / inny zakres powtórzeń ?

Ja bym całą układankę pod to ułożył - raz że dałbym jakieś serie wyciskania w których zakres byłby 15-20 powtórzeń. Dwa to po wyciskaniach porobiłbym kilka serii na tylną część naramiennego. Na koniec dałbym wznosy sztangielki ale w częściowym zakresie tylko o w pochyleniu całego ciała w bok. Czyli stajesz przy jakiejś maszynie stopami dość blisko, łapiesz się tej maszyny jedną ręką a w drugiej masz sztangielkę, teraz prostując to ramię której dłoń trzyma się maszyny pochylasz całe proste ciało w bok i robisz wznos od momentu gdzie ramię zwisa prostopadle do ziemi podnosząc je w górę o jakieś około 30 stopni w górę w stosunku do położenia pionowo w dół. Dużo powtórzeń - ja polecam między 10-20 powtórzeń. Nie wiem czy to zrozumiale opisałem.






Wyglądasz świetnie, super forma - ale to nie nowość.

missInvincible

Dziękuję Paula

Ciekawe pytanie, w zasadzie tak, uważam, że wyglądam lepiej niż kiedykolwiek do tej pory. Dobrze się czuję drobniejsza, z lekkim zarysem mięśni.
Cieszę się, ze z roku na rok udaje mi się przesunąć set point niżej i utrzymać daną wagę w komfortowy sposób.
Nie czuję presji by rosnąć, chociaż jest parę mankamentów nad którymi chcę popracować i może ciut mięśnia jednak dołożyć.

Można powiedzieć, że tak od roku czuję się bardzo komfortowo i fizycznie i psychicznie i w pełni cieszę się treningami i jedzeniem, bez fiksowania w jedną czy drugą stronę. Trochę czasu mi to zajęło

Odkąd się pojawiłem w dziele to u Ciebie chyba zaobserwowałem największą zmianę sylwetki. I też nie taką ogólną ale właśnie wiele drobiazgów i detali mocno poprawiłaś. Ciekaw jestem czy zaczynając przygodę z treningiem wierzyłaś że możesz tak dużo zmienić, osiągnąć.

missInvincible

29/09//19
DT Tydzień 12

Trening D

1. HT 10/8/6/6/3/3/3/6+rest pause x2
70/100/120/150/180/200/210/160x6+4+3
70/100/120/140/170/190/200/160x6+4+3
70/90/110/140/170/190/150x6+4+3
70/80/110/140/170/180/150x6+3+2

200 i 210 podobnie, i to ciężkie i to ciężkie. Trzecie powtórzenie w 210 bez lock out’u, nie dociągnęłam niestety. Tylko 210 zrobiłam z odkładaniem sztangi na podłogę. I tak się zastanawiam jak ugryźć to 220, myślę właśnie żeby startować z martwego punktu przed każdym powtórzeniem. Jestem przekonana, ze jedno powtórzenie pójdzie, 70% ze dwa powtórzenia się uda, bo te różnice 10-20kg nie są aż tak znaczące w HT. Może spróbuję za tydzień i ewentualnie znowu za dwa tygodnie.
160 wydawało się później już lekkie, choć ta seria rest pause mnie wykańcza a 10s przerwy wydaje się trwać 3 sekundy.

Start z martwego punktu chyba będzie bezpieczniejszy. Poza tym masz możliwość wtedy zrobić kilka oddechów a nie tylko jeden.