DT MissInvincible

missInvincible

Tym bardziej jak i tak już nie ma zbyt dużego pola do manewrów

No jak?
manewrowania to tam jeszcze jest sporo.

Na tę chwilę ciężko mi sobie wyobrazić dorzucenie 10kg ale jeśli się uda to będę bardzo zadowolona

missInvincible

Na tę chwilę ciężko mi sobie wyobrazić dorzucenie 10kg ale jeśli się uda to będę bardzo zadowolona

Nie dorzucisz. Nie w ten sposób
Teraz musisz sobie utrudnić to ćwiczenie by siła wzrosła

To jaka według Ciebie by była recepta na sukces?

missInvincible

To jaka według Ciebie by była recepta na sukces?

Utrudnij sobie ćwiczenie np gumą zaczepioną o sztangę
albo wywołaj ruch, który pociągnie za sobą pracę nad stabilizacją całego układu - to może być np położenie małych talerzy na już założone talerze i pilnowanie by się nie osunęły w dół - ruch wyjdzie czasowo długi, ale o to chodzi, bo ćwiczenie nie jest proste możesz też spróbować zrobić to jednokończynowo i to też nie będzie proste już mały ciężar da Ci w kość. Może być też martwy wykonywany w taki sposób, że Ty stoisz na podwyższeniu ale na sztangę zamiast talerzy zaczepiasz gumy i przewijasz je przez kettle/hantle - już będzie inaczej, już będzie Tobą trząść, będziesz musiała utrzymać równowagę by Ci się kettle/hantle nie rozbujały - możliwości jest ogrom wpłynie to bardzo mocno na siłę i płynność ruchu

Ciekawe sugestie - stosowałam już różnego typu wariacje MC ale akurat tych, które wymieniłeś, poza przeróżnymi wersjami mc jednonóż, nie robiłam. Na stabilizację częściej wybieram inne ćwiczenia - w mc dobrze się u mnie sprawdzały zmienne zakresy powtórzeń do 25-30+ powtórzeń w serii czy chociażby mc z pauzą. Pomyślę nad wprowadzeniem jakieś wariacji okresowo do planu w nowym roku.

Od razu składam raport, że na ostatnim treningu udało się dojść do 115kg.

1. MC klasyczny 8/6/6/6/3/3/3
60/70/80/90/100/110/115
60/70/80/90/100/110/112,5
2. Kas Bridge 4x12
110/110/110/110
100/100/100/100
3. Przysiady bułgarskie ze sztangielkami 3x8
16/16/16
15/15/15
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc 8/8/8/12
36/36/36/29
5. Odwodzenie nogi z linką wyciągu skos 3x12
23/23/23
6. KB swing 5x12 (30s przerwy)
20kg


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 12/12/2023 23:40:54

I jeszcze jeden dobry progres w treningu to żołnierskie, gdzie w końcu udało się wycisnąć 30kg na 5p. Reszta treningów OK, choć bez większych zmian.

Trening B

1. Wyciskanie sztangi żołnierskie 8/6/6/6/6
20/22/25/27/30x5
2. Podciąganie podchwytem 3x
9/7/6
3. Wiosłowanie sztangielką 3x8
22/22/22
4. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x8
36
5. Przyciąganie drążka do brzucha na maszynie 3x10
32
6. Wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 3x12
10/10/10
7. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 2x12
2/2

No to progres idzie cały czas. Jak na Twoją wagę to to są ładne ciężary.

Przyznam, że mam ostatnio problem z piorytetyzowaniem treningów - dużo pracy i dużo na głowie, nie mogę się na 100% skupić, żeby wyciągnąć max z tego planu treningowego. Dlatego ogólnie jestem zadowolona z progresu. Staram się, żeby treningi z MC były w najbardziej sprzyjającym dniu / czasie. Trening gdzie mam przysiady i wyciskanie na ławce czasami jest traktowany po macoszemu - często go robię rano przed pracą, bezpośrednio po 11km na rowerze, albo w trakcie przerwy kiedy się spieszę - i tam progres jest najsłabszy.