DT MissInvincible

nightingal

Podlozylam sobie talerz pod stopy, żeby nieco dalej wysunąć się poza poduchę ale nie do końca dało to oczekiwany efekt. Szkoda, ze ciut niżej tej poduchy nie da się ustawić - maszyna dla długonogich.

Miss, a moze podloz sobie step?

Keb nie wiem do końca w jak tam step wcisnąć

Ja tylko się melduję, ze treningi w tym tygodniu wykonane wedle mojej wesołej twórczości stwierdzilam, ze po 6 miesiącach planu zrobię sobie małą odskocznię od rutyny i nieco pobawię się ćwiczeniami. a tymczasem do usłyszenia za dwa tygodnie , po urlopie !

to dobrze, ze sie meldujesz, bo myslalam, ze niefortunnie spadlas ze stepa . Jak po urlopie pstrykniesz fote podporki na nogi i stepa to moze bede w stanie cos powiedziec a tymczasem wypoczywaj


Zmieniony przez - kebula w dniu 08/09/2018 16:18:22

No to udanego wypoczynku życzę.

Milego urlopu Miss!

wypoczywaj i baw się dobrze

Baw się dobrze i wracaj z nową energią :D

Joł joł joł!
Witam po urlopie prosto po powrocie rzuciłam się w wir pracy, ze względu na co nie mogę uwierzyć , ze jeszcze tydzień temu byłam na wakacjach.
Urlop bajeczny, taki jak sobie wymarzyłam - a raczej zaplanowałam. Widzieliśmy wszystko, co chcieliśmy zobaczyć - bylo bardzo bardzo intensywnie ale bylo ekstra!
Zamierzam wrzucić jakieś foteczki ale jest ich tak dużo, ze jeszcze nie zdąrzyłam ogarnąć nawet połowy.

Tymczasem treningi rozruchowe w toku.
Dieta plus minus 2000kcal, nie zaplanowałam jeszcze nic konkretnego ani pod względem diety ani treningu.

Wtorek

1. Podciąganie nachwytem 3s
5/5/5
2. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 12/10/8/16
6/9/10/6
3. Wyciskanie ściskające na ławce skośnej 3x8
10/10/10
4. Przysiady 12/10/8/6/6/6
20/30/40/50/50/50
5. Rdl na jednej nodze 3x10
10/10/10
6. Chodzenie z guma na boki 3x50

Czwartek

1. Wiosło sztangą nachwytem 12/10/8/8/8
20/30/40/40/40
2. Rdl sztangą 12/10/10/10
40/50/50/50
3. HT z guma 4x15
50/50/50/50
4. Arnoldki 3x10
7/7/7
5. Wznosy sztangielek, tylne aktony 3x15
2/2/2
6. Odwodzenie nóg na maszynie 3x15
27/34/40
7. Wznosy nóg 2x20

Dieta:
1. Omlet owsiany z tahini, czekolada, bananem, truskawkami
2. Udka z kurczaka z ryżem i warzywami i orzechami, jabłko, winogrona
3. Indyk z batatami, warzywami z awokado i parmezanem, whey, wafle, banan






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 27/09/2018 22:02:59

No to czekamy na fotorelację. Rozruch na spokojnie. I myśl przy okazji co ma Cię zakręcić w kolejnym planie treningowym.