DT MissInvincible

Ja mam małe biuro, za dużo się nie naspaceruję

17/02/2020 DT Rekomp
Tydzień 6


Trening B

1. Podciąganie nachwytem 3x
6/6/6
6/5/5
6/5/5
5/5/4
5/5/4
5/4/4

Ciężko mi się progresję

2. HT 10/8/8/8/6/6
70/90/120/130/150x7/150x7
70/90/120/130/150/150
70/90/120/140/150/150
70/90/110/120/140/140
70/90/110/120/140/140
65/85/105/125/125

3. Pendlay row 3x8
40/40x10/40x10
40/40/40x10
40/40/40
40/40/40
40/40/40
35/35/35

Tu udało się ogólnie poprawić wykonanie i zminimalizować bujanie w ostatnich powtórzeniach, także progres jest.

4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24
79/66/58
79/66/58
73/66/52
66/59/52
66/59/52
59/52/45

5. Squat bouncer z gumą 2x30
30/30

6. Wyciskanie sztangielek na ławce pionowo 10/8/12/16
10/12x10/10/8
10/12x10/10/8
10/10x10/10/7
10/12/8/6
8/10/8/6

7. Y raise 3x10
1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12
1.25 x12/1.25 x12/1.25 x12
1.25/1.25/1.25
1.25/1.25/1.25

8. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu tułowia 12/16/24
10/10/8
10/8/8
10/8/8
8/8/6

Barki po tych trzech ćwiczeniach wyjątkowo się dzisiaj spompowały, ostatnia seria już ledwo co zrobiona.


Pozostała aktywność:
Kroki: 12k


Dieta: 2300kcal

1. Owsiane, whey, dynia, borówka, jabłko, pomarańcza, czekolada
2. Udka z kurczaka, ryż, oliwa, burak, papryka, Passata, ciecierzyca, brokuł, jabłko
3. Kurczak, bułka, awokado, pomidor pomarańcza

19/01/2020 DT Rekomp
Tydzień 6 treningu


Trening C

1. McGill Big 3 x1

1a. Bird dog

1b. Side plank

1c. Modified curl up

2. MC klasyczny 8/8/6/6/6/12
50/60/70/80/100/75x14
50/60/70/80/100x6/70x16
50/60/70/80/100x5/70x12
50/60/70/80/90x8/65x16
50/60/70/80/90/65
50/60/70/80/80/60

Ładnie. Setka ciężko ale jednak wydaje mi się, że lepiej niż w ubiegłym tygodniu. Myślę, że powinnam generalnie więcej ciężkich serii, w okolicach 100kg robić.
Ale już za tydzień czeka mnie zmiana zakresów także będzie trzeba przemyśleć strategię.
75kg bardzo ładnie weszło w ostatniej serii.

3. HT 3x12
100/100/100
90/90/90x14
90/90/90
90/90/90
80/80/80x14
80/80/80

Tu był problem z dokończeniem.

4. Bułgary 8/6/12
15/20/12
15/20/12
15/20/12
15/17/10
12/15/10
12/12x10/10

Ciężko.

5. Uginanie nóg leżąc na maszynie 8/10/12/16
36/36/34/32
36/32/27/22
36/32/27/22
32/32/27/25
32/32/27/22

6. Band side lying clam 2x15
17/20
15/15
15/15
15/15
15/15

A to mi się pomyliło i zrobiłam odwodzenie z gumą siedząc.

Aktywność pozatreningowa:
Kroki: 6k
Rower: 17km
Skakanka: 20min

Ależ mi brakowało tego skakania jednak. Mega satysfakcja po tej krótkiej sesji. Szkoda tylko, że znowu skakanka w opłakanym stanie i trzeba kupić nową.


Dieta: ok 2250kcal

1. Owsiane, dynia, whey, gruszka, jeżyny, banan, migdały, czekolada
2. Wieprzowina, ziemniaki, oliwa, papryka, Passata, pieczarki, cebula, kukurydza, jabłko, chupa chupps
3. Jabłko
4. Jajko, kurczak, ziemniaki, oliwki, feta, pomidor, baton proteinowy






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2020-02-19 21:26:53

Julietta

No wiem, że nie jakoś bardzo dużo (bo np mój małżon ma średnio 26,000 dzinnie i wszędzie jeździ autem) ale jednak wciąż sporo moja średnia wychodzi ok 5,500 przy czym muszę myśleć, żeby chodzić...



Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-02-19 01:46:11

Pamiętasz jak pisałam że u mnie to samo? Wystarczyła zmiana zegarka ;p wiedziałam że stary trochę nie doszacowywal (jakoś dziwnie to brzmi :p ) ale nie spodziewałam się że aż taka jest różnica. Nawet jak nie wychodzę są dni że wyrobie normę chodząc po domu cały dzień...

Ja wstaje rano, ogarniam siebie, później Młodego i zanim wyjdę z domu już mam tysiąc kroków Nawet dziś liczyłam, bo mi sie duzo wydawało, ale jak człowiek milion razy chodzi w tą i z powrotem to tak wychodzi. W dni kiedy biegam wychodzi mi 18-20 tys.a jak nie biegam to jeszcze nie wiem, jutro sie przekonam

Mój zegarek jest w miarę dokładny - pokazuje podobne wartości jak telefon więc zakładam, że się zgadza.

Częściowe wznosy na naramienne to taki killer mały - bo cały czas trzymasz napięcie a powtórzeń odpowiednio dużo. A w mc roboczych na docelowym ciężarze mozna dać 2-3 serie.

Trzeba przyznać, ze ledwo rękę mogłam unieść po tej składance

W następnym treningu mam rozpisane 8/6/6/3/3/3 także powinno już być okej, zrobię wtedy trzy serie zasadnicze.
Zobaczę czy mimo wszystko nie będzie mi potrzebna jeszcze dodatkowa seria wstępna. Zostawię tez serię na 12 powtórzeń na koniec tak jak mam teraz.

No i powinno być ok.

paula.cw

Julietta

No wiem, że nie jakoś bardzo dużo (bo np mój małżon ma średnio 26,000 dzinnie i wszędzie jeździ autem) ale jednak wciąż sporo moja średnia wychodzi ok 5,500 przy czym muszę myśleć, żeby chodzić...




Zmieniony przez - Julietta w dniu 2020-02-19 01:46:11

Pamiętasz jak pisałam że u mnie to samo? Wystarczyła zmiana zegarka ;p wiedziałam że stary trochę nie doszacowywal (jakoś dziwnie to brzmi :p ) ale nie spodziewałam się że aż taka jest różnica. Nawet jak nie wychodzę są dni że wyrobie normę chodząc po domu cały dzień...

Tak, pamiętam... Mój styl życia się nie zmienił, nadal mam średnio 5krokow wszędzie z wyjątkiem domu ktory mam duży Moim skromnym zdaniem dużo zegarków notuje jako krok np ruchy ręką także sztucznie nabija