DT MissInvincible

Tak, dokładnie. Jak już się leci tyle drogi i wydaje tyle pieniędzy, to warto zrobić to raz a porządnie. Jego wycieczka wydaje się bardzo fajna. Nigdy nie byłam na wycieczce zorganizowanej, ciekawe czy to by było coś dla mnie

Obecny plan treningowy. Na razie taka trochę rozgrzewka przed czymś konkretniejszym Planowo modyfikacje będą wprowadzane co 4 tygodnie. Głównie w zakresach powtórzeń, technice, tempie czy też metodach intensyfikacyjnych. W najbliższym czasie będę schodzić z powtórzeń w ćwiczeniach głównych, najbardziej interesuje mnie progres siłowy w MC.


Trening A

1. Przysiad ze sztangą 4x10
2. Uginanie nóg leżąc 4x10
3. Zakroki ze sztangielkami 4x10
4. Leg press środek 4x15
5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15
6. Monster walk 2x50

Trening B

1. Podciąganie podchwytem 3x
2. Wyciskanie sztangielek siedząc, pion 4x10
3. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10
4. Przyciąganie drążka V do brzucha 4x10
5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 4x8
6. Wznosy sztangielek bokiem 3x15
7. Wznosy sztangielek bokiem w pochyleniu 2x15
8. Wyciskanie sztangielki zza karku 2x12
9. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 2x12

Trening C

1. MC klasyczny 4x8
2. Kas GB 4x12
3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10
4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12
5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15
6. Brzuch

Trening D

1. HT 4x10
2. RDL ze sztangą 4x10
3. Uginanie nogi stojąc na wyciągu 4x10
4. Wznosy z opadu ze sztangielką 4x15
5. Side clam z gumą 3x20
6. Odwodzenie nogi z gumą 3x20
7. Brzuch

To w mc jak będziesz ucinać powtórzenia to dodaj serii. Nie koniecznie muszą być wszystkie robocze - mogą być wprowadzające.

Tak, masz rację przyda się więcej serii. Zapomniałam zaznaczyć, że w tej rozpisce wpisałam tylko serie robocze w MC, przysiadach i HT. Robię 2-3 serie rozgrzewkowe

Szósty dzień już nie mam neta w domu, jakaś awaria w bloku. Wkurzająca sprawa.

08/08/22
Tydzien 3

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 4x10
(20/30) 40/45/47/50
(20/30) 40/45/50/50
(20/30) 45/47/50/52
2. Uginanie nóg leżąc z pauzą 4x10
25/25/27/29
25/27/27/29
27/27/29/29
3. Zakroki ze sztangielkami 4x10
7/8/9/9
8/9/9/10
8/9/10/10
4. Leg press środek 4x12
20/20/20/20
20/20/25/25
25/25/25/25
5. Odwrotne wypychanie nóg: Smith 4x15
30/30/30/30
37/37/37/37
37/37/37/37
6. Monster walk 2x50

Aktywność dodatkowa
Rower 17km
Skakanka 20min
Kroki 5k

Wróciłam po dwóch miesiącach pracy z domu do biura. Trochę się odzwyczaiłam od jazdy rowerem bardziej intensywny dzień i o 22 już byłam w łóżku.


Dieta 1850kcal 100/57/260

1. Owsianka z owocami i tahini
2. Sałatka z ciecierzycą i hummusem, jabłko
3. Kurczak z ziemniakami i surówką, dwa wafle z fruzeliną, melon



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/08/2022 21:38:06

10/08/08
Tydzień 3

Trening C

1. MC klasyczny 4x8
(40/50) 60/65/70/75
(40/60) 60/70/75/80
(40/60) 70/75/80/85

2. Kas GB 4x12
70/70/70/70
70/70/75/75
75/75/75/75

3. Przysiad bułgarski ze sztangielkami 4x10
7/7/7/7
8/8/8/8
9/9/9/9

4. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką 4x12
24
24
26

5. Odwodzenie nogi na wyciągu skos 12/12/15
18/18/18
23/23/18
23/23/18

6. Brzuch
Wznosy nóg 3x10
Dead Bug 3x10
Spięcia 3x20

Nawet ładnie mi idą martwe. Zadowolona.

Dodatkowa aktywność
Rower 18km
Kroki 8k

Dieta 2000kcal 120/45/300

1. Owsianka z czekoladą i owocami
2. Curry z dynią, ciecierzycą, kurczakiem i ryżem, dwa jabłka
3. Bułka z kurczakiem i warzywami, wafle z twarogiem i fruzeliną, melon i truskawki

Ale głodna w tym tygodniu. Jazda rowerem i wczesne pobudki robią swoje.

To już na stałe powrót do biura? Czy jakoś rotacyjnie - trochę zdalnie trochę biuro??

Na stałe. Przenosiliśmy się do nowego biura i mieliśmy obsuwę z remontem, stąd dwa miesiące pracy zdalnej wyszły. Wszystkim na rękę

Ja to bym chciała na stałe pracować rotacyjnie. Bo tak ciągle w domu to chyba nie, chociaż myślę że mogłabym się przyzwyczaić. Ale trochę bym zdziczała :)

Ja przez całą pandemie pracowałem normalnie więc nie miałem porównania, ale szwagier mój po ponad roku na zdalnym miał trudny powrót do pracy