DT MissInvincible

Dzięki Nadine. Dopiero 4 miesiące tu jestem ale na razie jestem bardzo zadowolona

Night - tak, taki trochę daszek naturalnie tak układam sztangielki i ramiona. Zostawię tak zatem

02/11/18 DT
Tydzien 3


Trening B

1. MC sumo 9/7/7/5/5/3
50/60/70/80/90/95
40/50/60/70/80/90x5
40/50/60/70/80/90

Ok , całkiem niezle mi idzie. Z tego filmu rozstaw nóg i kolan mówisz był ok?

2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold)
90/90/90 ostatnie powtórzenie przytrzymanie na maxa

90/90/90
80/80/80

To naprawdę dobrze mi wchodzi. Jednak takie przytrzymanie zmusza do maksymalnego spięcia pośladów.

3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6
7/10/12/12
7/9/10/12x8
7/8/10/12

Za tydzień dołożę powtórzeń w ostatniej.

4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max
5/6/6x12/5x16
4/5/5x15/5x16
4/5/5 x15/5 x15

Na razie nie dokładam ciężaru bo ciężko było w przedostatniej serii iso hold robić.

5. RDL z kettlami 8/8/8+
20/20x10/20x12
20/20/20x12
16/20/20x12

Jak zawsze super.

6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7
6/8/8
6/8/8
6/6/6

Tez super.

7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4)
Na maszynie 27/23/23/18
Na maszynie 23/18/23/18
12/8/12/8 – stojąc

Tu zapomniałam jakie obciążenie dobrać i zaczęłam za wysoko.

Plus skakanka ok 20min. Wreszcie double unders ogarnelam , bez sensu nauczylam się najpierw robić 1 podwójny 1 pojedynczy i długi czas nie mogłam wyplenić tego nawyku.

28/10/18 DT
Tydzien 3

Trening C

1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM
60/90/110/130/140/150x5/110x15
60/80/110/120/130/140x5/110x13
60/80/100/120/130/140/110 x12

Tutaj jest śmiesznie jak już się zrobi te 150 to później 110 wydaje się jak by ważyło max 80kg. Ale jednak zmęczenie robi swoje. Zobaczymy do ilu powtórzeń tu dociągnę w ostaniej serii mam swój mały challenge.

2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+
Z guma 15/15/15/23
Z guma 15/15/15/20
Z guma 15/15/15/15

Nie wiem czy tak faktycznie jest ale mam wrażenie jakby w tym wariancie z gumą jeszcze mocniej mi wchodziło to ćwiczenie w dwójki. Tu zamierzam ciężaru dołożyć , zawsze robiłam dużo powtórzeń wiec teraz chciałabym zrobić to ćwiczenie inaczej.

3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych
50/50/50
50/60/70
50/60/70

Film- i jak ? Niżej zejść już się nie da bo suwnica blokuje. Ale kosmicznie mi w środek ud weszło!





Obwody x3 :
4a. Chodzenie na boki z guma x50
4b. Frog pumps z guma x50
4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15

Skakanka ok 20min.

Dieta ok 2400kcal

1. Placki dyniowe
2. Kurczak z ryżem i warzywami, jabłko
3. Kasza jaglana z twarogiem i owocami



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/11/2018 19:14:11

"
Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma "

a jak to ćwiczenie dokładnie wygląda, o co chodzi ?

02/11/18 DT
Tydzien 3


Trening B

1. MC sumo 9/7/7/5/5/3
50/60/70/80/90/95
40/50/60/70/80/90x5
40/50/60/70/80/90

Ok , całkiem niezle mi idzie. Z tego filmu rozstaw nóg i kolan mówisz był ok?

Wydaje mis się że jest całkiem ok.

2. HT 8(2s iso hold) / 8 (4s iso hold) / 8 (6s iso hold)
90/90/90 ostatnie powtórzenie przytrzymanie na maxa

90/90/90
80/80/80

To naprawdę dobrze mi wchodzi. Jednak takie przytrzymanie zmusza do maksymalnego spięcia pośladów.

No i o te maksymalne sięcie w sumie chodzi - więc ok.

3. Wyciskanie sztangielek na lawce prostej 12/10/8/6
7/10/12/12
7/9/10/12x8
7/8/10/12

Za tydzień dołożę powtórzeń w ostatniej.

Dobra decyzja.

4. Wznosy sztangielek bokiem 12/8/8(iso hold 3+2+1)/max
5/6/6x12/5x16
4/5/5x15/5x16
4/5/5 x15/5 x15

Na razie nie dokładam ciężaru bo ciężko było w przedostatniej serii iso hold robić.

ja osobiście mam złe doświadczenia z takim przytrzymywaniem - ale moje barki to w ogóle są na mnie obrażone od zawsze, więc to raczej indywidualna kwestia.

5. RDL z kettlami 8/8/8+
20/20x10/20x12
20/20/20x12
16/20/20x12

Jak zawsze super.

OK

6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7
6/8/8
6/8/8
6/6/6

Tez super.

OK

7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4)
Na maszynie 27/23/23/18
Na maszynie 23/18/23/18
12/8/12/8 – stojąc

Tu zapomniałam jakie obciążenie dobrać i zaczęłam za wysoko.

To nic - czasem i tak trzeba. Inny bodziec wyszedł.

Plus skakanka ok 20min. Wreszcie double unders ogarnelam , bez sensu nauczylam się najpierw robić 1 podwójny 1 pojedynczy i długi czas nie mogłam wyplenić tego nawyku.

28/10/18 DT
Tydzien 3

Trening C

1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM
60/90/110/130/140/150x5/110x15
60/80/110/120/130/140x5/110x13
60/80/100/120/130/140/110 x12

Tutaj jest śmiesznie jak już się zrobi te 150 to później 110 wydaje się jak by ważyło max 80kg. Ale jednak zmęczenie robi swoje. Zobaczymy do ilu powtórzeń tu dociągnę w ostaniej serii mam swój mały challenge.

Zawsze lubię to uczucie w regresach jak ciężar przestaje ważyć przy schodzeniu z większych klamotów. No i obserwujemy wyzwanie.

2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+
Z guma 15/15/15/23
Z guma 15/15/15/20
Z guma 15/15/15/15

Nie wiem czy tak faktycznie jest ale mam wrażenie jakby w tym wariancie z gumą jeszcze mocniej mi wchodziło to ćwiczenie w dwójki. Tu zamierzam ciężaru dołożyć , zawsze robiłam dużo powtórzeń wiec teraz chciałabym zrobić to ćwiczenie inaczej.

To teraz pytanie - gdzie ten ciężar masz zamiar trzymać" - bo dla mnie to zasadnicza kwestia?

3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych
50/50/50
50/60/70
50/60/70

Film- i jak ? Niżej zejść już się nie da bo suwnica blokuje. Ale kosmicznie mi w środek ud weszło!





No i jest lepiej niż wcześniej. Myślę że weszło też i w pośladki - tylko może tego tak nie odczuwasz bo mniej ciągną.

Obwody x3 :
4a. Chodzenie na boki z guma x50
4b. Frog pumps z guma x50
4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15

Skakanka ok 20min.

Dieta ok 2400kcal

1. Placki dyniowe
2. Kurczak z ryżem i warzywami, jabłko
3. Kasza jaglana z twarogiem i owocami

kaka21

"
Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma "

a jak to ćwiczenie dokładnie wygląda, o co chodzi ?

W suwnicy lepiej czyli tak zostawić czy jeszcze coś poprawić ?

We wznosach z opadu ciężar przytulony do klatki , talerz.

Wznosy sztangielek bokiem - chciałam w sumie sporobowac czegoś innego dlatego wrzuciłam te przytrzymania ale jak uważasz, ze nie warto tego robić albo lepiej wypróbować coś innego to daj znać.

wygląda na trudne technicznie
a na takiej ławeczce to zadziała? u mnie nie ma tradycyjnej rzymskiej

Jasne, u mnie ta ławeczka nie jest idealna ale nie ma lepszej. Możesz sobie wypróbować kiedyś jeśli będziesz chciała trudne nie jest.