Na razie nie dokładam ciężaru bo ciężko było w przedostatniej serii iso hold robić.
5. RDL z kettlami 8/8/8+ 20/20x10/20x12
20/20/20x12
16/20/20x12
Jak zawsze super.
6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 6/8/8
6/8/8
6/6/6
Tez super.
7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 27/23/23/18
Na maszynie 23/18/23/18
12/8/12/8 – stojąc
Tu zapomniałam jakie obciążenie dobrać i zaczęłam za wysoko.
Plus skakanka ok 20min. Wreszcie double unders ogarnelam , bez sensu nauczylam się najpierw robić 1 podwójny 1 pojedynczy i długi czas nie mogłam wyplenić tego nawyku.
Szacuny
5995
Napisanych postów
10061
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
214367
28/10/18 DT
Tydzien 3
Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/140/150x5/110x15
60/80/110/120/130/140x5/110x13
60/80/100/120/130/140/110 x12
Tutaj jest śmiesznie jak już się zrobi te 150 to później 110 wydaje się jak by ważyło max 80kg. Ale jednak zmęczenie robi swoje. Zobaczymy do ilu powtórzeń tu dociągnę w ostaniej serii mam swój mały challenge.
2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/23
Z guma 15/15/15/20
Z guma 15/15/15/15
Nie wiem czy tak faktycznie jest ale mam wrażenie jakby w tym wariancie z gumą jeszcze mocniej mi wchodziło to ćwiczenie w dwójki. Tu zamierzam ciężaru dołożyć , zawsze robiłam dużo powtórzeń wiec teraz chciałabym zrobić to ćwiczenie inaczej.
3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/50/50
50/60/70
50/60/70
Film- i jak ? Niżej zejść już się nie da bo suwnica blokuje. Ale kosmicznie mi w środek ud weszło!
Obwody x3 :
4a. Chodzenie na boki z guma x50
4b. Frog pumps z guma x50
4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15
Skakanka ok 20min.
Dieta ok 2400kcal
1. Placki dyniowe
2. Kurczak z ryżem i warzywami, jabłko
3. Kasza jaglana z twarogiem i owocami
Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/11/2018 19:14:11
Na razie nie dokładam ciężaru bo ciężko było w przedostatniej serii iso hold robić.
ja osobiście mam złe doświadczenia z takim przytrzymywaniem - ale moje barki to w ogóle są na mnie obrażone od zawsze, więc to raczej indywidualna kwestia.
5. RDL z kettlami 8/8/8+ 20/20x10/20x12
20/20/20x12
16/20/20x12
Jak zawsze super.
OK
6. Odwodzenie nogi na wyciagu 3x 7/7/7 6/8/8
6/8/8
6/6/6
Tez super.
OK
7. Uginanie nog na maszynie / wyciągu 12/8 (1+1/4) / 12 / 8 (1+1/4) Na maszynie 27/23/23/18
Na maszynie 23/18/23/18
12/8/12/8 – stojąc
Tu zapomniałam jakie obciążenie dobrać i zaczęłam za wysoko.
To nic - czasem i tak trzeba. Inny bodziec wyszedł.
Plus skakanka ok 20min. Wreszcie double unders ogarnelam , bez sensu nauczylam się najpierw robić 1 podwójny 1 pojedynczy i długi czas nie mogłam wyplenić tego nawyku.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6520
Napisanych postów
36028
Wiek
45 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
679754
28/10/18 DT
Tydzien 3
Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/90/110/130/140/150x5/110x15
60/80/110/120/130/140x5/110x13
60/80/100/120/130/140/110 x12
Tutaj jest śmiesznie jak już się zrobi te 150 to później 110 wydaje się jak by ważyło max 80kg. Ale jednak zmęczenie robi swoje. Zobaczymy do ilu powtórzeń tu dociągnę w ostaniej serii mam swój mały challenge.
Zawsze lubię to uczucie w regresach jak ciężar przestaje ważyć przy schodzeniu z większych klamotów. No i obserwujemy wyzwanie.
2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/23
Z guma 15/15/15/20
Z guma 15/15/15/15
Nie wiem czy tak faktycznie jest ale mam wrażenie jakby w tym wariancie z gumą jeszcze mocniej mi wchodziło to ćwiczenie w dwójki. Tu zamierzam ciężaru dołożyć , zawsze robiłam dużo powtórzeń wiec teraz chciałabym zrobić to ćwiczenie inaczej.
To teraz pytanie - gdzie ten ciężar masz zamiar trzymać" - bo dla mnie to zasadnicza kwestia?
3. Wypychanie nog na suwnicy wysoko I szeroko 3s x 9-12 krotkich + 6 pelnych 50/50/50
50/60/70
50/60/70
Film- i jak ? Niżej zejść już się nie da bo suwnica blokuje. Ale kosmicznie mi w środek ud weszło!
No i jest lepiej niż wcześniej. Myślę że weszło też i w pośladki - tylko może tego tak nie odczuwasz bo mniej ciągną.
Obwody x3 :
4a. Chodzenie na boki z guma x50
4b. Frog pumps z guma x50
4c. Odwodzenie leaning back / straight / leaning forward 15/15/15
Skakanka ok 20min.
Dieta ok 2400kcal
1. Placki dyniowe
2. Kurczak z ryżem i warzywami, jabłko
3. Kasza jaglana z twarogiem i owocami
Szacuny
5995
Napisanych postów
10061
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
214367
W suwnicy lepiej czyli tak zostawić czy jeszcze coś poprawić ?
We wznosach z opadu ciężar przytulony do klatki , talerz.
Wznosy sztangielek bokiem - chciałam w sumie sporobowac czegoś innego dlatego wrzuciłam te przytrzymania ale jak uważasz, ze nie warto tego robić albo lepiej wypróbować coś innego to daj znać.