DT MissInvincible

30/04/17
DT BTW 140/60/200
tydzień 1/9

Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu

1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17
5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17
4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20

Nie było 12tek, ale jako , że miałam dzień niemocy w barkach to ledwo powyciskałam co było

Warto się starać w miarę utrzymać ciężary które stosowałaś - nawet kosztem zejścia z powtórzeniami niżej.

2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx18

Cinszko te 5tki. Nie progresuję bo i tak ledwo dobijam do tego co było na poprzednim treningu.

W tym okresie o progresji zapominasz. Sukces to jest utrzymanie ciężarów.

3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s
2kgx15/2kgx12
2kgx12/2kgx12

OK.

OK

4. Wykorki chodzone 15/10/10/10/12/15
6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg

OK.

OK

5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15
3x10kg

Nie lubię

Ja osobiście też nie lubię.

6. Wznosy z opadu 3s
3x25p

Oj tutaj już końcówkę dobijałam, bo paliły mnie poslady i dwójki jak głupie.

OK

7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
23kg x 16 +iso / 23kgx16 +iso / 23kg x13 +iso
lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s
lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s

OK, ale też zeszłam z ciężarów sprzed przerwy bo nie daję rady po tych wznosach.

W tym ćwiczeniu ciężary są drugorzędne w sumie. Muszą być przyzwoite - ale nie ma co cisnąć w ciężar za mocno a raczej skupiać się na odpowiedniej formie wykonania.

8. interwał
7x30/30

Bleh.

W sumie więcej chyba nie muszę komentować. Współczuję towarzystwa na siłowni - ja syfiarzy nie trawię.

Night, jak zawsze dzięki za komentarze i w ogóle dzięki, że chce się Tobie komentować, biorąc pod uwagę, że obecny trening ma mało wspólnego z tym, który dla mnie ułożyłes.
Czy mam rozumieć, że też robisz odwodzenie nogi na wycoągu ?

Wypad majówkowy udany ?

missInvincible

Czy mam rozumieć, że też robisz odwodzenie nogi na wycoągu ?

Wypad majówkowy udany ?

No parę razy robiłem w różnym układzie - żeby wiedzieć co można polecić innym i jak to prawidłowo wykonywać. Ale na dłuższy czas nigdy nie miałem tego w planie. Mi tyłek rośnie od przysiadów i mc - więcej nie potrzebuję.

Majówka mega udana. Ale snu było tyle co kot napłakał i morze alkoholu. Niemniej jednak świetne towarzystwo - więc super. 1 maja mieliśmy w Tallinie śnieżycę i biało jak w środku zimy. Było wesoło.

nightingal

No parę razy robiłem w różnym układzie - żeby wiedzieć co można polecić innym i jak to prawidłowo wykonywać. Ale na dłuższy czas nigdy nie miałem tego w planie. Mi tyłek rośnie od przysiadów i mc - więcej nie potrzebuję.

Majówka mega udana. Ale snu było tyle co kot napłakał i morze alkoholu. Niemniej jednak świetne towarzystwo - więc super. 1 maja mieliśmy w Tallinie śnieżycę i biało jak w środku zimy. Było wesoło.

szczęsciarz
i tak propsy dla Ciebie, bo w życiu nie widziałam facetów (trenerów również) wykonujących odwodzenie na wyciągu

hehe fajnie, że wypad się udał jesli dobrze kojarzę to chyba dawno się nie urlopowałes? także należało się ''wyszaleć'' za wsze czasy

cos mi sfd szwankuje od wczoraj

03/05/17
DT BTW 140/60/200
tydzień 2/9


Trening C Przód uda + pośladki

1. Bulgary 10/10/10/10/12/15
cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg
cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg
15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg

Jeszcze mnie trochę męczyły domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii.
Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg +. Masakra.

2.Step up 3x12
8kg/12kg/12kg

Następne ćwiczenie wypróbowane generalnie step up nie lubię, w ogóle nie lubię takiego pitu pitu grrr. Ale z braku laku sobie chociaż wypróbuję różne ćwiczenia i różne warianty. Weszło w posladki całkiem ładnie.

3. HT na jednej nodze 3x15
cc

Tym razem już lepiej z lewą stroną. W ogóle miałam idealne ustawienie nóg względem stepu, w posladki weszło super.

4. Pull through 3x15
23kg/27kg/32kg

Ok, za nisko zaczęłam. Kiedys mi zupełnie nie pasowało to ćwiczenie ale musiałam je źle wykonywać. Dzisiaj było fajnie.

5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20
39kg /39kg / 39kg

Super; tu od kiedy znalazłam odpowiednią dla siebie pozycję ciała to jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na posladkowe srednie. Niemal skurcze mnie łapały.

6. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
56/56/56/56
56/56/56/55
56/56/52/50

Ok.

7. Zestaw małego cierpiętnika
21kg/21kg/21kg
20kg/21kg/21kg

OK. Permanentne domsy wróciły



Niezależnie co pomiary w sobotę powiedzą, w końcu czuję, że zaczęłam chudnąć


Kurier GLS zgubił moją paczkę z sfd na szczęscie ekipa sfd była bardzo pomocna i mają wysłać mi nową paczkę. Aaa chcę już moje białko

Czwartek - DNT.
+ 30min marszu

Troszkę się przeziębiłam, ale moja wina, bo chodziłam po dachu bez kurtki i mnie przewiało.

Rozmawiałam z fizjo, u którego byłam w lutym i udało się zgrać na wizytę jak będę w Warszawie w tym miesiącu. Także swietnie
Jestem też w trakcie zapisywania się do lekarza ogólnego, tylko muszę lecieć z papierkami i dopełnić wszelkich formalnosci dzisiaj lub jutro. Być może uda mi się go przekonać, że zasługuję na rezonans czy cus powinnam była to zrobić wczesniej, no ale cóż.


Głodno mi, nie powiem, że nie

03/05/17
DT BTW 140/60/200
tydzień 2/9


Trening C Przód uda + pośladki

1. Bulgary 10/10/10/10/12/15
cc/6kg/8kg/10kgx12/8kgx13/6kg
cc/6kg/8kg/12x10kg/8kg/6kg
15xcc/10x6kg/10x8kg/12x10kg/12x8kg/15x6kg

Jeszcze mnie trochę męczyły domsy po wykrokach więc musiałam pauzy robić w trakcie serii.
Nie czaję jak niektórzy biorą na bułgary sztangielki 30kg +. Masakra.

Najważniejsze że plecom nie szkodzi a nogi poniewiera

2.Step up 3x12
8kg/12kg/12kg

Następne ćwiczenie wypróbowane generalnie step up nie lubię, w ogóle nie lubię takiego pitu pitu grrr. Ale z braku laku sobie chociaż wypróbuję różne ćwiczenia i różne warianty. Weszło w posladki całkiem ładnie.

Ja też nie lubię - ale czasem trzeba porobić i coś czego się nie lubi. A przynajmniej wypróbować.

3. HT na jednej nodze 3x15
cc

Tym razem już lepiej z lewą stroną. W ogóle miałam idealne ustawienie nóg względem stepu, w posladki weszło super.

Super

4. Pull through 3x15
23kg/27kg/32kg

Ok, za nisko zaczęłam. Kiedys mi zupełnie nie pasowało to ćwiczenie ale musiałam je źle wykonywać. Dzisiaj było fajnie.

Może inna maszyna - bo to od niej też dużo zależy.

5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x20
39kg /39kg / 39kg

Super; tu od kiedy znalazłam odpowiednią dla siebie pozycję ciała to jest to jedno z moich ulubionych ćwiczeń na posladkowe srednie. Niemal skurcze mnie łapały.

OK

6. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
56/56/56/56
56/56/56/55
56/56/52/50

Ok.

OK

7. Zestaw małego cierpiętnika
21kg/21kg/21kg
20kg/21kg/21kg

OK. Permanentne domsy wróciły

Ty to lubisz pocierpieć



Niezależnie co pomiary w sobotę powiedzą, w końcu czuję, że zaczęłam chudnąć

No i fajnie.


Kurier GLS zgubił moją paczkę z sfd na szczęscie ekipa sfd była bardzo pomocna i mają wysłać mi nową paczkę. Aaa chcę już moje białko

No białko się przydaje zdecydowanie w różnych sytuacjach.

missInvincible

Czwartek - DNT.
+ 30min marszu

Troszkę się przeziębiłam, ale moja wina, bo chodziłam po dachu bez kurtki i mnie przewiało.

Rozmawiałam z fizjo, u którego byłam w lutym i udało się zgrać na wizytę jak będę w Warszawie w tym miesiącu. Także swietnie
Jestem też w trakcie zapisywania się do lekarza ogólnego, tylko muszę lecieć z papierkami i dopełnić wszelkich formalnosci dzisiaj lub jutro. Być może uda mi się go przekonać, że zasługuję na rezonans czy cus powinnam była to zrobić wczesniej, no ale cóż.


Głodno mi, nie powiem, że nie

Dobry news z tym fizjo. Kalorie skromne to i głodno. Jakby się coś rozpędziło z redukcją to można zacząć lekko dodawać.

Jak by co to przepis na ciasto już wrzuciłam : https://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371-s66.html#post-18088724

nightingal

Dobry news z tym fizjo. Kalorie skromne to i głodno. Jakby się coś rozpędziło z redukcją to można zacząć lekko dodawać.

taki też jest plan, o ile ciało będzie współpracować



Christinasf_ifbbpro
Nie wiem czy mi się wstawi ten link ale jeszcze chciałabym to ćwiczonko wypróbować - trzecie ćwiczenie w tym zestawie filmików - na posladki na maszynie smitha. Tylko jak będzie mało ludzi, bo dosyć kłopotliwe może być przystawianie ławki przed maszynę, w miejscu, w którym jest wąskie przejscie.


Ps. Night zauwazyłam, że chyba Cię ostatnio zachęciłam do zaglądania do działu kuchnia?


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 05/05/2017 13:16:29