DT BTW 140/60/200
tydzień 1/9
Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu
1. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym siedząc na ławeczce pionowej 15/12/10/8/16/max
4kg/7kg/9kg/10kgx10/7kgx15/5kgx17
5kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx17
4kg/7kg/9kg/12kgx9/7kgx16/5kgx20
Nie było 12tek, ale jako , że miałam dzień niemocy w barkach to ledwo powyciskałam co było
Warto się starać w miarę utrzymać ciężary które stosowałaś - nawet kosztem zejścia z powtórzeniami niżej.
2. Odwrotne rozpiętki 15/12/10/8-10/max
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx17
3kg/3kg/4kg/5kgx14/4kgx18
Cinszko te 5tki. Nie progresuję bo i tak ledwo dobijam do tego co było na poprzednim treningu.
W tym okresie o progresji zapominasz. Sukces to jest utrzymanie ciężarów.
3. Wznosy sztangielek leżąc na skosie HI 2s
2kgx15/2kgx12
2kgx12/2kgx12
OK.
OK
4. Wykorki chodzone 15/10/10/10/12/15
6kg/9kg/10kg/14kg/10kg/6kg
OK.
OK
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15
3x10kg
Nie lubię
Ja osobiście też nie lubię.
6. Wznosy z opadu 3s
3x25p
Oj tutaj już końcówkę dobijałam, bo paliły mnie poslady i dwójki jak głupie.
OK
7. Uginanie nóg leżąc obunóż na maszynie lub jednonóż stojąc 10-16 + izometria/10-16 + izometria
23kg x 16 +iso / 23kgx16 +iso / 23kg x13 +iso
lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +10s / 29kg x13 +10s
lezac: 27kg x16 +12s / 29kg x16 +9s / 29kg x12 +10s
OK, ale też zeszłam z ciężarów sprzed przerwy bo nie daję rady po tych wznosach.
W tym ćwiczeniu ciężary są drugorzędne w sumie. Muszą być przyzwoite - ale nie ma co cisnąć w ciężar za mocno a raczej skupiać się na odpowiedniej formie wykonania.
8. interwał
7x30/30
Bleh.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!