DT MissInvincible

A jak już macie tą suwnice na tapecie - to czy ustawienie nóg na platformie ma naprawdę znaczenie? Niektóre osoby ustawiają całe stopy równolegle, inni odstawiają mocno palce na zewnątrz. W ten sposób można bardziej czuć tyłek? Czy generalnie łatwiej się kolana rozchodzą na boki, jak stopy też na boki? Sorki - nie wiem czy jasno to napisałam...

Ustawienie ma bardzo duże znaczenie - jeśli przy okazji korzystamy z odpowiednich do stymulowania konkretnej partii zakresów ruchu. Czasem trzeba nawet sporą część stopy dać poza platformę żeby osiągnąć zamierzony efekt - u Nikki teraz jest taka wersja wypychania na suwnicy - i jest ona stricte pod pośladki i środek uda.

Ok Night, dzięki za sprawdzenie, poprawię i nagram.

Paatik, tu może niech Night się wypowie. Mnie się wydaje , ze z suwnicą jest trochę jak z przysidami i w idealnym świecie stopy powinny być rownolegle , nie do końca widzę jak trzymanie palców na zewnątrz miałoby pomóc.

Żeby bardziej zaangażować tyły, ustawia się stopy wysoko i szeroko na platformie. Tylko tu tez dużo zależy od suwnicy, moja np nie jest do tego jakaś świetna , platforma jest za nisko, dlatego trzymam sobie stopy tak wysoko, ze aż wychodzą mi Za platformę.

Dla osób ćwiczących po prostu dla aktywności - powinno się stosować podstawowe, proste formy ruchu - także i na suwnicy. jeśli jednak ktoś chce pracować nad jakimiś szczegółami - to zapominamy o poprawności politycznej, mnóstwie artykułów mainstreamu o tym co i jak się powinno wykonywać i robimy to co jest potrzebne do osiągnięcia celu starając się jednocześnie minimalizować ryzyko. Tak jest też z suwnicą - ja znam multum nietypowych rozwiązań na suwnicę - i dziewczynie która po prostu chce być zdrowa i się poruszać albo zredukować - nigdy nie dam jakich wariacji wypychania a podstawę. Ale jak z kimś mam popracować nad detalami - to arsenał możłiwości jest bardzo duży - często ograniczony przez budowę maszyny - ale jednak duży. Tyle że z boku wygląda to nierzadko na łamanie wszystkich zasad podawanych w artykułach które można znaleźć także i na sfd. Zatem trzeba sobie zadać pytanie o cel treningu - rekreacja, zdrowie, redukcja, ogólna sprawność - to nie cudujemy. Ale jak ktoś chce poprawić detale - to ma szerokie pole manewru - ale jednoczenie zaczyna wykraczać poza to co opisuje literatura branżowa głównego nurtu, przestaje się wpisywać to co robi w poprawność polityczną obowiązującą w branży.

ja osttanio na leg pressie korzystam z rozstawu który nazwyają "cannonbal sq". piety niemal złączone a palce na zew. i nisko stopy . CHodzi o mocniejsza prace przewodzicieli i vmo. Jak robie to mega czuje przewodziciel po długości. Głowa zewnetrzna wtedy mniej pracuje. takie są moje odczucia :)

Jak tak się śledzi youtube i branżowe portale w Polsce to w kwestiach treningowych jesteśmy na etapie który np. Stanach minął już co najmniej kilka lat temu. U nas króluje poprawność polityczna i wałkowanie jedynie słusznych opcji - jako przykład mogę podać nieszczęsne wyciskanie sztangi zza karku, któremu to ćwiczeniu przyprawiono takiej "mordy" w naszym kraju że jakieś 99% medialnych trenerów twierdzi że to szkodnik i odradza stosowanie. W Stanach już od kilku lat można znaleźć artykuły w których to ćwiczenie wraca do łask - pod warunkiem odpowiedniego wykonania. A u nas dalej w czambuł pisze się i mówi że jest złe i koniec. Kogo by nie oglądać z "polskiego internetu" branżowego to się wszyscy boją wychylić. Lepiej po raz milionowy wałkować podstawową formę jakiegoś ruchu i omawiać taką technikę niż powiedzieć że można inaczej - ale to się wiąże z tym i tym i tamtym. Kształtowanie sylwetki to nie dwubój olimpijski że stosujemy właściwie jeden wariant - ponieważ w podnoszeniu ciężaru jest najskuteczniejszy. Kształtowanie sylwetki rządzi się trochę innymi prawami i spektrum tego co można użyć jest o wiele większe - czasem też ryzykowniejsze o czym warto pamiętać.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-26 09:00:27

missInvincible

Co do diety, to musze obrac jakis punkt wyjsciowy i zaczac dokladac kalorii.
Trzymalam do tej pory ok 2000kcl , chociaz trzeba przyznac, ze prawie zawsze wychodzilo mi wiecej. Poza tym ostatnio mialam tez pare wyjsc, takze takie liczenie pi razy drzwi.

Na razie przyjmuje 2000kcl , w treningowe dodatkowo bialko z bananem po treningu czyli ok 2200kcal. Po weekendzie sobie juz ‘’oficjalnie’’ doloze.

Od lipca caly czas lece na trzech posilkach dziennie, +/- 9:00, 14:00, 19:30. Ostatnio ciezko mi sie nasycic, mimo ze posilki maja w miare spora objetosc to ja w kolko glodna.

Jakis czas czytalam artykuly nt. set pointu i bylo m.in. o tym, ze kiedy zejdziemy ponizej, to wlasnie leptyna zaczyna wariowac i jest problem z odczuwaniem sytosci. Ale moze to kwestia czegos innego, albo ta dokladka pomoze u mnie ostatnio wrecz przeciwnie, apetyt spadl strasznie

Stres apetytowi nie sprzyja - ustabilizuje się życiowo to wróci chęć na jedzenie na normalnym poziomie. Trzeba przetrzymać.

nightingal

Kształtowanie sylwetki to nie dwubój olimpijski że stosujemy właściwie jeden wariant - ponieważ w podnoszeniu ciężaru jest najskuteczniejszy. Kształtowanie sylwetki rządzi się trochę innymi prawami i spektrum tego co można użyć jest o wiele większe - czasem też ryzykowniejsze o czym warto pamiętać.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-26 09:00:27

Ja nie widzę sprzeczności pomiędzy stosowaniem elementów treningu dwubojowego w treningu ogólnym a kształtowaniem sylwetki. Bo trening dwubojowy tez kładzie nacisk na technikę, sile, dynamikę, szybkość, eksplozywnosc i mobilność. Czyli wszystkie elementy, które w normalnym treningu hipertroficznym mogą zaprocentować lub znaleźć zastosowanie a w sposób dwubojowy mogą być w klarowny i mierzalny sposób osiągnięte. To co można zyskać z dwubojowego treningu to technika, która przyda się zawsze i wszędzie. Reszta elementów tez może być wypracowana poprzez takie właśnie dwubojowe elementy. Nie mówię ze to jedyna droga, ale jedna z wielu. Tak ja to widzę.

Super że taki ekspert jak Ty tego nie widzi. Dwubój jakbyś nie zauważyła był tu użyty jako pewne uogólnienie, przykład. Ale jak tak już idziemy w ten temat - to proponuję żebyś nam pokazała jak uzyskujesz separację na udach dynamicznymi przysiadami robionym w seriach po 1-3 powtórzenia. Albo jak poprawiasz detale na grzbiecie rwaniem i samym mc. Nikt nie kwestionuje że podstawowe formy ćwiczeń, przysiad, mc, wyciskania, czy nawet jakieś rwania i podrzuty itd. są super do poprawiania różnych parametrów. Ale jak chcesz pogrzebać w detalach umięśnienia, to warto mieć trochę szerszy horyzont i pozbyć się klap na oczach. Nie wszyscy zaczynają od doopy strony - jak ktoś zacznie od podstaw to nie musi się ich uczyć chociaż na liczniku ma już jakiś tam nawet dłuższy staż. Także nie mierz wszystkiego swoją miarą.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-10-26 22:36:29