DT MissInvincible

Czyli nie jest źle. Miejmy nadzieję, że będzie tak jak piszesz. Zawsze można się wspomóc jakąś maścią przeciwzapalną.

05/01/17
DT BTW 130/70/250
tydzień 3

Trening D grzbiet + triceps

1. Podciąganie na drążku 4 serie
4/4/3/3
5/4/4/3,5
4/4/4/3

Tragicznie dzisiaj szło. Nie ma sprawiedliwosci. Albo po prostu za ciężka jestem, muszę schusć

2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
22,5kg / 27,5kg / 32kg x12/ 30kg x14/ 27,5kg x15
20kg / 27,5kg / 32kg / 30kg / 27,5kg x16
20kg/25kg/30kg/27,5kg/25kg x20

OK

3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
18kg / 18kg / 18kg x15
16kg / 16kg / 16kg x15
13kg/16kg/16kg x15

No moje nowe ulubione ćwiczenie, no!

4. Pull over 10/10/10+
18kg / 23kg / 23kg x13 wyciąg B
14kg / 18kg / 18kg x13 wyciąg B
11kg/13kg/13kg x13 wyciąg A

Tutaj też całkiem nieźle poszło. Na jaką szerokosć najlepiej trzymać ręce? Barków czy szerzej?

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/19kg / 17kg
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/17kg x13 / 14,5kg x 20
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg/17kg x12 / 14,5kg x 15

Nie mogę sprogresować z tymi 22kg ale udało się opuszczać niżej niż ostatnio! Ale nie było łatwo dzisiaj bo nadal mnie trzymały okrutne domsy w tricepsach , z poprzednich treningów.
Night, uważam że moje tricepsy przez pół roku pod Twoim okiem zrobiły większy progres zarówno pod względem wyglądu jak i siły niż przez poprzednie 2 lata samodzielnego trenowania.


Jak to jest, że kiedys nie miałam aż takich domsów a teraz na palcach jeden ręki mogę policzyć dni kiedy ich nie mam. Non stop cos mnie boli, nawet w łydkach mam domsy od 4 dni!


Miska:







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-01-06 10:03:23

eh...to chyba miedzynarodowy tydzien regresji w podciąganiu też po ostatnim treningu zwątpiłam


Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-01-06 11:50:51

kebula

eh...to chyba miedzynarodowy tydzien regresji w podciąganiu też po ostatnim treningu zwątpiłam

Oby zła passa przeszła i w przyszłym tygodniu zostało nam to wynagrodzone

07/01/17
DT BTW 130/70/200
tydzień 3


Trening C Przód uda + pośladki

1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15
30kg/40kg/60kg/70kg/55kg/50kg/40kg
30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg
30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg

Te ostatnie dwie serie przeklinałam. A w najcięższej powalczę za tydzień o powtórzenia.

2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18
80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15
90kg +15s / 80kg x15 / 90kg +12s / 80kg x15
80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17

Jakos tak wyszło, że nie mogłam znaleźć krążków i zostałam przy mniejszym ciężarze ale wcale nie było mi lekko, przysiady mnie wymęczyły i tutaj nawet nie udało mi się ostatniej serii na więcej powtórzeń zrobić. Za to zrobiłam bardzo dokładnie, czucie dobre - do dzisiaj mnie poslady bolą. To lubię.

3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
43/41/43/40
35/30/32/32
22/24/26/22

Co raz lepiej mi to idzie, co raz lepiej czuję posladki a czwórek prawie wcale.

4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24
24/24/24
24/24/30
24/24/24

Ok, robiłam wolniejsze ruchy. Chociaż nie jestem do końca przekonana do tego ćwiczenia. Nie wiem czy nie efektywniej by było robić odwodzenie na maszynie np. , które wiem, że wchodzi w posladki idealnie.

5. Mostek boczny 3 x max
45s/35s/30s
40s/33s/30s
30s/40s/32s

ok , chciaż nadal uważam, że to dziwne ćwiczenie


Trenio dał mi popalić jak zwykle. Obolała jestem po nim do dzisiaj, posladki, czwórki, przywodziciele.


Miska:



Omlet sniadaniowy :


Pasztet z rosołu przepisu Malinowej . Plus sos żurawionowy by Ja.




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-01-09 11:18:03

07/01/17
DT BTW 130/70/200
tydzień 3


Trening C Przód uda + pośladki

1. Przysiad z nogami szeroko i palcami na zewnątrz 12/9/6/6/9/12/15
30kg/40kg/60kg/70kg/55kg/50kg/40kg
30kg/40kg/60kg/70kg/50kg/45kg/37,5kg
30kg/40kg/50kg/60kg/50kg/45kg/35kg

Te ostatnie dwie serie przeklinałam. A w najcięższej powalczę za tydzień o powtórzenia.

Bardzo ładnie poszło. Możemy ten schemat zmienić na taki który będziesz przeklinała podobnie ale będzie inny i niespotykany dotychczas tu na forum. Jak coś to daj znać. Będziemy pionierami - tzn. ja na sobie już dawno sprawdziłem, ale ciężko namówić innych do eksperymentów.

2. Hip thrust 10 + izometria/15-18/10 + izometria/15-18
80kg +15s / 70kg x18 / 80kg +13s / 70kg x15
90kg +15s / 80kg x15 / 90kg +12s / 80kg x15
80kg +15s / 70kgx16 / 80kg +15s / 70kg x17

Jakos tak wyszło, że nie mogłam znaleźć krążków i zostałam przy mniejszym ciężarze ale wcale nie było mi lekko, przysiady mnie wymęczyły i tutaj nawet nie udało mi się ostatniej serii na więcej powtórzeń zrobić. Za to zrobiłam bardzo dokładnie, czucie dobre - do dzisiaj mnie poslady bolą. To lubię.

I o to chodzi, żeby nie zafixować się na ciężary ale na to żeby zrobić solidną robotę pośladkami.

3. Chodzenie na boki z gumą na kolanach 4 x max
43/41/43/40
35/30/32/32
22/24/26/22

Co raz lepiej mi to idzie, co raz lepiej czuję posladki a czwórek prawie wcale.

Super - ładny progres w krokach.

4. Odwodzenie nóg z gumą w pozycji górnej glute bridge 10-24/10-24/10-24
24/24/24
24/24/30
24/24/24

Ok, robiłam wolniejsze ruchy. Chociaż nie jestem do końca przekonana do tego ćwiczenia. Nie wiem czy nie efektywniej by było robić odwodzenie na maszynie np. , które wiem, że wchodzi w posladki idealnie.

Ono w zamyśle nie będzie tak pompować - bo pośladkowy wielki już swoje zrobił. To ćwiczenie ma być uzupełnieniem dla kompletu mięśni. Ale jak chcesz - to możesz wrócić do maszyny. Nie widzę w tym problemu.

5. Mostek boczny 3 x max
45s/35s/30s
40s/33s/30s
30s/40s/32s

ok , chciaż nadal uważam, że to dziwne ćwiczenie

To też jest swoiste uzupełnienie na pośladków także. Wiem że niepozorne i wiem, że docelowo na inną partię - ale moim zdaniem warto je okresowo stosować.


Trenio dał mi popalić jak zwykle. Obolała jestem po nim do dzisiaj, posladki, czwórki, przywodziciele.


Miska:



Omlet sniadaniowy :


Pasztet z rosołu przepisu Malinowej . Plus sos żurawionowy by Ja.

Jaki nowy schemat w przysiadach ? oczywiscie, że chcę, jesli chodzi o eksperymenty to mnie nie trzeba dwa razy pytać.


08/01/17
DT BTW 130/70/200
tydzień 4

Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x7 / 40kg x9 / 35kg x9 / 30kg x 13
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg x7 / 37,5kg x8 / 32,5kg x10 / 27,5kg x 14
25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16

Filmiki nakręcone, w końcu. Ja się czułam dosyć nieźle z 45 na 7p. Gdyby ktos mnie asekurował to chętnie bym się pokusiła o jeszcze jakies jedno czy dwa powtórzenia. 40kg potem ku mojemu zadowoleniu poszło na 9p ale już przy 35kg siły zaczęły mnie opuszczać i max też już poleciałam na oparach. Ale już nie mam problemu z barkami moim zdaniem, nie czuję ich już tak jak przy pierwszych próbach.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
8kg/9kg/9kg/7kg x16
8kg/8kg/8kg/6kg x19
7kg/7kg/7kg/6kg x20
6 / 7 / 7 / 6x20

Gumy zamówione już ponad tydfzień temu, do następnego treningu już muszą dojsć. Tu też film nagrany.

3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16
5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17
5 / 6 / 6 / 5x16

Ok, chociaż muszę się skupiać, żeby robić pełną suspinację, jak się zapomnę to kończę ruch jak sztangieli jeszcze są jakby po skosie a nie równo

4. Łydki – freestyle
na maszynie 39kg x15/x15/x15/x15
na maszynie 32kg x15/34kg x15/ 36kg x15/36kg x15
ze sztangielką 20kg x15/15/15/15

ok.

5. Brzuch – freestyle
na rzymskiej x20/x15/x15/x10
kółko x10/x10/x8/x6
brzuchy na rzymskiej 15/15/15/15
wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10

ok.


Miska:








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-01-09 11:57:45

Jaki nowy schemat w przysiadach ? oczywiscie, że chcę, jesli chodzi o eksperymenty to mnie nie trzeba dwa razy pytać.

Zaczyna się od wprowadzenia - podobnie jak masz teraz. 15/12/9 następnie robisz dwie serie na 6 powtórzeń, kolejne dwie na kilkanaście 12-18 i później znów są dwie serie ale już na 3-5 powtórzeń (starając się wstawać maksymalnie ekspolozywnie). Bardzo wszechstronnie można się takim układem sponiewierać.


08/01/17
DT BTW 130/70/200
tydzień 4

Trening A klatka + biceps + łydki

1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 10/8/6/5/5/7/9/max
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x7 / 40kg x9 / 35kg x9 / 30kg x 13
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 45kg x6 / 37,5kg x10 / 32,5kg x11 / 27,5kg x 16
25kg/30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg x7 / 37,5kg x8 / 32,5kg x10 / 27,5kg x 14
25 / 30 / 35 / 40 / 42,5 / 35 / 30 / 25 x16

Filmiki nakręcone, w końcu. Ja się czułam dosyć nieźle z 45 na 7p. Gdyby ktos mnie asekurował to chętnie bym się pokusiła o jeszcze jakies jedno czy dwa powtórzenia. 40kg potem ku mojemu zadowoleniu poszło na 9p ale już przy 35kg siły zaczęły mnie opuszczać i max też już poleciałam na oparach. Ale już nie mam problemu z barkami moim zdaniem, nie czuję ich już tak jak przy pierwszych próbach.

Moim zdaniem bardzo dobrze jeśli idzie o technikę. Jeden element do poprawienia w kwestii oddychania, ale to już mamy omówione Na razie bym został na takich obciążeniach. jak pójdzie 8 z 45 to zmienimy ciężary.

2. Power fly na ławce ze skosem dodatnim z użyciem gumy (loop lub prosta) 8/10/10/max
8kg/9kg/9kg/7kg x16
8kg/8kg/8kg/6kg x19
7kg/7kg/7kg/6kg x20
6 / 7 / 7 / 6x20

Gumy zamówione już ponad tydfzień temu, do następnego treningu już muszą dojsć. Tu też film nagrany.

Technicznie bardzo ładnie. Ciekaw jestem jakie wrażenie będą po zastosowaniu gum.

3. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwyt 8/10/10/max
5kg / 7kg / 7kg x12/ 5kg x16
5kg / 6kg / 7kg / 5kg x17
5 / 6 / 6 / 5x16

Ok, chociaż muszę się skupiać, żeby robić pełną suspinację, jak się zapomnę to kończę ruch jak sztangieli jeszcze są jakby po skosie a nie równo

Ja akurat jestem zwolennikiem tej pełnej supinacji - bo efektywniej pracuje wtedy cały mięsień.

4. Łydki – freestyle
na maszynie 39kg x15/x15/x15/x15
na maszynie 32kg x15/34kg x15/ 36kg x15/36kg x15
ze sztangielką 20kg x15/15/15/15

ok.

OK

5. Brzuch – freestyle
na rzymskiej x20/x15/x15/x10
kółko x10/x10/x8/x6
brzuchy na rzymskiej 15/15/15/15
wznosy nóg ze zwisu 10/10/10/10

ok.

OK


Miska:

Z tym że ten rozkład do przysiadów to bym dał za jakiś czas jeśli już. Daj na razie szansę nowej technice i temu rozkładowi który jest teraz. zobaczymy jak to wnętrze uda zareaguje.

To może być dobry pomysł w moim przypadku - ja zawsze wolno się rozkręcam w przysiadach i im więcej serii tym lepiej mi idzie i technicznie i pod względem ciężaru, A jak tu celować z obciążeniem w tych ostatnich ? więcej niż na 6p się rozumie ?