SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 597172

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2881 Napisanych postów 27394 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 620003
Wiosło to powinno wielu facetów obejrzeć co się głaszczą z 20 kg sztangielkami. Przysiad też ładnie technicznie. Brawo - super to wygląda.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 407 Napisanych postów 1571 Wiek 31 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 43729
Miss jak Ty świetnie wyglądasz. Wypiska z treningu imponująca, o jedzeniu lepiej nie wspominać-rewelacja.

"Mówisz, że możesz – to możesz. Mówisz, że nie możesz – to nie możesz. Więc sobie wybierz". Mistrz Zen Seung Sahn

http://www.sfd.pl/DT_nadine_,_pół_roku_str.26-t1075034.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2137 Napisanych postów 5610 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182733
paula dzięki, bycie dzikiem mi pasuje
nadine dziękuję

Night życzyłabym sobie tak siadać z 70kg. Myslę, że jest to do zrobienia, bo 50kg idzie lekko
Co do wiosła to utkwiły mi w głowie słowa, które przeczytałam na forum, że wiosło ma być ciężkie i z pyerdolnięciem i plecy będą rosły i tego się trzymam.


A tak serio to mimo, że pewne sukcesy ciężarowe bardzo mnie cieszą to nie uważam, żeby to było jakkolwiek dużo jak na prawie dwa lata trenowania. Uważam, że mogłabym już być dalej (gdybym w kółko się nie odchudzała).
Mnie motywują takie dziewczyny jak Katie Anne (katieanne100 na insta, zareklamuję, bo warto), to jest dopiero trenowanie



27/06/16
DNT BTW 130/55/190
Dzień 120/137



Off i regeneracja Domsy w plecach i czwórkach.

Myslami już jestem na urlopie...


Miska:







Uwielbiam takie kanapki - kromka chleba + plaster mozzarelli i do mikrofali na 30-60s.




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-28 09:56:42
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 647 Napisanych postów 2318 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 325007
Dopiero obejrzalam filmiki. Jestem pod wielkim wrazeniem zarowno figury, sily i techniki. Jest do czego dazyc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2137 Napisanych postów 5610 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182733
dzięki maria , miło mi że tak sądzisz



28/06/16
DT BTW 130/55/290
Dzień 121/137



Mobilizacje:
rotacja bioder z ugięciem,, rozciąganie łydek, mob stawów skokowych, odgarbiacz, rozciaganie kanapowe


Trening


1. Przysiad 5x9 clusters x3p (90s)
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+3)
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+2+2+1+1)
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 70kg (3+3+2+1)

2. Podciąganie 4x7 (60s)
cluster sets 2px3 : 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 / 2+2+2 - podciąganie we wszystkich
4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku
4+3 / 3+4 / 3+4 / 2+5 - pierwsze podciąganie , reszta opuszczanie z wyskoku

3. Hip Thrust 4x15 (60s)
75kg x15/15/15/15
70kg x 15/15/15/15
4. Grzybki 4x10 (30s)
22kg x 10/10/10/10
22kg x 10/10/10/10
22kg x 10/10/10/10

5. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6 (60s)
10kg / 12kg / 14kg / 16kg
14kg x 10/10/10/10 -- taki deficyt sztangielek, że nie miałam wyjscia
12kg / 14kg / 16kg x7 / 16kg x5

6. Sciaganie linek na trica 3x15 (30s)
12kg x 15/15/15
10kg x 15/15/15
10kg x 15/15/12



+ interwał na wioslarzu 3x500m (2:16 / 2:09 / 2:07 )
Jak zwykle pierwszy najgorzej wypadł, bo nie mogłam wyczuć ruchu, potem już lepiej ale już teraz rozumiem dlaczego inni mówią, że jest to narzędzie tortur cholernie ciężko. A żeby zejsć poniżej 2minut to hmmm
Jeszcze tak sapałam, że aż chłopak obok na mnie zaczął dziwnie patrzeć ale nie mogłam zamknąć buzi.



Przysiad - weszłam z nastawieniem, że wykończę ostatnią serię trójkami i koniec, nie ma zmiłuj. Te ostatnie powtórzenia już ledwo poniżej kąta prostego, cała się wytrzęsłam ale zrobiłam więc jestem zadowolona przerwy robiłam dłuższe, na wyczucie.
Podciąganie - podpatrzyłam u Spamerki i zastosowałam clustery w podciąganiu. Udało się wszystko zrobić według założeń progres w podciąganiu jest niesamowity, technicznie z tygodnia na tydzień widzę znaczącą różnicę, aż sama siebie muszę pochwalić bo na serio jeszcze nie tak dawno nie potrafiłam podciągnąć się nawet raz do połowy a to nie przystoi tyle brać w wiosle a się podciągać nie umieć
HT - dooopa tak bolała, że szok, tętno tak skoczyło, że ciężko było dojsć do siebie po skończeniu. Zero porównania w ht na 8p i większym ciężarze a ht na 15p na mniejszym.
Grzybki - lekka poprawka w technice i od razu w posladki weszło z podwójną mocą :)
Skos - ciężkooo to idzie nie widzę pola do progresu
Tric - ok


Miska:

- niesamowite jak apetyt rosnie w miarę jedzenia, dwa dni po dokładce węgli było mi niedobrze z przejedzenia a teraz już byłam głodna między posiłkami chociaż sporą pulę kcal zostawiłam sobie na potreningowy, można było nieco więcej zjesć w ciągu dnia
- kocham ryż basmati, niezmiennie





kolacja




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-06-29 10:05:11

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2881 Napisanych postów 27394 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 620003
no i się udało. Brawo. Teraz pracuj nad głębokością i/lub dokładaj powtórzeń w najcięższej serii siadów. Podciąganie też bardzo ładnie.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2137 Napisanych postów 5610 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182733
Tak jest teraz to będzie walka o każde jedno powótrzenie

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 483 Napisanych postów 2309 Wiek 43 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 143542
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
paula.cw Moderator
Ekspert
Szacuny 1160 Napisanych postów 9161 Wiek 32 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 573542
Miss ale super trening. Przysiady ekstra. Podciąganie super. Hip trusty też szacun :D W niedziele robiłyśmy z dziewczynami 4x15 i jest ogromna różnica. Do 10 wchodzi "lekko" a powyżej 10 już jest hardcore.
I też uwielbiam Basmati :P Węgle pobudzają apetyt więc szykuj się na wielkiego głoda :D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
eveline SFD TEAM Moderator
Ekspert
Szacuny 1431 Napisanych postów 15897 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 228715
Brawo za progres
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)