DT MissInvincible

05/11/17
DT tydzień 3

Trening III

1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/5kg/6kg/7kg/7kg
cc/6kg/7kg/8kg/9kg
6kg/6kg/7kg/8kg/9kg

Weszło ładnie.
Chociaż wiadomo co...

2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg x14
10kg/10kg/15kg/15kg

Za tydzień spróbuję dołożyć powtórzeń. Bardzo mnie męczą te wykroki. Po trzymaniu 15tki bolały mnie pod koniec łokcie.

3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18
10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg
10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg

Chłopak podawał mi dzisiaj sztangę także dużo łatwiej było zacząć najcięższą serię. W ostatniej już nie było szans na dołożenie powtórzeń, barki paliły, ledwo zrobiłam 14p.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/10kg/12kg/8kg x16
8kg/10kg/14kg/8kgx16
8kg/10kg/14kg/10kgx15

Przyznam, że bardzo nie lubię wyciskania na takie ilosci powtórzeń.
Za tydzień spróbuję dołożyć powtórzeń do najcięższej.

5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki)
10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x20 (wyciąg A)

Nieszczęsny facepull jak wyszło tym razem? Jeszcze bardziej za głowę? Bo dopiero w trzeciej serii w miarę poczułam tylne aktony (lepiej lewy niż prawy), a najlepiej weszło w ostatniej na więcej powtórzeń. Może po prostu za małe obciążenie biorę.






Dieta na stówkę. Kurczę, ale jestem grzeczna.

Wyjątkowo długo zeszło mi z tym treningiem. Niby niedużo ćwiczeń ale jednak bułgar i wykroki sporo czasu zajmują. Dzisiaj rowerem ciężko się jechało już nie wspominając, że nagle z 17 stopni Celsjusza zrobiły się 2 stopnie! Zimno dzisiaj strasznie.

05/11/17
DT tydzień 3

Trening III

1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/5kg/6kg/7kg/7kg
cc/6kg/7kg/8kg/9kg
6kg/6kg/7kg/8kg/9kg

Weszło ładnie.
Chociaż wiadomo co...

No wiadomo - lubisz mnie za to ćwiczenie w planie .

2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg x14
10kg/10kg/15kg/15kg

Za tydzień spróbuję dołożyć powtórzeń. Bardzo mnie męczą te wykroki. Po trzymaniu 15tki bolały mnie pod koniec łokcie.

Może spróbuj jakoś inaczej ułożyć ciężar, żeby te łokcie jednak oszczędzać. Poza tym ładnie to wygląda.

3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18
10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg
10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg

Chłopak podawał mi dzisiaj sztangę także dużo łatwiej było zacząć najcięższą serię. W ostatniej już nie było szans na dołożenie powtórzeń, barki paliły, ledwo zrobiłam 14p.

Super że był pomocnik. tak jest o wiele bezpieczniej.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/10kg/12kg/8kg x16
8kg/10kg/14kg/8kgx16
8kg/10kg/14kg/10kgx15

Przyznam, że bardzo nie lubię wyciskania na takie ilosci powtórzeń.
Za tydzień spróbuję dołożyć powtórzeń do najcięższej.

Proszę bardzo - rób jak lubisz. Tu możemy też zmienić zakresy. Jakby co czekam na sugestie.

5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki)
10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x20 (wyciąg A)

Nieszczęsny facepull jak wyszło tym razem? Jeszcze bardziej za głowę? Bo dopiero w trzeciej serii w miarę poczułam tylne aktony (lepiej lewy niż prawy), a najlepiej weszło w ostatniej na więcej powtórzeń. Może po prostu za małe obciążenie biorę.





No obciążenie na wyciągu w takim układzie zależy dużo od wyciągu. Trudno mi powiedzieć jeśli na danej maszynie nie ćwiczyłem. Ja bym jeszcze dalej ciągnął i przytrzymywał w napięciu chwilę. Daj trochę większy kąt między ramieniem a przedramieniem i wtedy zobaczymy jak wejdzie Jeśli dalej będzie słabo to wrócisz do tej pierwszej wersji którą mi podesłałaś na filmie - skoro wtedy czułaś dobrze to ćwiczenie. No ale spróbujmy najpierw inaczej ustawić ramiona Można też jeszcze inaczej chwytać linę - ale to spróbujemy następnym razem jakby co.


Dieta na stówkę. Kurczę, ale jestem grzeczna.

Wyjątkowo długo zeszło mi z tym treningiem. Niby niedużo ćwiczeń ale jednak bułgar i wykroki sporo czasu zajmują. Dzisiaj rowerem ciężko się jechało już nie wspominając, że nagle z 17 stopni Celsjusza zrobiły się 2 stopnie! Zimno dzisiaj strasznie.

A u mnie słońce dzisiaj i nawet całkiem temperatura.

To jest właśnie kulawość współpracy przez neta. Na żywo tego facepulla byśmy w moment dobrali pod Ciebie. A tak trzeba krok po kroku dochodzić do rozwiązania. jestem jednak przekonany że nam się ostatecznie uda. W tej wersji to jest moim zdaniem rewelacyjne ćwiczenie bo nic a nic nie da się oszukać. Tułów leży zupełnie nieruchomo i pracują w efekcie bardzo mocno naramienne.

No jakby wykroki na 12 x 15 kg Cię nie męczyły to bym się zastanowiła...

nightingal

No wiadomo - lubisz mnie za to ćwiczenie w planie .

Może spróbuj jakoś inaczej ułożyć ciężar, żeby te łokcie jednak oszczędzać. Poza tym ładnie to wygląda.

Proszę bardzo - rób jak lubisz. Tu możemy też zmienić zakresy. Jakby co czekam na sugestie.

No obciążenie na wyciągu w takim układzie zależy dużo od wyciągu. Trudno mi powiedzieć jeśli na danej maszynie nie ćwiczyłem. Ja bym jeszcze dalej ciągnął i przytrzymywał w napięciu chwilę. Daj trochę większy kąt między ramieniem a przedramieniem i wtedy zobaczymy jak wejdzie Jeśli dalej będzie słabo to wrócisz do tej pierwszej wersji którą mi podesłałaś na filmie - skoro wtedy czułaś dobrze to ćwiczenie. No ale spróbujmy najpierw inaczej ustawić ramiona Można też jeszcze inaczej chwytać linę - ale to spróbujemy następnym razem jakby co.

Jedyne ćwiczenie, które dajesz mi za każdym razem naumyslnie...

W wyciskaniu wolę mniejsze zakresy ale to najwyżej możesz wziąć pod uwagę jak przyjdzie do jakichs większych modyfikacji planu.

Okej, dostosuję się do Twoich uwag. Jakas niereformowalna jestem w tym ćwiczeniu

nightingal

To jest właśnie kulawość współpracy przez neta. Na żywo tego facepulla byśmy w moment dobrali pod Ciebie. A tak trzeba krok po kroku dochodzić do rozwiązania. jestem jednak przekonany że nam się ostatecznie uda. W tej wersji to jest moim zdaniem rewelacyjne ćwiczenie bo nic a nic nie da się oszukać. Tułów leży zupełnie nieruchomo i pracują w efekcie bardzo mocno naramienne.

I tak w miarę ten tylny akton pracuje, chociaż na pewno mogłoby być lepiej. Damy radę.
W przyszłym miesiącu jestem w Polsce na prawie dwa tygodnie to możemy się umówić na sesję treningową

Lexi_

No jakby wykroki na 12 x 15 kg Cię nie męczyły to bym się zastanowiła...

tylko gwoli scisłosci ja to robię z workiem 15kg a nie ze sztangielkami 2x15 więc obciążenie nie jest duże; ale inaczej czuję nogi i posladki przy szerokich wykrokach niż przy standardowych więc cały czas ten ciężar stanowi wyzwanie.

missInvincible

nightingal

To jest właśnie kulawość współpracy przez neta. Na żywo tego facepulla byśmy w moment dobrali pod Ciebie. A tak trzeba krok po kroku dochodzić do rozwiązania. jestem jednak przekonany że nam się ostatecznie uda. W tej wersji to jest moim zdaniem rewelacyjne ćwiczenie bo nic a nic nie da się oszukać. Tułów leży zupełnie nieruchomo i pracują w efekcie bardzo mocno naramienne.

I tak w miarę ten tylny akton pracuje, chociaż na pewno mogłoby być lepiej. Damy radę.
W przyszłym miesiącu jestem w Polsce na prawie dwa tygodnie to możemy się umówić na sesję treningową

O ile bym nie musiał nigdzie jeździć to możemy strzelić razem trening. Bardzo ciężko u mnie z czasem ostatnio.

Ja ostatnio robiłam na kettlach 16 kg. To już masochoizm jest... jak i sama idea wykrokow chodzonych.

Ja ostatnio - 2 tygodnie temu robiłem bułgary z dwiema 30 kg sztangielkami. W zeszłym tygodniu zrobiłem mocno eksperymentalny trening a w tym zobaczę jak to wyjdzie.

nightingal

O ile bym nie musiał nigdzie jeździć to możemy strzelić razem trening. Bardzo ciężko u mnie z czasem ostatnio.

Fajnie by było, pomyslę czy jest to jakkolwiek wykonalne

Lexi_

Ja ostatnio robiłam na kettlach 16 kg. To już masochoizm jest... jak i sama idea wykrokow chodzonych.

to już konkretnie; ja mam problem z kettlami, że potrafią mną mocno bujnąć do przodu

nightingal

Ja ostatnio - 2 tygodnie temu robiłem bułgary z dwiema 30 kg sztangielkami. W zeszłym tygodniu zrobiłem mocno eksperymentalny trening a w tym zobaczę jak to wyjdzie.

Nad sobą też się lubisz pastwić

Widziałem gościa robiącego z dwiema 50 kg sztangielkami bułgarskie siady - to już kosmos.