DT MissInvincible

Pasmo biodrowo-piszczelowe też warto rozciągać, bo to jedna z najczęstszych kontuzji u biegaczy.

Viki

Pasmo biodrowo-piszczelowe też warto rozciągać, bo to jedna z najczęstszych kontuzji u biegaczy.

W jaki sposób ?

W sumie samego pasma bezpośrednio się nie rozciąga chodziło mi o rolowanie pasma i rozciąganie nóg. Tu jest fajny artykuł na ten temat, z linkami do ćwiczeń wzmacniających i rozluźniających: http://warszawskibiegacz.pl/jak-szybko-wyleczyc-itbs/ 

Mi pomagało rolowanie piłką - taką twardą.

Było rolowane wczoraj wieczorem Zrobilam tez trening z gumami - nogi i brzuch. Teraz mam chwilę przerwy od biegania, pewnie jutro wieczorem się zbiorę

Jestem po kontuzji pasma biodrowo - piszczelowego. Nie polecam. Teraz po każdym bieganiu obowiązkowo rolka, na całe nogi, ale na pasma najbardziej. Rozgrzewasz się przed bieganiem?

Przyznam bez bicia, że nie za bardzo

Ciężki okres w pracy a ostatni tydzień dał mi ostro popalić i stres był ponad normę. Przyznam, że jestem zmęczona i psychicznie i fizycznie i mam nadzieję, że kolejne tygodnie będą nieco łatwiejsze chociaż od dawna jestem przeładowana i robię za trzy osoby więc ciekawe kiedy to się zmieni.

Poza pracą jeszcze było trochę stresu związanego z szukaniem nowego mieszkania - ale już zaklepane i tylko czekać na dzień przeprowadzki

W tym tygodniu tylko dwa razy trening z gumami robiłam (u nas lockdown więc siłownie zamknięte), dwa razy biegałam, a tak to każdego dnia jazda rowerem 16km. Mało aktywności jak na mnie ale nadgodziny i mało snu robią swoje.

Dieta OK - srednio 2000/2100 kcal

14/11/2020

Dzisiaj 5k trochę szybszym tempem, bo miałam motywację - zaczęło padać w drugiej połowie biegu.

Przed bieganiem trening z gumami - nogi i barki. Zrobiłam lifty od Nene - weszły lepiej niż przy ostatnich próbach, użycie innej gumy dużo pomogło.

Poranek spędzony na zakupach internetowych - gymshark zrobił wczesną wyprzedaż na black friday więc nakupiłam staników i bluzek i parę męskich ubrań. I jedne legginsy. Przyślą paczkę to poprzymierzam i odeślę co mi nie będzie pasowało.


Dieta:

1. Wafle z kurczakiem, awokado, serem feta, pomidorem, ogórkiem
2. Polędwiczki wieprzowe w sosie grzybowym z kaszą bulgur, buraczkami, brokułem i oliwkami, pieczona dynia, jabłko
3. Jeszcze jestem przed kolacją ale pewnie będzie ryż z twarogiem i owocami











Zmieniony przez - missInvincible w dniu 14/11/2020 20:19:10

15/11/20

Trening z gumami wykonany - FBW- 8 ćwiczeń w superseriach.
Po treningu zrobiłam kolejne 5k. A po bieganiu trochę porolowalam nogi i się porozciągałam.

Na liczniku w tym miesiącu 40km czyli do celu jedynie 20km.

Dieta:

1. Owsianka dyniowa z sosem tahini i czekoladą
2. Polędwiczki wieprzowe z kaszą bulgur i warzywami, jabłko
3. Pity z kurczakiem i serami, warzywa, jabłko






Zmieniony przez - missInvincible w dniu 16/11/2020 07:43:33