DT MissInvincible

02/05/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 66/137


Trening :Plecy + barki

1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 10/10/10/10/8/6
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 45kg
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 41,5kg / 43,5kg
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7
29,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg x7
27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg / 41,5kg
25kg / 27,5kg / 32kg / 34,5kg / 36,5kg / 39kg
2. Wiosłowanie sztangielkami lezac na skosie 4x10
18kg x 10/10/10/9
18kg x 10/10/9/8
18kg x 9/8 16kg x10/10
16kg x 10/10/10/10
16kg x 10/10/10/10
16kg x 10/10/10/10
16kg x 10/10/8/8
14kg x 10/10/10/10
3. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 4x10
39kg x 10/10/10/10
39kg x 10/10/10/10
36,5kg x 10/10/10/10
36,5kg x 10/10/10/10
34,5kg x 10/10/10/10
10x32kg / 10x32kg / 10x32kg / 10x32kg
10x29,5kg / 10x29,5kg / 10x32kg / 10x32kg
27,5kg x 10/10/10/10
4. Wyciskanie żołnierskie 10/8/6/8/10
20kg / 25kg / 30kg x 5 / 25kg / 20kg
do tej pory było 10/10/10/8/6
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 4x30kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 4x30kg
10x20kg / 10x20kg / 10x20kg / 8x25kg / 5x30kg
10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 6x25kg
10x17,5kg / 10x17,5kg / 10x17,5kg / 8x20kg / 5x25kg
10x15kg / 10x15kg / 10x15kg / 10x17,5kg / 8x20kg
10x15kg / 10x15kg / 9x15kg / 7x17,5kg / 5x17,5kg
5. Wznosy ramion bokiem 4x15
4kg x 17/17/17/17
4kg x 17/17/17/17
4kg x 17/17/17/15
4kg x 17/17/15/15
4kg x 15/15/15/15
4kg x 15/15/15/15
3kg x 20/17/15/15
3kg x 15/15/15/15
6. Face Pulls 4x12
14kg x 12/12/12/12 wyciągB
18kg x 12/12/12/12 wyciagA
14kg x 12/12/12/12 wyciągB
14kg x 12/12/12/12 wyciągB
12kg x 12/12/12/12 wyciągB
18kg x 12/12/12/12 wyciagA
wznosy w pochyleniu 2kg x 15/15/15/15
wznosy: 3kg x 12 / 2kg x15 /15 /15


Mobilizacje :
- rotacja barków, rollowanie pleców, rozciąganie klatki

Aktywnosc dodatkowa:
tenis 1h15m


Z założenia żołnierskie miało się udać z łatwoscią przy zmianie progresji ale zupełnie mi nie poszło i te 5x30kg też zrobiłam z wielkim trudem. Nie rozumiem od czego to zależy ale spróbuję za tydzień zrobić x6.


Miska:

Warzywa: marchew, ogórek kiszony, pomidor, szpinak, papryka, por = ok 400g warzyw
Suple: k2 d3, tran, multi sport z Olimpu, zma

03/05/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 67/137


Trening : czwórki + posladki


1. Przysiad 5x10
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 67,5kg x9
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x 12
45kg / 50kg / 60kg / 60kg / 65kg
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg x7
45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 62,5kg x8
45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg x 9
45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57,5kg x9
40kg / 45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg
30 / 35 / 40 / 45 / 50
2. Bułgar 3x10
8kg x 10/10/10
8kg x 10/10/8+2
8kg x 10/10/9
8kg x 10/8+2/8
6kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
5kg x 10/10/10
4kg x 10/10/10
4kg x 10/10/10
3. Goblet 4x10
30kg x 10/10/9/8
28kg x 10/10/10/10
26kg x 10/10/10/10
26kg x 10/10/10/10
24kg x 10/10/10/10
24kg x 10/10/9/8
22kg x 10/10/10/10
22kg x 10/9/9/8
20kg x 10/10/10/10
4. Hip Thrust 6x15 T1230
x ht na jednej nodze 3x15
50kg / 55kg / 60kg / 65kg
50kg / 55kg / 60kg / 65kg / 70kg
50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg / 65kg / 67,5kg x 14
45kg / 50kg / 50kg / 57kg / 60kg / 62,5kg x14
45kg / 50kg / 52,5kg / 55kg / 57kg / 60kg
40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 57,5kg / 60kg
30 / 40 / 45 / 50 / 55 / 57,5
5. Odwodzenie na maszynie 4x20
45kg x 20/20/20/20
43kg x 20/20/20/20
43kg x 20/20/20/20
41,5kg x 20/20/20/20
41,5kg x 20/20/20/20
41,5kg x 20/20/20/20
39kg x 20/20/20/20
39kg x 20/20/20/20
32kg x 20/20/20/20
6. Wznosy łydek na maszynie 3x15
56kg x 15/15/15
56kg x 15/15/12
54,5kg x 15/15/15
54,5kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15
52kg x 15/15/15


Mobilizacje:
- rozciąganie kanapowe, rotacja bioder z ugieciem, łydki, stawy skokowe


A wczoraj to mi się wyjątkowo nie chciało, bo w dwójkach taaaakie domsy a tu znowu nogi trza robić.


Przysiad - no no no łatwo nie było, w ostatnich dwóch powtórzeniach kolana mi lekko zatańczyły makarenę ale i tak jestem zadowolona, że udało mi się wydusić z siebie 9 powtórzeń, bo asekurant, który stał z tyłu gdyby dopadł mnie kryzys, już po 4 powtórzeniach pytał czy dam radę
Bułgar - na raty, ciężko
Goblet - mam pewne wątpliwosci. Przede wszystkim wydaje mi się, że powinnam mocniej spinać łopatki, bo plecy się zaokrągliły, oraz mocniej spinać brzuch. Nie jestem też pewna czy nie za mocno zaczynam ruch z bioder w tył, nie powinnam czasem schodzić bardziej po linii prostej w dół ?
Mogę prosić o potwierdzenie moich obaw? Szefie? Szefowo?





HT - nie robiłam. Boli mnie ten obszerny boczny. Co dziwne - boli mnie tylko przy HT i bolałby mnie przy suwnicy, gdybym robiła. Boję się, żeby nie było jak kilka miesięcy temu, gdy miałam ten sam problem, że nie mogłam robić MC ani przysiadu przez parę treningów. Zaraz wyjdzie, że jakąs sciemę walę, bo mi się ht robić nie chce



Miska:

Warzywa: 100g szparagów, 100g fasolki szparagowej, 150g cukinii,100g rzodkiewek = 450g warzyw
Suple: k2 d3, tran, multi sport z Olimpu, zma, żelazo

dwie cząstki czeko 90% wpisane - nadprogramowe, ale trzeba było magnez uzupełnić

Moim zdaniem nie jest tak źle jak piszesz. To że te plecy wyglądają na lekko okrągłe jest wynikiem przesunięcia barków w przód dla lepszego trzymania sztangielki - i to jest normalne - szczególnie że nie trzymasz tam jakiegoś ułomka a konkretny ciężar. I jedyna kwestia jaka moim zdaniem jest to właśnie trzymanie tego ciężaru. Ja jestem zwolennikiem przylegania sztangielki do ciała - ale rozumiem też rozumiem kobiety, które nie chcą mieć siniaków na klacie.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-04 10:24:15

nightingal

Moim zdaniem nie jest tak źle jak piszesz. To że te plecy wyglądają na lekko okrągłe jest wynikiem przesunięcia barków w przód dla lepszego trzymania sztangielki - i to jest normalne - szczególnie że nie trzymasz tam jakiegoś ułomka a konkretny ciężar. I jedyna kwestia jaka moim zdaniem jest to właśnie trzymanie tego ciężaru. Ja jestem zwolennikiem przylegania sztangielki do ciała - ale rozumiem też rozumiem kobiety, które nie chcą mieć siniaków na klacie.



Zmieniony przez - nightingal w dniu 2016-05-04 10:24:15

Dziękuję Night. Ja zawszę chcę, żeby było perfecto hmm jak zaczynam to mam sztangielkę pod brodą i opiera mi się o klatkę ale później jakby coraz mocniej się ode mnie odsuwa ciężkie to cholerstwo do utrzymania. Spróbuję sobie ją bardziej na klacie położyć następnym razem, może będzie wygodniej.

Ja to zawsze jestem uczulona na blokowanie kolan i co u mnie leży i na co mi zawsze wszyscy zwracają uwagę (a później przez to ja innym ) to dopinanie pośladków. I tak jak Night mówi też wolę trzymać ciężar blisko ciała. Wręcz ustawiam tułów lekko do tyłu tak by łokcie w górnej pozycji mogły się lekko oprzeć na ciele (w technice giriewoj kettlebell uczą w jakich pozycjach i jakich etapach można "odpoczywać").

Dzięki eve. Hehh posladki spinałam, czego kompletnie nie widać na tym filmie i smiem twierdzić, że nie umiem posladków dopinać należycie. Za tydzień skupię się bardziej na tym, żeby ułożyć sztangielkę tak jak piszecie (tylko ona taka wielka!), powinno to zaplusować, bo tak jak teraz ciężko jest mi ją utrzymać i pod koniec już coraz bardziej odstaje od ciała a plecy powoli puszczają.

Dobrze, że te filmy nagrywam

Dobrze, że nagrywasz - i ja skorzystałam, bo wydaje mi się, że podobnie robiłam gobleta (teraz nie mam go w planie, ale jak coś, to zastosuję te wskazówki dla Ciebie ).

A powiesz mi jeszcze, co jest na ostatnim zdjęciu przy zrzucie z 2.05.16.? To posiłek nr 1, czyli upiekłaś ten "chlebek" z mąki z ciecierzycy i jajek w proporcji 1:1? Wygląda super (zresztą jak i inne Twoje posiłki ).

nolose

Dobrze, że nagrywasz - i ja skorzystałam, bo wydaje mi się, że podobnie robiłam gobleta (teraz nie mam go w planie, ale jak coś, to zastosuję te wskazówki dla Ciebie ).

A powiesz mi jeszcze, co jest na ostatnim zdjęciu przy zrzucie z 2.05.16.? To posiłek nr 1, czyli upiekłaś ten "chlebek" z mąki z ciecierzycy i jajek w proporcji 1:1? Wygląda super (zresztą jak i inne Twoje posiłki ).

nolose cieszę się, że też możesz skorzystać z niektórych porad

Łap przepis na chlebek (z chlebkiem tradycyjnym może nie ma wiele wspólnego ale nadaje się do zrobienia kanapek i jest bardzo sycący)

Bezglutenowy chlebek warzywny

Składniki:

- 4 jajka
- 200g mąki z ciecierzycy
- 100g marchewki
-100g pietruszki
- pół cebuli
- kilka łyżek wody
- proszek do pieczenia
- sól, pieprz, sproszkowany korzeń chrzanu, płatki chilli, zioła prowansalskie

Wykonanie:

Marchew i pietruszkę zetrzeć na tarce. Cebulkę drobno pokroić. Jajka ubić do podwójnej objętosci, wsypać mąkę i proszek do pieczenia i dobrze zmiksować. Połączyć z warzywami, doprawić. Dodać wodę, bo masa będzie ciut za gęsta. Blaszkę wysmarować tłuszczem, wlać masę. Posypać chilli i ziołami wierzch ciasta. Piec w 190stopniach ok 40min.



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-05-06 09:53:40

Przepis jak zwykle pierwsza klasa - powinnaś prowadzić jakiegoś bloga kulinarnego. Z Twoimi fotkami to by na pewno miał wielu widzów.

Nightingal prowadzę dodatkowego bloga w dziale kuchnia tam wrzucam wszystkie fotki i przepisy. A tutaj tak w okrojonej wersji, żeby Wam trochę smaku narobić ale też żebyscie byli w stanie dobić się do moich wypisek treningowych



04/05/16
DT BTW 130/55/200
Dzień 68/137


1. Wiosło sztangielką 8/8/8/8/6
20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 32kgx8
20kg / 24kg / 28kg / 30kg / 32kg
do tej pory bylo wioslo 8/8/8/6
22kg / 24kg / 26kg / 28kg + 30kg x 9
22kg / 24kg / 26kg / 28kgx5
20kg / 22kg / 24kg / 28kg
20kg / 22kg / 24kg / 26kg
20kg / 22kg / 24kg / 26kg
18kg / 20kg / 22kg / 24kg
16 / 18 / 20 / 22 + 12kgx16
2 Podciąganie (z asystentem)
5sx7
5s x 7
5s x 7-5
opuszczanie z wyskoku (nie było asystenta)
5s x 7
opuszczanie z wyskoku x5
5s x 7
5s x 7
3. Ściąganie Vki wyciągu górnego do mostka 4x12
22kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12
25kg x 12/12/12/12
20kg x 12/12/12/12 inny wyciąg
25kg x 12/12/12/12
25kg x 12/12/12/12
20,5kg x 12/12/12/12
4. Wyciskanie sztangielek na skosie 30stopni 10/10/10/8/6
10x12kg / 10x12kg / 10x14kg / 8x16kg / 5x18kg
10x12kg / 10x12kg / 10x14kg / 8x16kg / 3x20kg
10x12kg / 10x12kg / 10x14kg / 8x16kg / 6x18kg
10x12kg / 10x12kg / 10x14kg / 10x14kg / 6x16kg
10x12kg / 10x12kg / 10x14kg / 10x14kg / 8x16kg
12kg / 12kg / 12kg / 12kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 6x16kg / 5+1 x16kg
10x12kg / 10x12kg / 10x12kg / 7x14kg / 6x14kg
10x 8kg / 9 / 12 /12 /12 / 12
5. Rozpiętki na skosie 3x10
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x7kg / 10x7kg / 12x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x6kg / 10x6kg / 10x7kg
6kg x 10/10/10
6kg x 10/10/10
6. Uginanie młotkowe 3x12
ze sztangą 17kg x 12/10/10
12x7kg / 12x7g / 11x7kg
12x7kg / 12x7kg / 10x7kg
12x7kg / 12x7kg / 9x7kg
uginanie ze sztanga 3x12x17,5kg
12x6kg / 12x6kg / 10x7kg
12x6kg / 12x6kg / 10x7kg
6kg x 12/12/12
6kg x 12/12/12
7. Odwrotne pompki 3s
dipy x7/5/5
dipy x7/5/4
dipy x 7,7,5
20/17/15
dipy 3sx5
dipy 3x5
16/12/10
15/12/10
prostowanie na wyciągu 9kg x 15/15/15


Mobilizacje:
barki 2cw, klatka


Wiosło - z paskami nieporównywalnie lepiej
Podciąganie - sama się podciągnę 3 razy ale bez maksymalnego opuszczania się, także to takie lekko oszukańcze podciąganie, nauka in progress. Ale po tych 5 seriach i wczesniejszym wiosle plecy aż paliły, wyjątkowo ładnie weszło.

Reszta ołkej. Wyciskanie na skosie szło bardzo opornie, głowa chciała ale ciało stawiało duży opór. Zaczynam się lekko cofać. No i dipy cholernie ciężko jak zawsze ale też nieporównywalnie lepiej, niż kiedy zaczynałam także nie ma tego złego... trza cierpliwym być.



Miska:

Warzywa: 100g szparagów, 100g fasolki szparagowej, 100g marchwii, 100g rzodkiewek = 400g warzyw
Suple: k2 d3, tran, multi sport z Olimpu, zma,





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-05-06 10:19:33