DT MissInvincible

Kolejnego dnia były Walentynki - zachciało nam się ulubionej pizzy - bo mimo, że ulubiona to okazało się, że od września nie jedliśmy







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 24/02/2022 08:30:28

15/02/22
Tydzień 3 treningu 8x8


Trening C - 8x8 (45s)

1. MC klasyczny 4x8
70kg
65kg
60kg

2. Bułgary
7,5kg
7,5kg
7,5kg

3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4
25kg w pierwszych czterech i 23kg w kolejnych czterech
23kg
25kg

4. Odwodzenie nogi na wyciągu
18kg
14kg
12kg

5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20


+rower 17km
+ krótki spacer

Dieta: 1900kcal 140/45/240

1. Owsianka
2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem i jajkiem, jabłko
3. Wafle z kurczakiem i warzywami, owoce

16/02/22
Tydzień 3 treningu 8x8

Dzień nietreningowy. Rower i spacer.

Dieta: 1900kcal

17/02/22
Tydzień 3 treningu 8x8

Trening D - 8x8 (45s)

1. HT z pauzą
80kg
75kg
70kg

2. RDL ze sztangą
50kg
45kg
45kg

To kombo HT i RDL nieźle dają mi popalić. Przy RDL wydolnościowo już pod koniec widać, że problem się robi

3. Zakroki z deficytu 4x
8kg
8kg
7,5kg

4. Suwnica
125kg
125kg
125kg

5. Side clams 2x20


+ rower 17km
+ spacer

Dieta: 1800kcal 148/40/210

1. Skyr z owocami i orzechami
2. Kanapki z kurczakiem i warzywami, belvita
3. Ryż z twarogiem i owocami

Jedzonko wygląda super

missInvincible

Kolejnego dnia były Walentynki - zachciało nam się ulubionej pizzy - bo mimo, że ulubiona to okazało się, że od września nie jedliśmy








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 24/02/2022 08:30:28

piękna, klasyczna, włoska picka <3

Ty miss robisz 8 serii przysiadów z 45 sek przerwy
i potem 8 serii HT z 45 sek przerwy?

bziubzius

piękna, klasyczna, włoska picka <3

oj tak, moja ulubiona! Chociaż wolę kiedy mniej zjarają końce

bziubzius

Ty miss robisz 8 serii przysiadów z 45 sek przerwy
i potem 8 serii HT z 45 sek przerwy?

Dokładnie tak, 8 serii po 8 powtórzeń przysiadów, potem 8s x 8p HT itd. Przerwy 45s.


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-02-26 19:24:15

19/02/22
Tydzień 4 treningu 8x8


Trening A - 8x8 (45s)

1. Przysiady high bar
50kg
50kg
45kg
40kg

2. HT 1+1/4
65kg
60kg
60kg
50kg

3. Wznosy tułowia z opadu ze sztangielką
24kg
22kg
20kg
20kg

4. Uginanie nóg na maszynie leżąc
25kg
25kg
25kg
23kg

5. Kick back z linką 2x20
14kg
14kg
14kg
14kg



Dieta: 2000kcal 100/60/230

1. Kanapki z szynką, serem i warzywami
2. Makaron, sery, wino


Dzisiaj wieczór włoski - świetne w swej prostocie danie pasta alla sorrentina, makaron z sosem pomidorowym i serem scarmoza. Na deser sery włoskie i oczywiście włoskie czerwone wino.

Na zdjęcie załapało się jedynie śniadanie.





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 27/02/2022 23:27:02

20/02/22
Tydzień 4 treningu 8x8


Trening B - 8x8 (45s)

1. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce pionowej
9kg
8kg
8kg
8kg

2. Ściąganie drążka do klatki szeroko
32kg
32kg w pierwszych czterech, później 29kg
29kg
27kg

3. Wznosy sztangielek Poliquin
5kg
4kg
4kg
4kg

4. Przyciąganie linki do brzucha
32kg
29kg
27kg
27kg

5. Przyciąganie linki do szyi 2x10
12kg
12kg
10kg
10kg

+ spacer
+ skakanka 20min

Dieta: 1800kcal 128/50/208

1. Jajka sadzone z chlebem, serem i warzywami
2. Ryż z twarogiem i owocami
3. Rosół z kurczakiem i makaronem, skry z owocami

Wzięło mnie na pichcenie - był rosół (i nawet byłam z niego zadowolona, a zawsze bardzo marudzę, że nie jest tak dobry jak u mamy), była sałatka jarzynowa i pasztet warzywno strączkowy a także chudy sernik, co by mi się twaróg z krótką datą nie zmarnował









Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-02-27 23:32:55

Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2022-02-27 23:38:24