DT MissInvincible

No dobra, zrobiłam podejście numer 2 do MC i 100kg weszło jak w masło

Jestem bardzo usatysfakcjonowana

Brawo ja się z 60 kg bujam i mi sie 80 marzy, a tu lekko setka idzie

Może nie aż tak lekko... ale faktycznie czuję przypływ mocy więc korzystam

missInvincible

No dobra, zrobiłam podejście numer 2 do MC i 100kg weszło jak w masło

Jestem bardzo usatysfakcjonowana

Brawo - konkretny ciężar.

Zaczynam nowy plan treningowy od soboty, (wracam też z rozpiskami) tylko najpierw chciałam prosić o konsultację, żeby to wszystko miało ręce i nogi.

Generalnie zdąrzyłam ułożyć sobie cały plan ale natknęłam się przy okazji na PHUL i jednak on skradł moje serce ponieważ w takim systemie najbardziej lubię trenować.


Upper Body / Siła

1. WL rampa 5
2. Wiosło podchwytem rampa 6
3. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 4-6
4. Wyciskanie sztangielek na barki 4 x 4-6
5. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego 4 x 6-8


Lower Body / Hipertrofia

1. Przysiad 6 x 8-12 czy może 6x 6-10 ? osobiście wolę mniejsze zakresy
2. RDL 4 x 8-10
3. Hip Thrust 4x15
4. Wykroki chodzone 3x 10-12
5. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x 12-15


Upper Body / Hipertrofia

1. Ściąganie drążka szeroko 4x 8-12
2. Rozpiętki 4 x 8-10 czy może wyciskanie na skosie ?
3. Wiosło jednorącz hantlą 4x 8-10
4. Wznosy sztangielek bokiem 4x 12-15
5. Face Pulls 3x10-12
6. Wyprosty ramion na wyciągu 3x 12-15


Lower Body / Siła

1. MC rampa 5-3
2. Hip Bridge rampa 6 czy może 4-6 ?
3. Goblet 4 x 4-6
Nie wiem co tu by najlepiej grało jako 1 lub 2 ostatnie ćwiczenia - suwnica / uginanie siedząc / coś innego? i na jakich zakresach ? I czy dodawać jedno ćwiczenie na łydki ?


Dodatkowe pytania :

1. W oryginale w dniu pierwszym trening zaczyna się od push press a WL jest dopiero trzecim ćwiczeniem. Czy faktycznie byłoby lepiej w ten sposób robić ? Nie zależy mi aż tak bardzo na biciu rekordów w WL, chcę żeby było jak najbardziej efektywnie.

2. W MC miałam dać rampę na stałej liczbe powtórzeń (3) ale nie wydaje mi się, żeby to miało sens na wprowadzającym ciężarze, docelowo 3 ostatnie serie byłyby na 3 powtórzenia


Oczywiście mile widziane uwagi do ogółu, może warto coś dodać / zupełnie zmienić.


Nightingal szczerze mam nadzieję, że tu zajrzysz i podpowiesz byłabym bardzo wdzięczna




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2015-12-07 10:30:38

To zanim coś więcej napiszę - proszę powiedz mi ile już czasu ćwiczysz, chodzi mi o staż treningowy.

1,5 roku

To moim skromnym zdaniem za szybko na tego typu trening. Nie wyciągniesz z niego nawet połowy jego możliwości. Uważam że podział treningów na siłę i hipertrofię na tym etapie nie wniesie nic ciekawego. Lepiej będzie jeśli po prostu ułożysz 2 wersje push i 2 pull - w których pojawią się ćwiczenia typowo kulturystyczne, bazujące na czuciu mięśnia - w przypadku partii na które chcesz położyć akcent. Ale bez takiego drastycznego podziału grubą krechą na się i hipertrofię. Oczywiście zrobisz jak zechcesz - sam też lubię łamać zasady i próbować nowe rzeczy, tak na marginesie .

Dziękuję, nie powiem, żeby cieszyła mnie ta odpowiedź bo już się napaliłam na ten trening ale jeśli uważasz, że za wcześnie to pewnie tak jest. Muszę teraz pomyśleć i wyjdę z kolejną propozycją

może być zamiast push pull schemat góra/dół. Ale jednak w takim bardziej tradycyjnym wydaniu.Akcenty na wybrane partie będziesz kładła dodając dodatkowe ćwiczenie dające inny bodziec niż ćwiczenia tworzące ramę każdego treningu. Przykład - podstawowe ćwiczenie - wyciskanie sztangi leżąc, ćwiczenie uzupełniające - rozpiętki. Inny przykład: mięsień czworogłowy uda - przysiad jako podstawa, a uzupełnienie to np wyprosty nóg na maszynie z palcami skierowanymi tak aby nacisk wychodził na stronę uda/głowę która nas najbardziej interesuje; itp.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-12-07 11:48:38