SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 595318

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2853 Napisanych postów 27315 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 614645
missInvincible

Night, postaram się nie progresować ale w ht już jestem tak blisko celu, że muszę psze pana


Tylko się nie uszkodź. Ale jak mus to mus - wiem co to znaczy .

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6693 Napisanych postów 5829 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 290289
kobieta sukcesu powodzenia na nowym stanowisku
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
aż tak mocno kalorii nie obcinam raptem 2100/1900 powinno być okej

dzięki Dodo mam nadzieję, że to była dobra decyzja
2

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2853 Napisanych postów 27315 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 614645
Jeśli zyskujesz na kasie lub innych warunkach pozapłacowych - to na pewno dobra.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
tak, warunki lepsze pod różnymi względami, tylko presja pracowania bezpośrednio z szefostwem teraz to mam sporą swobodę
ale specjalnie tego chcę, muszę mieć wyzwanie, muszę się rozwijać i chcę mieć większy wpływ na rozwój firmy, niż być jednym z pionków w molochu w jakim teraz pracuję

skończy się siedzenie na sfd w czasie pracy
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2853 Napisanych postów 27315 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 614645
No wyzwania w pracy są jednak fajną motywacją - bo cały czas trzeba nadążać za nowościami, nowymi obowiązkami itp. Nie jest nudno.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Szacuny 8116 Napisanych postów 108669 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1318234
A weź mi o ISO nie mów, tak tego nie nawidzę, wj**ali mnie na auditora wewnętrznego a w ogóle mnie to nie jara, dodatkowy obowiązek a kasy z tego nie ma.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
03/06/18
DT Tydzień 13



Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x5

20/25/30 35/40/45/50/55 x4

trochę osłabłam z pomocą zrobiłam x4p zdecydowanie to nie był mój dzień

2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
20/25/30 35/35/35/40/40 x7
20/25/30 35/35/35/40/42,5
20/25/30 35/35/37,5/40/42,5

20/25/30 35/35/40/40/42,5

ok, powalczę o powtórzenia w ostatniej ale tydzień temu przywaliłam sobie sztangą w głowę więc biorę to na spokojnie

3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
30/40/45 50/57,5/65/70/75 x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x4
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x3

30/40/45 50/60/67,5/72,5/75 x5

w ostatniej zeszłam te 2,5kg w dół ze względu na wcześniejsze porażki, poszło w miarę na lajcie i kolano też już mnie nie bolało

4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków)

wskoki na box 60cm 4x20

co myślisz Night? mogę skakać na box zamiast na schody?


+ ok 35min na skakance



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/06/2018 10:40:19

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
11/06/18
DT Tydzień 13


Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
5,5/5/5/4,5
5+1/5/5/5
5+1/5+1/5+1/5+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1

6+1/5+1/5+1/4+1+1

chyba jakoś tak, nie zapisałam dokładnie, na razie dosyć ciężko widzę progres w podciąganiu

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60 70/75/80/85/90x6
40/50/60 70/80/85/90/95
40/50/60 70/80/85/90/95
50/60/70 80/85/90/95/100 x4

50/60/70 80/85/90/95/100 x5

powiedziałabym, że 100 na spokojnie weszło
ciężkie cholerstwo ale dosyć swobodnie już się czuję na tym ciężarze, tym bardziej że wcześniejsze serie mam naciupane z 5kg odstępami

3. Hip thrust 3/3/3/5x5
60/70/80 100/115/130/145/160 x7
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/140/160/180

60/70/80 100/120/140/160/180

w 180 okrutnie ciężko zrobić lock out ale robię co mogę
wyzwaniem też jest podnieść sztangę równo, często przy pierwszym poderwaniu się okazuje, że leży parę cm bardziej w lewo czy prawo i już jest problem

4. Brzuch – planki
plank 3s
plank 2s + bird dog 2s
plank 3s bird dog 3s

plank 3s

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
12/06/18
DT Tydzień 13



Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
9/7/7
10/7/7
11/9/7
12/10/8

12/10/7

zadowolona z ilości powtórzeń, jak jeszcze coś dołoże tę będzie bajka, jeśli nie to i tak jest dobrze

2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 11/10/10/9
15s: 11/11/10/9
15s: 11/11/10/9

15s: 12/11/10/10

tu byłam nieco przebiegła i jeszcze skończyłam rozgrzewkę między jednym a drugim ćwiczneiem więc przy dłuższej przerwie nieco lepiej mi poszło

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
12kg x 14/12/9
12kg x 14/12/10
12kg x 15/12/9

12kg x 14/12/9

w tym ćwiczeniu to tragedia i całkowity brak sił

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
60/70/80/85/90/90/90
60/70/80/85/90/95/95x4
60/70/80/85/90/95/95x5

60/70/80/85/90/95/95x4

pewnie fajnie by było się pokusić o setkę ale przy trzecim treningu pod rząd już nie miałam siły na dodatkowe kilogramy

4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s

30s

ok

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)