DT MissInvincible

missInvincible

Night, postaram się nie progresować ale w ht już jestem tak blisko celu, że muszę psze pana

Tylko się nie uszkodź. Ale jak mus to mus - wiem co to znaczy .

kobieta sukcesu powodzenia na nowym stanowisku

aż tak mocno kalorii nie obcinam raptem 2100/1900 powinno być okej

dzięki Dodo mam nadzieję, że to była dobra decyzja

Jeśli zyskujesz na kasie lub innych warunkach pozapłacowych - to na pewno dobra.

tak, warunki lepsze pod różnymi względami, tylko presja pracowania bezpośrednio z szefostwem teraz to mam sporą swobodę
ale specjalnie tego chcę, muszę mieć wyzwanie, muszę się rozwijać i chcę mieć większy wpływ na rozwój firmy, niż być jednym z pionków w molochu w jakim teraz pracuję

skończy się siedzenie na sfd w czasie pracy

No wyzwania w pracy są jednak fajną motywacją - bo cały czas trzeba nadążać za nowościami, nowymi obowiązkami itp. Nie jest nudno.

A weź mi o ISO nie mów, tak tego nie nawidzę, wj**ali mnie na auditora wewnętrznego a w ogóle mnie to nie jara, dodatkowy obowiązek a kasy z tego nie ma.

03/06/18
DT Tydzień 13


Trening A

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (dynamicznie) 3/3/3/5x5
20/25/30 35/40/45/50/52,5 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4
20/25/30 35/40/45/50/55 x5
20/25/30 35/40/45/50/55 x4

trochę osłabłam z pomocą zrobiłam x4p zdecydowanie to nie był mój dzień

2. Push press zza karku szerokim chwytem 3/3/5x5
20/25/30 35/35/35/40/40 x7
20/25/30 35/35/35/40/42,5
20/25/30 35/35/37,5/40/42,5
20/25/30 35/35/40/40/42,5

ok, powalczę o powtórzenia w ostatniej ale tydzień temu przywaliłam sobie sztangą w głowę więc biorę to na spokojnie

3. Przysiad klasyczny 3/3/3/5x5
30/40/45 50/57,5/65/70/75 x5
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x4
30/40/45 50/60/67,5/72,5/77,5 x3
30/40/45 50/60/67,5/72,5/75 x5

w ostatniej zeszłam te 2,5kg w dół ze względu na wcześniejsze porażki, poszło w miarę na lajcie i kolano też już mnie nie bolało

4. Wskoki po schodach 3 x 1-2 piętra
pieter: 7/7/7 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/7/8 (1 piętro = 7 schodków)
pieter: 7/8/8 (1 piętro = 7 schodków)
wskoki na box 60cm 4x20

co myślisz Night? mogę skakać na box zamiast na schody?


+ ok 35min na skakance



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 08/06/2018 10:40:19

11/06/18
DT Tydzień 13

Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
5,5/5/5/4,5
5+1/5/5/5
5+1/5+1/5+1/5+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1
6+1/5+1/5+1/4+1+1

chyba jakoś tak, nie zapisałam dokładnie, na razie dosyć ciężko widzę progres w podciąganiu

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60 70/75/80/85/90x6
40/50/60 70/80/85/90/95
40/50/60 70/80/85/90/95
50/60/70 80/85/90/95/100 x4
50/60/70 80/85/90/95/100 x5

powiedziałabym, że 100 na spokojnie weszło
ciężkie cholerstwo ale dosyć swobodnie już się czuję na tym ciężarze, tym bardziej że wcześniejsze serie mam naciupane z 5kg odstępami

3. Hip thrust 3/3/3/5x5
60/70/80 100/115/130/145/160 x7
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/135/150/170
60/70/80 100/120/140/160/180
60/70/80 100/120/140/160/180

w 180 okrutnie ciężko zrobić lock out ale robię co mogę
wyzwaniem też jest podnieść sztangę równo, często przy pierwszym poderwaniu się okazuje, że leży parę cm bardziej w lewo czy prawo i już jest problem

4. Brzuch – planki
plank 3s
plank 2s + bird dog 2s
plank 3s bird dog 3s
plank 3s

12/06/18
DT Tydzień 13


Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
9/7/7
10/7/7
11/9/7
12/10/8
12/10/7

zadowolona z ilości powtórzeń, jak jeszcze coś dołoże tę będzie bajka, jeśli nie to i tak jest dobrze

2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 11/10/10/9
15s: 11/11/10/9
15s: 11/11/10/9
15s: 12/11/10/10

tu byłam nieco przebiegła i jeszcze skończyłam rozgrzewkę między jednym a drugim ćwiczneiem więc przy dłuższej przerwie nieco lepiej mi poszło

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
12kg x 14/12/9
12kg x 14/12/10
12kg x 15/12/9
12kg x 14/12/9

w tym ćwiczeniu to tragedia i całkowity brak sił

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
60/70/80/85/90/90/90
60/70/80/85/90/95/95x4
60/70/80/85/90/95/95x5
60/70/80/85/90/95/95x4

pewnie fajnie by było się pokusić o setkę ale przy trzecim treningu pod rząd już nie miałam siły na dodatkowe kilogramy

4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s
30s

ok