SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 595365

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
nightingal


To zróbmy tak że na razie robisz to co masz rozpisane i jak dojdziesz do ciężaru z którym nie pójdzie ten zakres powtórzeń - to przeskoczymy na nietypowy trening. ok?? tak będzie i wilk syty i owca cała - mam nadzieję




OK, pasuje to pewnie już na któryms z najbliższych treningów.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2853 Napisanych postów 27315 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 614645
Ale to musi później ze 2-3 treningi postać na takim ciężarze bez progresu i wtedy zmienimy.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
A to zmienia postać rzeczy. OK

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
Czy jestes w stanie cos wywnioskować z tego zdjęcia? Sorry ale było tyle ludzi a ja czułam się jak jakis creep robiąc z ukrycia zdjęcia chłopakom jak ćwiczą
W zasadzie to jedyny butterfly i zaraz za nim jedyna maszyna do wiosłowania, do wiosłowania jeszcze ewentualnie wyciąg ale raczej nie o to Tobie chodzi.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 609 Napisanych postów 1758 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 189868
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
kaka21
haha to musiało być niezłe robić tak fotki z ukrycia ;)


paparazzi ze mnie słaby


Sobota - DNT. Pół dnia poza domem,w tym 32km na rowerze. U nas dnia niepodległosci nie obchodzono ale była parada z okazji Mayoral Year. Nie jestem pewna jaki związek z tymi obchodami miały wielbłądy ale najbardziej mi się podobały




Chciałoby się rzec - typowi Anglicy


Miska wg założeń.
Obiad wpadł na wielkim głodzie





Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/15/2017 10:12:28 AM
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
12/11/17
DT tydzień 4


Trening III

1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/5kg/6kg/7kg/7kg
cc/6kg/7kg/8kg/9kg
cc/6kg/7kg/8kg/9kg

cc/6kg/8kg/9kg/10kg

To trochę przebiegłe z mojej strony, żeby wliczać serię z cc do serii roboczych...

2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg x14
10kg/10kg/15kg/15kg

10kg/10kg/15kg/15kg x16

Dobrze, ostatnia dała popalić. Uważam, że to naprawdę swietne ćwiczenie na posladkowe srednie.
W ogóle trzeci dzień już mam domsy w czwórkach po tym treningu.

3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18
10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg
10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg

10kg/15kg/22,5kg x9,5 /20kg x10/15kg x14

Trochę się przeliczyłam, z 22,5kg już nie dałam rady wycisnąć do końca, utknęłam w połowie 9tego powtórzenia i później przy 20kg podobnie. Za tydzień spróbuję chyba tych samych ciężarów i będę liczyć na to, że się uda zrobić założoną liczbę powtórzeń.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/10kg/12kg/8kg x16
8kg/10kg/14kg/8kgx16
8kg/10kg/14kg/10kgx15

8kg/12kg/16kg/10kgx15

Zadowolona, najcięższa seria standardowo najlepsza technicznie.

5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki)
10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x20 (wyciąg A)

10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A) + 1 seria ekstra do filmu

Niereformowalna jestem jesli chodzi o to ćwiczenie. Niestety ale nadal nie potrafię go odpowiednio wykonać i wyizolować tylnych aktonów.

Tu jest seria z 12kg, gdzie ten ciężar już jest dla mnie duży. Wydaje mi się, że znowu zrobiłam tak samo jak ostatnio




Tu natomiast seria dodatkowa na koniec chyba z 8kg - w każdym razie dla kontrastu mniejsze obciążenie, sciąganie trochę dalej za głowę. W obu przypadkach barki czułam tak samo.





Dieta wg założeń.
Na zdjęciu sniadanie.







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 11/15/2017 11:05:33 AM

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2853 Napisanych postów 27315 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 614645
12/11/17
DT tydzień 4


Trening III

1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/5kg/6kg/7kg/7kg
cc/6kg/7kg/8kg/9kg
cc/6kg/7kg/8kg/9kg

cc/6kg/8kg/9kg/10kg

To trochę przebiegłe z mojej strony, żeby wliczać serię z cc do serii roboczych...

Rób co chcesz tylko nie pal .

2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
10kg/10kg/10kg/10kg
10kg/10kg/10kg/10kg x14
10kg/10kg/15kg/15kg

10kg/10kg/15kg/15kg x16

Dobrze, ostatnia dała popalić. Uważam, że to naprawdę swietne ćwiczenie na posladkowe srednie.
W ogóle trzeci dzień już mam domsy w czwórkach po tym treningu.

Super - to też świadczy że się nie opieprzasz tylko wkładasz w to kawał pracy.

3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/20kg/17,5kg/12,5kg x18
10kg/15kg/20kg/17,5kg/15kg
10kg/15kg/22,5kg/17,5kg/15kg

10kg/15kg/22,5kg x9,5 /20kg x10/15kg x14

Trochę się przeliczyłam, z 22,5kg już nie dałam rady wycisnąć do końca, utknęłam w połowie 9tego powtórzenia i później przy 20kg podobnie. Za tydzień spróbuję chyba tych samych ciężarów i będę liczyć na to, że się uda zrobić założoną liczbę powtórzeń.

Zrób tak jak piszesz. I tak ładnie poszło.

4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/10kg/12kg/8kg x16
8kg/10kg/14kg/8kgx16
8kg/10kg/14kg/10kgx15

8kg/12kg/16kg/10kgx15

Zadowolona, najcięższa seria standardowo najlepsza technicznie.

Ładnie

5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
9kg/6kg/9kg/6kg (wyciąg A - ciężki)
10kg/8kg/10kg/8kg (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x20 (wyciąg A)

10kg/8kg/12kg/10kg x16 (wyciąg A) + 1 seria ekstra do filmu

Niereformowalna jestem jesli chodzi o to ćwiczenie. Niestety ale nadal nie potrafię go odpowiednio wykonać i wyizolować tylnych aktonów.

Spróbuj może innego chwytu - zrób nachwytem lub chwyć za te "kulki" na końcu sznura. A jak nie t wróć do tej pierwszej wersji gdzie głowa była nie pod wyciągiem - skoro tam najlepsze było czucie.

Tu jest seria z 12kg, gdzie ten ciężar już jest dla mnie duży. Wydaje mi się, że znowu zrobiłam tak samo jak ostatnio




Tu natomiast seria dodatkowa na koniec chyba z 8kg - w każdym razie dla kontrastu mniejsze obciążenie, sciąganie trochę dalej za głowę. W obu przypadkach barki czułam tak samo.





Dieta wg założeń.
Na zdjęciu sniadanie.



BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
Dzieki Night, zerknij jeszcze na ten post, bo dzisiaj ten trening bede wykonywac:

missInvincible
Czy jestes w stanie cos wywnioskować z tego zdjęcia? Sorry ale było tyle ludzi a ja czułam się jak jakis creep robiąc z ukrycia zdjęcia chłopakom jak ćwiczą
W zasadzie to jedyny butterfly i zaraz za nim jedyna maszyna do wiosłowania, do wiosłowania jeszcze ewentualnie wyciąg ale raczej nie o to Tobie chodzi.



""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2853 Napisanych postów 27315 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 614645
No to np na butterfly maszynie - tylko że się siada odwrotnie (twarzą do oparcia i chwytasz za te poziome rączki. No i ciągniesz do tyłu. Raczej więcej powtórzeń a mniejszy ciężar. Pasuje??

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)