DT MissInvincible

O nie, przestancie , to jedyne miejsce bez tego motywacyjnego belkotu i niech tak zostanie

Ps. jak cos przebija spod smalcu to wystarczy, co drugi instagramowicz juz by zrobil taka fote , ze bys wygladal jak na dwa dni przed zawodami, takze luzik

Ale ja redukcję planuję zrobić w przyszłym roku dopiero . Teraz siła i odbudowywanie tego co ubyło. A fotek i tak nie lubię robić.

Czyli akcji bikini w tym roku nie planujesz?

nightingal

Dość trudne technicznie ćwiczenie bo mocno trzeba walczyć o stabilizację.

Ciekawa jestem jak by mi takie ćwiczenie szło. Ale na razie odpuszczę, bo pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów

Teapot

Hahah, ja jestem takim troche sezonowcem, a raczej osoba 'od nowego roku biore sie za siebie'
Mam nadzieje ze nie skoncze jak typowy przedstawiciel tego gatunku

Co to jest "Zestaw malego cierpietnika"?

Też tak miałam, co roku; ale to jak klepałam kardio/fitnessy. Bo jak już złapałam siłownianego bakcyla to przepadłam na dobre

Dzięki za wygrzebanie opisu ćwiczenia!

bazylia35

O żeszzzzz Night!! Majstersztyk!

Ja i Viki polecamy

-----------------------------------------------------------------------------------------

Udało mi się zapisać do fizjo na sobotę pójdę dla swiętego spokoju.
Wczoraj wieczorem sesyjka tortur na wałku.

Wczoraj miałam dzień wysokich kalorii i w ogóle tej różnicy nie odczułam ziemniaki w ogóle mnie nie sycą - to już potwierdzone info. Może jak bym tak z 700g na raz zjadła to bym się najadła


29/03/17
DT BTW 140/70/225
tydzień 12 treningu

Trening D grzbiet + triceps

1. Podciąganie na drążku 4 serie
5/4/3+1/2+1
4x3p
4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2
4+1/3+1/3+1/2+1

Dzisiaj nieco lepiej poszlo, ale i tak te 5te powtorzenie to takie troche oszukane.

2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17
20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16
20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15
20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14

Ok, stwierdzilam, ze naleza sie juz jakies mini dokladki.

3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
22kg/22kg/20kgx15
22kg/22kg/20kg x13
20kg/20kg/20kg x14
20kg/20kg/20kgx14

B.dobrze. Prawa jak zawsze lepiej/latwiej niz lewa, od lewej zatem zawsze zaczynam. Lewa lopatke ciezej mi jest dopiac, tor ruchu jakis dziwny.

4. Pull over 10/10/10+
23kg/23kg/23kgx12 wyciag B
15kg/15kg/15kg wyciag C
18kg/23kg/23kgx12 wyciag B
18/23/23kgx12 wyciąg B

Ok.

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14kg/19,5kg/22kgx10/19,5kgx12/17kgx15
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg/17kg
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg x12/ 17kg x14
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg

Pomylilam krazki w najciezszej a juz sie cieszylam w trakcie, ze jakos tak lekko idzie.

6. Interwaly
rowerek : 5x 60/60

Co raz lepiej, dzisiaj powinno być x10 ale nie miałam czasu, zrobię za to w piatek dłuższą serię.


Domsy - czwórki - głównie m.proste, przywodziciele i spółka, posladki, dwójki (stan permanentny).

Wydaje mi się, że posladki jakies takie pełniejsze; może chociaż trochę urosły PLSSS


Koniec okresu na zesłaniu , wreszcie jestem w swoim stałym miejscu pracy, jeeeeeeeeee; wreszcie powrót do normy (z posiłkami również) - bardzo się cieszę.


Miska:







Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-29 11:55:59

Czyli akcji bikini w tym roku nie planujesz?

Akcja wieloryb

nightingal

Dość trudne technicznie ćwiczenie bo mocno trzeba walczyć o stabilizację.

Ciekawa jestem jak by mi takie ćwiczenie szło. Ale na razie odpuszczę, bo pas bym musiala kupować. Liczę na to , ze niedługo wrócę do normalnych przysiadów

Ja jeśli nie ma się czego złapać to bardziej czuję że walczę o równowagę niż że ćwiczę nogi.

Udało mi się zapisać do fizjo na sobotę pójdę dla swiętego spokoju.
Wczoraj wieczorem sesyjka tortur na wałku.

Bardzo dobrze. Może suę uda wszystko tak naprostować że ulga będzie natychmiastowa.

Wczoraj miałam dzień wysokich kalorii i w ogóle tej różnicy nie odczułam ziemniaki w ogóle mnie nie sycą - to już potwierdzone info. Może jak bym tak z 700g na raz zjadła to bym się najadła

to następnym razem jakaś kasza może.


29/03/17
DT BTW 140/70/225
tydzień 12 treningu

Trening D grzbiet + triceps

1. Podciąganie na drążku 4 serie
5/4/3+1/2+1
4x3p
4+1 / 4+1 / 3 +1/ 2
4+1/3+1/3+1/2+1

Dzisiaj nieco lepiej poszlo, ale i tak te 5te powtorzenie to takie troche oszukane.

Ładnie - idzie prima aprilis - trzeba i oszukiwanie potrenować.

2. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralnie na wyciągu górnym 10/10/10/12/max
22kg/27,5kg/34kg/29,5kg/27,5kgx17
20kg/25kg/32kg/29,5kg x13/27,5kgx16
20kg/25kg/32kg/29,5kg/27,5kgx15
20kg / 25kg / 32kg / 29,5kg / 27,5kg x14

Ok, stwierdzilam, ze naleza sie juz jakies mini dokladki.

Ok. pamiętaj jednak że redukując nie warto za mocno szaleć z ciężarami.

3. Ściąganie rączki wyciągu dolnego jednorącz z rotacją 10/10/10+
22kg/22kg/20kgx15
22kg/22kg/20kg x13
20kg/20kg/20kg x14
20kg/20kg/20kgx14

B.dobrze. Prawa jak zawsze lepiej/latwiej niz lewa, od lewej zatem zawsze zaczynam. Lewa lopatke ciezej mi jest dopiac, tor ruchu jakis dziwny.

Bardzo dobrze - lewa z czasem też się nauczy i może się wręcz okazać lepsza od prawej.

4. Pull over 10/10/10+
23kg/23kg/23kgx12 wyciag B
15kg/15kg/15kg wyciag C
18kg/23kg/23kgx12 wyciag B
18/23/23kgx12 wyciąg B

Ok.

OK

5. Wyciskanie francuskie leżąc do nosa/ust/brody – nose/mouth crushers 15/12/9/6/6/10/13
7kg/12kg/14kg/19,5kg/22kgx10/19,5kgx12/17kgx15
7kg/12kg/14kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg/17kg
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/24,5kg /19,5kg x12/ 17kg x14
7kg/12kg/14,5kg/19,5kg/22kg x9/19,5kg / 17kg

Pomylilam krazki w najciezszej a juz sie cieszylam w trakcie, ze jakos tak lekko idzie.

Ale za to ile powtórzeń. Taka omyłka raz na jakiś czas to nie problem.

6. Interwaly
rowerek : 5x 60/60

Co raz lepiej, dzisiaj powinno być x10 ale nie miałam czasu, zrobię za to w piatek dłuższą serię.

Myśle że razy 8 wystarczy. A jak nie wystarczy to podkręć tempo


Domsy - czwórki - głównie m.proste, przywodziciele i spółka, posladki, dwójki (stan permanentny).

Na własne życzenie

Wydaje mi się, że posladki jakies takie pełniejsze; może chociaż trochę urosły PLSSS

Też trzymam za nie kciuki


Koniec okresu na zesłaniu , wreszcie jestem w swoim stałym miejscu pracy, jeeeeeeeeee; wreszcie powrót do normy (z posiłkami również) - bardzo się cieszę.

30/03/17
DNT BTW 140/70/125


DNT. Wieczorem znowu rolowanie, tylko tym razem zamiast dół pleców męczyć to maltretowałam okolice łopatek.

To forum robi z normalnych ludzi odkurzacze
Patrzę 125g węgli = umrę z głodu. Ale nie umarłam, bo zrobiłam zupę krem (bataty, marchew, passata i dużo przypraw) a w moim przypadku nawet mała porcja zupy oznacza sytosć , nienormalną sytosć (jest mi niedobrze z przejedzenia do 3h po zjedzeniu posiłku).

W ogóle to chciałam wkleić jakis model sylwetki, który mnie najbardziej inspiruje, znaleźć sylwetkę w moim mniemaniu idealną, i nie mogę.
A szukam od dobrych paru miesięcy

Ale jesli chodzi o plecy, to te ze zdjęcia poniżej to chyba w dalszym ciągu najpiękniejsze plecy jakie widziałam; wklejałam to zdjęcie w dzienniku dwa lata temu i jak widać gust mi się nie zmienił




Miska:








Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2017-03-31 10:19:22

plecy dziewczyny pieknę! :)

No to już kawał mięsa siedzi na tych plecach z fotki. Na normalnym poziomie tkanki tłuszczowej czułabyś się ciężko przy takiej masie. Tzn. kto co lubi - ja nie lubię ważyć mniej jak 98 kg a tak w okolicach 100-103 jest najlepszy współczynnik pomiędzy klocowatością a siłą i sprawnością. Trzeba znaleźć ten swój punkt.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-03-31 10:41:46

Z tych plecow mozna z powodzeniem uczyć sie anatomii, piękne.

zdaje sobie sprawę, że przy normalnym bf to już nie wygląda tak super - ale przy takim docięciu jak na fotce jest pięknieee i jeszcze ten dół ach ach

Też wzdycham, bo piękne. Ach ach