SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 585988

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2124 Napisanych postów 5595 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182354
piątek - DNT

koniec zwariowanego tygodnia, wieczorem relaks w parku z książką



sobota - DNT

dzisiaj rowerowanie, zwiedzanie i leżenie w parku na trawie
w centrum mnóstwo ludzi, każdy korzysta z pogody







22/04/18
DT Tydzień 7


Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
4/3/3/3
4/4/4/3,5
5/5/4/4

5/5/5/4,5

ładnie
3 seria




2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60 70/70/75/80/85 x7
40/50/60 70/75/80/85/85 x7
40/50/60 70/75/80/85/90

40/50/60 70/75/80/85/90

powtórka z ubiegłego tygodnia, tu jakoś ciężej mi szło i nie powalczyłam o więcej powtórzeń

3. Hip thrust 3/3/3/5x5
40/60/80 100/110/120/130/140x8
40/60/80 100/110/120/130/145
40/60/80 100/110/120/130/145 x8

40/60/80 100/110/120/135/150 x8

tu za to 150 weszło zadziwiająco lekko, wydaje mi się, że to zasługa m.in. wałka na sztandze, w ogóle nie czuć tego ciężaru, mata jednak takiego komfortu nie daje
moje 200x3 staje się realne




4. Brzuch – planki
plank 3s 50s/45s/42s + bird dog
plank 3s

plank 3s

ok

+ 25min na rowerku
ciut lepszy wynik niż ostatnio, good




Dzisiaj miasto 'zamknięte' ze względu na maraton też byłam, kibicować Krzysiowi Gonciarzowi, udało mi się go wypatrzeć co nie było łatwe w tym tłumie ludzi; atmosfera na maratonie genialna; niektórzy ludzie jak zwykle poprzebierani - jeden koleś biegł w pełnym stroju darth vader'a , w tym upale!



















Zmieniony przez - missInvincible w dniu 23/04/2018 10:27:31
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2757 Napisanych postów 27059 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 599806
sobota - DNT

dzisiaj rowerowanie, zwiedzanie i leżenie w parku na trawie
w centrum mnóstwo ludzi, każdy korzysta z pogody







22/04/18
DT Tydzień 7


Trening B

1. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max
4/3/3/3
4/4/4/3,5
5/5/4/4

5/5/5/4,5

ładnie
3 seria




Super - jest progres.

2. MC klasyczny na dużych talerzach 3/3/3/5x5
40/50/60 70/70/75/80/85 x7
40/50/60 70/75/80/85/85 x7
40/50/60 70/75/80/85/90

40/50/60 70/75/80/85/90

powtórka z ubiegłego tygodnia, tu jakoś ciężej mi szło i nie powalczyłam o więcej powtórzeń

To nic - nie zawsze i nie wszędzie trzeba dokładać. To i tak solidny ciężar.

3. Hip thrust 3/3/3/5x5
40/60/80 100/110/120/130/140x8
40/60/80 100/110/120/130/145
40/60/80 100/110/120/130/145 x8

40/60/80 100/110/120/135/150 x8

tu za to 150 weszło zadziwiająco lekko, wydaje mi się, że to zasługa m.in. wałka na sztandze, w ogóle nie czuć tego ciężaru, mata jednak takiego komfortu nie daje
moje 200x3 staje się realne




Jest moc - strach się bać co będzie dalej.

4. Brzuch – planki
plank 3s 50s/45s/42s + bird dog
plank 3s

plank 3s

ok

ok

+ 25min na rowerku
ciut lepszy wynik niż ostatnio, good




Dzisiaj miasto 'zamknięte' ze względu na maraton też byłam, kibicować Krzysiowi Gonciarzowi, udało mi się go wypatrzeć co nie było łatwe w tym tłumie ludzi; atmosfera na maratonie genialna; niektórzy ludzie jak zwykle poprzebierani - jeden koleś biegł w pełnym stroju darth vader'a , w tym upale!
















Teraz sezon na plenerowe imprezy. Fajna sprawa.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1200 Napisanych postów 3099 Wiek 34 lat Na forum 352 dni Przeczytanych tematów 268042
Pięknie w tym HT, na podobnym stepie ostatnio robiłam i siniaki miałam na plecach, a ciężar bez porównania... zaczynam podejrzewać, że mam jakieś królewskie korzenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 573 Napisanych postów 1725 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 187039
czy ja dobrze widzę? biały, pyszny, pszenny chleb przykryty kromką żytniego ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1200 Napisanych postów 3099 Wiek 34 lat Na forum 352 dni Przeczytanych tematów 268042
kaka21
czy ja dobrze widzę? biały, pyszny, pszenny chleb przykryty kromką żytniego ?

Haha.. Kaka, ale wypatrzyłaś, jak przykryty, to się nie liczy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
natalijka Doradca
Ekspert
Szacuny 2015 Napisanych postów 6763 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 285043
fajny kubek z Arnim :)
1

http://www.sfd.pl/[BLOG]_natalijka__Mistrzyni_Polski_WBBF_WFF_2018_str.609-t1086760-s609.html#post-18499338 Dziwna Pani co chce być kulturystką!

pomoc w układaniu treningów, cykli, diet: natalijka88@gmail.com
pisz na lajcie, na wszystko odpowiem :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 559 Napisanych postów 2273 Wiek 28 lat Na forum 2 lata Przeczytanych tematów 316078
Hahaha Kaka jaki detektyw

Widzialam na insta juz weekendowe foty, pozazdroscic pieknej pogody No i HT super
1

Moj pierwszy dziennik
http://www.sfd.pl/DT_redukcja_Maria1209-t1113012.html
Dziennik z wyzwania posladkowego
http://www.sfd.pl/BAD_ASS_SQUAD_maria1209-t1120394.html pods. s. 30

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2124 Napisanych postów 5595 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182354
Tsubame mnie się też czasem skóra na plecach przytrze od tego stepu

hahaha kaka faktycznie skończył mi się żytni, pod spodem jest jeszcze pszenno-żytni


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 23/04/2018 11:39:16
1

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 573 Napisanych postów 1725 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 187039
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2124 Napisanych postów 5595 Wiek 26 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182354
23/04/18
DT Tydzień 7



Trening C

1. Pompki na poręczach 3 x max
8/7/6
9/8/6
10/8/6

9/7/7

łeee regres trzeba nadrobić za tydzień

2. Pompki na podłodze 4 x max w ciągu 10-15 sekund
15s: 10/10/8/8
15s: 11/10/9/8
15s: 10/9/8/8

15s: 11/10/10/9

ha ! za to tutaj ładnie, dynamicznie, przerwy też nieco przedłużone

3. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x30 sekund
10kg x17/15/14
10kg x17/14/13
12kg x 14/12/11

12kg x 14/12/9

tutaj za krótkie przerwy za to, bo się zmieniałam z kimś sztangielkami i narzucił tempo, w drugiej serii ledwo to dociągałam

4a. Deadsquat 3/3/3/3/3/3/3
40/50/60/62/65/67/70
40/50/60/62/65/70/70x4
60/60/70/75/80/85 x8

60/70/80/85/90/95/95x4

całkiem nieźle weszło, szkoda że w ostatniej tylko 4p , ale tu jednak zależy jak się ustawię pod sztangą, przy dużym ciężarze już parę centymetrów w te czy we wte, stopy szerzej czy węziej robi mi bardzo dużą różnicę, za tydzień może się okazać, że lepiej wejdę pod sztangę i wykręcę więcej powtórzeń, bo nie było aż tak strasznie ciężko

4b. Izometryczny przysiad
30s
30s
30s

30s

nadal nie lubię ale już lepiej wchodzi, pewnie by trzeba było jakiś ciężar dorzucić co ?


Night, w treningu A - WL, PP, przysiady , na co możemy zamienić wskoki po schodach ? jeszcze nie będę skakać biegać itp. przez parę tygodni- coś intensywnego, high rep, tylko bardziej statycznego by mogło być; może jakiś goblet np?


Avengersi już w czwartek najbardziej wyczekiwany film ever! od dzisiaj nie wchodzę na żadne social media, żeby mi ktoś spoilerów nie narobił

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)