SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

DT MissInvincible

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 595345

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2853 Napisanych postów 27315 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 614645
missInvincible
U mnie to tak nie działa raczej. Ale tak, myslę, że u wielu kobiet jest to naturalna kolej rzeczy Wtedy można z premedytacją trochę zluzować na treningu a uderzyć mocniej już po okresie Ostatnio gdzies widziałam badania, w których mierzyli progresy sylwetkowe i siłowe (jesli się nie mylę) kobiet, które trenowały z taką samą intensywnoscią przez cały cykl vs kobiet, które dostosowywały trening pod fazy cyklu menstruacyjnego. Wyniki były dosyć interesujące, z przewagą dla tych drugich. Chyba u Jacka Bilczyńskiego na YT to widziałam.


ja tylko widzę jeden minus - mocna huśtawka wtedy wychodzi w treningu - wielu osobom może takie podejście w sensie fizycznym służyć - ale już mentalnym - nie koniecznie. Był tu dziennik gdzie któraś dziewczyna tak trenowała - tylko cholera zapomniałem nicka.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1963 Napisanych postów 6097 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 500365
Ja też pamiętam, ze któraś z Ladies - ale to tak z 2 lata temu...
Tez widziałam u JB te dane - nawet do 5 treningów w 2 tygodniach przed owulacją, a nieliczne treningi w 2giej połowie cyklu. Wyniki wyglądały przekonywująco w sensie grafów - całego eksperymentu nie analizowałam.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
Night, przy Twoich problemach to ja w ogóle buzi nie powinnam otwierać i marudzić na cokolwiek. Ty to się dopiero nakombinujesz. Ale za to ile dodatkowego doswiadczenia zbierzesz.

Ejpi tak trenowała z tego co pamiętam. Ja bym raczej takiego modelu treningowego nie wybrała ale na pewno niektórym kobietom będzie on służył.



06/12/17 - DNT. Miska wg założeń.

07/12/17
DT tydzień 8



Dzisiaj się nie będę produkować, tylko filmy powstawiam

Trening II

1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22
30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22
30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21

30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24









2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)
10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg A:ciężki)

10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki)

Miło i przyjemnie paląco

3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama)
23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama)
19kg/23kg/28kg/26kgx12/19kgx18 (wyciąg A)

23kg/32kg/41kg/36kgx12/32kgx18 (wyciąg C:brama)

Weszło dobrze, nieco dłużej przytrzymywałam w spięciu.

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16
10kg/15kg/15kg/12,5kgx17

10kg/15kg/15kg/12,5kgx14

Za krótką przerwę zrobiłam przed ostatnią serią i już nie udało się dociagnąć do 17p.
A to nagrałam na poprzednim treningu, tylko zapomniałam wstawić filmu.




5. Brzuch 3 serie
Stirring the pot x3
Wznosy nóg 4x15
Podciaganie piłki do klatki 3x15

Podciaganie piłki do klatki 3x15






Ostatnio więcej staram się pracować nad górną częscią ciała, rozciaganiem klatki i góry pleców, bo kurczę pod koniec dnia ciężko mi się porządnie wyprostować i spiąć łopatki. Co nie pomaga przy wieczornym treningu. Tylko na serio muszę się zmobilizować i jeszcze bardziej się do tego przyłożyć.

Dieta wg założeń.

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2853 Napisanych postów 27315 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 614645
Night, przy Twoich problemach to ja w ogóle buzi nie powinnam otwierać i marudzić na cokolwiek. Ty to się dopiero nakombinujesz. Ale za to ile dodatkowego doswiadczenia zbierzesz.

Przyznaję szczerze że to marne doświadczenie. Ogólnie jak boli to jest zawsze lipa - ale jak boli tak długo to jest dennie. W końcu się zagoi mam nadzieję i znów będę mógł ćwiczyć jak człowiek.

Ejpi tak trenowała z tego co pamiętam. Ja bym raczej takiego modelu treningowego nie wybrała ale na pewno niektórym kobietom będzie on służył.

Dokładnie - Ty to masz pamięć.



06/12/17 - DNT. Miska wg założeń.

07/12/17
DT tydzień 8



Dzisiaj się nie będę produkować, tylko filmy powstawiam

Trening II

1. MC rumuński 18/15/15/9/18+
30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22
30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x22
30kg/40kg/50kg/65kgx12/45kg x21

30kg/40kg/50kg/65kgx11/45kg x24









OK. Lekko poszło - jest zapas jak widać.

2. Uginanie nóg jednonóż na wyciągu 8+6/8+6/8+6/8+6
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)
16kg/16kg/16kg/16kg (wyciąg C:brama)
10kg/10kg/8kg/8kg (wyciąg A:ciężki)

10kg/10kg/10kg/10kg (wyciąg A:ciężki)

Miło i przyjemnie paląco

Po rumunie to dobry bodziec.

3. Ściąganie wyciągu górnego wąsko młotkowo 12/10/10/10+/12+
23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama)
23kg/32kg/41kg/36kg x12/32kg x18 (wyciąg C:brama)
19kg/23kg/28kg/26kgx12/19kgx18 (wyciąg A)

23kg/32kg/41kg/36kgx12/32kgx18 (wyciąg C:brama)

Weszło dobrze, nieco dłużej przytrzymywałam w spięciu.

OK - tylko takich przytrzymań nie praktykuj za długo. 2-3 treningi i znów normalne wersja z raczej dokładaniem powtórzeń czy ciężaru niż dopinaniem na maxa.

4. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/12+
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16
10kg/12,5kg/15kg/12,5kgx16
10kg/15kg/15kg/12,5kgx17

10kg/15kg/15kg/12,5kgx14

Za krótką przerwę zrobiłam przed ostatnią serią i już nie udało się dociagnąć do 17p.
A to nagrałam na poprzednim treningu, tylko zapomniałam wstawić filmu.




Ładnie - a na filmie jak fajnie barki wyglądają.

5. Brzuch 3 serie
Stirring the pot x3
Wznosy nóg 4x15
Podciaganie piłki do klatki 3x15

Podciaganie piłki do klatki 3x15





OK


Ostatnio więcej staram się pracować nad górną częscią ciała, rozciaganiem klatki i góry pleców, bo kurczę pod koniec dnia ciężko mi się porządnie wyprostować i spiąć łopatki. Co nie pomaga przy wieczornym treningu. Tylko na serio muszę się zmobilizować i jeszcze bardziej się do tego przyłożyć.

Ja też się ostatnio troszkę za to zabrałem bo mi ciężko dopiąć grzbiet przy treningu barków. Zazwyczaj szybko pomaga rozciąganie. A przyczyną u mnie było sporo ćwiczeń w krótkich zakresach ruchu z maksymalnym dopięciem tylnych aktonów naramiennych - killer, ale jak się za długo tak poćwiczy to wszystko straszliwie pospinane.

Dieta wg założeń.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1963 Napisanych postów 6097 Wiek 48 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 500365
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2853 Napisanych postów 27315 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 614645
Paatik
Mi się ciągle mieszają RDL i Martwy na prostych. To co Miss masz na filmie to RDL?


Rumuński

Najprościej odróżnić po tym że w mc rumuńskim sztanga cały czas idzie po nogach - a mc na sztywnych już nie koniecznie.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2017-12-08 11:19:12

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
nightingal

Przyznaję szczerze że to marne doświadczenie. Ogólnie jak boli to jest zawsze lipa - ale jak boli tak długo to jest dennie. W końcu się zagoi mam nadzieję i znów będę mógł ćwiczyć jak człowiek.

OK. Lekko poszło - jest zapas jak widać.

OK - tylko takich przytrzymań nie praktykuj za długo. 2-3 treningi i znów normalne wersja z raczej dokładaniem powtórzeń czy ciężaru niż dopinaniem na maxa.

Ładnie - a na filmie jak fajnie barki wyglądają.

Ja też się ostatnio troszkę za to zabrałem bo mi ciężko dopiąć grzbiet przy treningu barków. Zazwyczaj szybko pomaga rozciąganie. A przyczyną u mnie było sporo ćwiczeń w krótkich zakresach ruchu z maksymalnym dopięciem tylnych aktonów naramiennych - killer, ale jak się za długo tak poćwiczy to wszystko straszliwie pospinane.




Trzymam mocno kciuki, żebys wrócił do pełnej sprawnosci.

A to może dołożę w końcu cos do tego RDL, chociaż jak dla mnie to wcale tak lekko nie jest

Co do sciągania - dobrze, że mówisz o tym, przyłożę się w takim razie bardziej do progresu ciężaru.

Tak po tym filmie wydaje mi się, że chyba ruszyły tylne aktony barków

Jak masz jakies sprawdzone ćwiczenia rozciagające to możesz podrzucić

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
Paatik , RDL tylko przy 65kg np. troszkę mi ta sztanga ucieka od nóg, szczególnie przy końcówce i nad tym muszę jeszcze popracować

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2853 Napisanych postów 27315 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 614645
W RDL możesz spróbować dołożyć - albo jeszcze dokładać powtórzeń. Obie drogi są ok. I to i to da silny bodziec. A co do rozciągania - to piłeczka i przód naramiennych, tył naramiennych, a na wałku bok klatki piersiowej i najszerszego grzbietu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 2137 Napisanych postów 5609 Wiek 27 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 182667
To sobię popraktykuję, akurat mam nową piłeczkę, mam nadzieję, że się sprawdzi

""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html

Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Buty kickboxing

Następny temat

Początki- siłownia POMOC :)