DT MissInvincible

Teraz mam ok 65g i jest tak akurat, w rozłożeniu na trzy posiłki można wcisnąć wszystkie ulubione dodatki - ja się bardzo przyzwyczaiłam do wysokiej ilości węgli i uwielbiam tak jeść a Ty obecnie liczysz Viki?

Tak, liczę bo redukuje Też lubię wysokie węgle, ale już dawno zauważyłam, że nawet jak mam ponad 2500 kcal i 400g węgli, a tłuszczu 60-70 to ciągle jestem głodna
U mnie najlepiej się sprawdza dieta zbilansowana, czyli i tłuszczu i węgli dużo

No tak , widziałam piękne efekty tej redukcji w dzienniku Przy Twojej aktywności może być ciężko zaspokoić głodomora. Jak zbilansowana najlepiej pasuje to nic tylko się tego trzymać. Ja w sumie nie pamietam kiedy ostatnio byłam na tłuszczach wyższych niż 80g to ciężko mi się obiektywnie odnieść ale lubię duże ilości węgli. Tylko czasem przeginam z błonnikiem.
Ostatnio nawet w pracy słyszę komentarze na temat objętości mojego obiadu ale tylko odpowiadam, ze ja jem dużo i tyle

Ja tak miałam jeszcze jak nie biegałam i ćwiczyłam tylko siłowo Mogłam węgle i kcal podnosić w nieskończoność. Oprócz głodu wieczna ochota na orzechy, masło i ser żółty
Teraz mam 100g tłuszczu i jest ok, a jak nie liczyłam to myślę, że ponad 150 było.

To konkretna ilość ! ale Ty musisz mieć dużo paliwa więc w sumie nic dziwnego, ze możesz sobie pozwolić na większe ilości, dobrze jest znaleźć w końcu swój złoty środek

07/02/19 DT 2200
Tydzień 1

Trening E

1. Podciąganie podchwytem 3x
7/6/5

2. Wiosło sztangielką w opadzie 10/8/6
18/22/24

3. Ściąganie drążka szeroko 10/10/10+
25/25/25x12

4. Przyciąganie drążka do brzucha wąsko 10/12/12+
32/32/32x14

5. Face pull stojąc 12/8 iso1-2s/12
9/12/9

6. Prostowanie ramion z linkami 10/10/10+
9/9/9x12

Ćwiczenia 3-6 w zasadzie wszystkie z kontrolowanym tempem, przytrzymaniem w spieciu 1-2s. Może przydałby się tu powiew świeżości, jakieś nowe ćwiczenia.

Dieta:

1. Omlet owsianymi dyniowy, maliny, banan, whey, tahini, czekolada
2. Schab, ryż, parmezan, oliwa, cukinia, cebula, papryka, brokuły, pomidor, sałata , jabłko
3. Twaróg, kasza jaglana, orzechy, jeżyny, gruszka, wafle ryżowe

08.02.19 DT kcal 2200
Tydzień 2

Trening A

1. Przysiady 10/8/6/6/3/3/3/6/9
20/40/50/60/70/75/77,5/65/60
20/40/50/60/70/70/75/65/60

Trochę miałam obawy przed 80kg więc postanowiłam na razie dołożyć tylko 2,5kg. Poszło ok.
Wiem, ze muszę się bardziej przyłożyć do mobilizacji stawów skokowych tak w ogóle. Lista się robi długa, żeby mi się chciało to wszystko robić.

2. Zakroki 8/10/12
30/30/30
30/30/30

Ok. Ładnie weszło, szczegolnie w proste ud.

3. Bułgary 8/8/pulsy 12+
12/15/12x14
12/15/12x12


Tez zrobiłam na niższym stepie. Lepsza stabilizacja. Wymusiło też w jakiś naturalny sposób stałe napięcie, nie rozluźnialam mięśni w górnej pozycji. Także weszło ładnie.

4. Suwnica szeroko 3s x 9-12 krótkich+6 pełnych
90/90/90
90/90/90

Super.

5. Odwodzenie na maszynie 12/10/8/16/20+
54/66/73/54/45x22
54/66/73/54/45

To już mnie dobiło.

Po treningu zajęcia z jogi.

Dieta : 2200 kcal 130/65/275

1. Jaja, dynia, owsiane, maliny, banan, whey, czekolada, orzechy
2. Schab, ryż, oliwa, parmezan, brokuły, papryka, cukinia, pomidor, sałata , jabłko
3. Bataty, sałata, pomidory, kukurydza, awokado, whey, jogurt, maliny, banan, suszona ciecierzyca




Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/02/2019 13:13:51

Nie ma to jak bulgary i mam podobne odczucia jeśli chodzi o stabilizację i stale napięcie.
A już próbowałas jogi po siłowni? Bo też znalazłam zajęcia które by mi pasowały po siłowni i zastanawiam się czy to dobre połączenie.
Wróciły zdjęcia <3 widzę że nie tylko ja musze mieć sterte sałaty do posiłku co dla wszystkich wokół jest niestety dziwactwem

Niektóre asany były męczące, bo już miałam nogi obolałe po treningu i w pewnych momentach musiałam odpuścić i odpocząć chwilę. Ale poza tym dobrze było się porozciągać.
Ja uwielbiam sałatę a szczególnie roszponkę, i w tym miksie sałat są też cienkie kawałki buraka do pochrupania - miodzio


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/02/2019 19:34:52

missInvincible

Niektóre asany były męczące, bo już miałam nogi obolałe po treningu i w pewnych momentach musiałam odpuścić i odpocząć chwilę. Ale poza tym dobrze było się porozciągać.
Ja uwielbiam sałatę a szczególnie roszponkę, i w tym miksie sałat są też cienkie kawałki buraka do pochrupania - miodzio



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 09/02/2019 19:34:52

To spróbuję -zobaczymy jak wyjdzie

Też uwielbiam sałatę! Różne rodzaje ostatnio namiętnie jem rzymską ma ta chrupkosc co kapusta, ktora też uwielbiam ale zawsze muszę odchorowac