DT MissInvincible

HT pięknie, a jedzonko apetyczne zwłaszcza pizza

ale robisz smaka na ta pizzę włoską

Dzięki rion.
Dodo, ja uwielbiam innej pizzy nie zjem

Jakbym zrobił pizze to byś talerz jeszcze wylizała

Anubis , chętnie przetestuję.

Trening

1. Podciąganie 3x
8,5/7/6

Nie dociagnelam 9go powtórzenia coś słabo poszło.





2. Ściąganie drążka do klatki szeroko 8/10/12
32/27/25

3. Przyciąganie drążka do brzucha wąsko 10/10/10
32/32/32

4. Przyciąganie drążka prostego do brzucha 10/10/10
19/19/19





5. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 12/12
6/7

6. Rotatory ze sztangielkami leżąc 12/12
2/2

7. Brzuszki
8. Modified curl up
9. Dead bug

Rower : 16km
Skakanka: 20min
Kroki: 7k

Dieta : 2300kcal

1. Owsianka
2. Makaron z wołowiną i warzywami, jabłko
3. Trzy wafle z awokado, twaróg z ryżem i owocami i orzechami





Nie wiem czemu filmy, które wrzuciłam na you tube tak dziwnie się przycięły, u mnie w galerii to wygląda inaczej.



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 16/10/2019 21:43:42

Miałam lekko zmodyfikować obecny plan, bo robię go jakieś 14 tygodni. Ale teraz kusi mnie by zrobić nieco większe przemeblowanie.

Myślę czy by nie zrobić zupełnie innego planu na następne 4-5 tygodni. Może zostawić przysiady i mc tak jak są obecnie, resztę mocno przyciąć i np. wrzucić porządny conditioning.

Bo później planuję:
Grudzień - luty : dalszy rekomp i trening podobny do obecnego
Marzec - maj : redukcja

To by był dobry czas żeby potrenować nieco inaczej. Może macie jakieś pomysły ? Co myślisz Night ?



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 16/10/2019 22:17:39

a ja tam wierzę, że dociągnęłaś do tego 9 powtórzenia, tylko to film tak niefortunnie ucięty

To może być całkiem fajny pomysł z taką zmianą treningu. Jakaś baza siłowa i można to obudować właściwie czym się chce.

Dodo , dzięki za wsparcie

Night, tak sobie pomyślałam, ze na te kilka tygodni to może być fajna odskocznia. Tylko nie robiłam wcześniej takiego treningu więc muszę się zastanowić jak by to miało wyglądać i wrzucić do konsultacji.

Jeszcze zapomniałam dopytać o tą składankę na barki, którą zaczęłam robić dwa tygodnie temu. Zrobiłam to tak ;

1. Wyciskanie sztangielek siedząc 10/15/15/20
2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 15/15/15
3. Częściowe wznosy sztangielki w pochyleniu 12/15/20

W częściowych wznosach jakie tempo przyjmujesz ? I przytrzymujesz chwilę w fazie szczytowej ? Rozumiem ze ciężar tez idzie sporo w górę w porównaniu do tradycyjnej wersji ?