DT MissInvincible

Super moja też to jest ostatnio ulubiona. Kupiłam przypadkowo w promocji i masakra, coś jak bounty tylko lepsza, bo mniej słodka co do kolan polecam mobilizacje piłeczka również. mnie jak pobolewa to po takim zabiegu przechodzi

Wtorek :

Miał być trening czwórek ale squat racki wszystkie zajęte więc zrobiłam trening pośladków ale częściowo improwizowany.

1. Wznosy z opadu 20/20/20/30
cc/10kg/10kg/cc (krótki zakres ruchu)

2. Rdl ze sztangą staggered stance 8/8/8
50/50/50

Uuu, to było dobre. W pośladki weszło na pewno lepiej niż klasyczny rdl.
Może wpadnie to ćwiczenie do następnego planu.

3. Wypychanie nog odwrotne na smithie 10/10/12/12+
47/47/47/47x15

Zmienilam tu zakres powtórzeń i zrobiłam na stałym ciężarze. Krótki zakres ruchu.

4a. Zakroki 8/10/12
20/20/20

4b. Przysiad sumo z kettlem
24/24/24

5. Mcpn ze sztangielkami na okrągłych plecach 12/12/12
15/15/15

2 obwody:
6a. Monster walk x50
6b. Odwodzenie z gumą pod skosem iso hold 2s x10
6c. Fire hydrant x10

Aktywność :
Skakanka : 30min
Rower: 16km
Kroczki: 10k

Dieta :

1. Owsianka
2. Szynka wieprzowa mielona z pomidorami, papryką, cukinią, pieczarkami, ryż, oliwa, sałata, ogórek, mandarynka
3. Jajka, bułka, pomidor, ogórek, sałata, awokado, lody, truskawki

Dzień wysokich kcal, wyszło 2350kcal.


To jak na razie najlepsze lidlowe lody. Te miętowo- czekoladowe z Nestle niedobre te za to w smaku nawet lepsze niż słony karmel a ja jestem straszny łasuch na każdy produkt o smaku słonego karmelu.









Zmieniony przez - missInvincible w dniu 12/06/2019 22:56:29

cod123

Super moja też to jest ostatnio ulubiona. Kupiłam przypadkowo w promocji i masakra, coś jak bounty tylko lepsza, bo mniej słodka co do kolan polecam mobilizacje piłeczka również. mnie jak pobolewa to po takim zabiegu przechodzi

Naprawdę ta czekolada to odkrycie miesiąca ! Jest przepyszna.

Nie robiłam mobilizacji piłeczką już dawno ale jak by znowu się odezwały to sobie taki zabieg zrobię

tak zachęcacie, że i u nas poszukam tej czekolady

Trochę już mam dość swojego planu chyba. Wydaje mi się , ze teraz potrzeba mi kilku tygodni samowolki. Taki okres przejściowy będzie idealnym czasem aby wypróbować kilka nowych ćwiczeń i ich wariantów oraz żeby się zdecydować jaki będzie następny plan treningowy.


To nawet fajny pomysł - takie trochę roztrenowanie przed urlopem. No i można popróbować ćwiczeń żeby potem zdecydować się, które upchać w nowym planie.

Będą super fotki z wakacji :) z chęcią zobaczę te nowe kostiumy :D

Jeszcze mi reklamy nowej czekolady było trzeba....

Wawel zrobił gorzką czekoladę z nadzieniem masło orzechowe - cieszyłam się jak dziecko, gdy zobaczyłam, ze nie ma w składzie mleka pyszna jest tez w gorzka ze skórką pomarańczową

Nie ma to jak wypić sobie dwa piwa w przerwie na lunch micha super

Dodo - mega dobra ta czekolada, jeszcze miałam promkę na czekolady i 6 tabliczek mam za darmo

Night - oj tak, myślę, ze to dobra opcja. Poza tym to nie oznacza, ze nieplanowane treningi są lżejsze

Paula - na pewno będą foty !

Paatik - nie ma za co

Nene - po odrobinie mleka z czekolady tez bys zle się czuła ? Przekichane

Rion - oj tam oj tam u nas czasem można i nikt rabanu nie robi w sumie lodówka w biurze stoi a w niej poza wodą i napojami, piwo, wódka, gin, szampan, wino a kto zarządza lodówką ? Ja !