[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 712 Napisanych postów 4351 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 57865

Paatik
Ciekawe czy kettle i hantelki już znowu podrożały czy jeszcze nie? Zaczynam sie zastanawiać czy naprawde mozliwe ze znowu zamkną siłki??

a no wlasnie, mialem kupic stojaki pod sztange w przyszlym miesiacu, ale chyba kupie juz teraz,

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

Paatik

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12980 Napisanych postów 22840 Wiek 55 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 632981

A ja się zastanawiam nad kettlami do pary - mam pojedyncze...

http://www.sfd.pl/Paatik_–_Bikini_bez_wstydu_vs._Krata_na_lato-t1146012.html; http://www.sfd.pl/Złapać_formę_życia_przed_50tką_Albo_nie_oddać_czasowi_tego_co_mam.-t1111853.html

...

Nene87

Ekspert

Szacuny 3437 Napisanych postów 6149 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 264695

Nie pozamykają siłowni. To była by klęska dla wielu osób, które prowadzą takie działalności. Wtedy musieli by solidarnie pozamykac inne typu knajpy. Tym razem już to nie przejdzie, bo faktycznie będzie głęboki kryzys.

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17763 Napisanych postów 132938 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1464498

wiecej się pewnie w szkole zarazi niż w siłowni.

Co mnie boli to że ludzie nie przetrą po sobie sprzętu.

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

marta894

Ekspert

Szacuny 1780 Napisanych postów 3289 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 55950

anubis84
wiecej się pewnie w szkole zarazi niż w siłowni.

Co mnie boli to że ludzie nie przetrą po sobie sprzętu.

Niestety ci do przetarcia sprzętu to rzadko było to robione nawet przed pandemia .

Na uczelniach już jest dużo pozytywnych wyników , w szkołach pewnie podobnie . Jak już zamkną siłownie to solidarnie powini zamknąć wszystko łącznie z galeriami. Ale chyba widać że ludzie się boją kolejnego zamknięcia bo już była chwila spokoju a znowu mamy większy ruch na sklepie

https://www.sfd.pl/DT_Marta-t1203590.html

...

Nene87

Ekspert

Szacuny 3437 Napisanych postów 6149 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 264695

Jak powiedziałam tak zrobiłam. W sobotę wpadł siłowy.

na rozgrzewkę 10min. skakanka

Trening A

1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4
40kgx10/ 45kgx10/ 50kgx10/ 55kgx10
50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 80kgx4/ 85kgx4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4
48kg/ 53kg/ 58kg/ 70kgx4/ 75kgx4/ 75kgx4
50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kgx4/ 75kgx4/ 80kgx4
42kg/ 46kg/ 48kg/ 60kgx4/ 70kgx4/ 74kgx4
38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4
38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4

2. RDL ze sztangielkami 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 10-12↓/ 14+↓
2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x10kgx15
2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x12kg/ 2x8kgx15p.
2x8kg/ 2x8kg/ 2x10kg/ 2x10kg/ 2x8kgx15p.
GB 6/6/6+6/6+6/6+4s./6+4s.
75kg/ 75kg/ 75kg/ 80kg/ 80kg/ 80kg
HT 70kg/ 75kg/ 70kg/ 65kg/ 65kg/ 65kg
64kg/ 70kg/ 64kg/ 64kg/ 70kg/ 70kg
48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg
38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg

3. Uginanie nóg leżąc 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓
-
5kg/ 10kg/ 15kg / 10kg / 10kg/ 5kg
Stojąc 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ 1,5kg/ - /-
Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym, uginanie nóg z gumą oporową 9↑/9↑/18/18/9↓/9↓
5kg/ 5kg/ 3kg + różowa / - / 5kg/ 5kg
Maszyna 5kg/ 5kg/ 10 / 5kg / 5kg/ 5kg
5kg/ 5kg/ 3kg + niebieska / 3kg + niebieska/ 5kg/ 5kg
4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ 4kg/ 4kg
2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg

Było pełne skupienie na pracy łopatek i łamaniu sztangi. Potem porolowałam piłeczką klatkę i naramienne.

I zrobiłam check form