[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

no pewnie, że wrzucę

Z opisu wynika, że masz cudowne podejście, naturalnie i kobieco. Fryzura śliczna. A figura jest perfekcyjna więc będziesz wyglądać lepiej niż modelka :)

17.04.2019r.

DT - Tydzień 3

B

1. Przysiady 10/10/5/5/5/5/3/10+
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 3x80kg/ 15x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 15x40kg
10x30kg/ 10x35kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x40kg
poczułam te 80kg

2a. Swing 4x20
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg/ 20x16kg
postanowiłam zrobić super-serię z tych dwóch ćwiczeń z racji tego, że swing mnie mocno męczy, a w przerwie się nudzę, a tak to jest idealnie

2b. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+
10x4kg dzbanek u góry/ 10x6kg/ 10x8kg/ 12x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 8x6kg/ 10x6kg/ 11x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg
ok

3. Wznosy V 12/12/12+
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x2kg/ 12x2kg/ 12x2kg
12x1,5kg/ 12x1,5kg/ 12x1,5kg
ujdzie

4. Brzuch
deadbug 3x15
wznosy nóg 3x15
-

Micha:
1. twaróg, jogurt grecki, ryż, jabłko, cynamon, migdały
2. udo z indyka, ser brie, warzywa na patelnię, chleb żytni
trening
3. udo z indyka, ser brie, ciecierzyca, warzywa na patelnię, chleb żytni, kiwi
SUMA: 1950kcal 140/54/220



Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-04-18 09:20:14

3 x 80 kg to już konkretny wynik. Ma prawo zmęczyć.

19.04.2019r.

Ostatni trening przed świętami wykonany, jest jeszcze plan na rowery, ale czas pokaże. W tym roku dostałam przydział pieczenia ciast dla rodziny sernik królewski i babka, a dla siebie makowiec z przepisu Miss, nie dodałam jajek tylko więcej banan i łyżkę siemienia lnianego mielonego, wyszedł wyśmienity! zrobiłam przepis z 1,5 składników, pychotka ten przepis rządzi u mnie, zdecydowanie numer 1

DT - Tydzień 3

C

1a.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg
ciężko

1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
5/5/4/3
5/4/4/3
4/3
jakiś progress jest

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 8x20kgx2/ 15x16kgx2
10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2
10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2
ok

3. Pullover 12/12+/12+
12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg
12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
ok

4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg/
12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/
-
ok

Micha:
1. twaróg, ryz, mleko migdałowe, banan, borówki, migdały
trening
2. pstrąg, ryż, ogórki, masło klarowane, makowiec
3. krewetki, chleb żytni, szpinak, masło
SUMA: 1900kcal 120/60/220

Wesołych Świąt


Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-04-19 16:54:59

Ale kusisz tym Makowcem tak myślałam , ze bez jajek tez wyjdzie dobry.
Chociaż ja to najchętniej bym zjadła babkę.

Wesołych Świąt


Zmieniony przez - missInvincible w dniu 19/04/2019 17:45:45

missInvincible

Ale kusisz tym Makowcem tak myślałam , ze bez jajek tez wyjdzie dobry.
Chociaż ja to najchętniej bym zjadła babkę.

Wesołych Świąt

też chciałam zjeść babkę, ale nie mogę jajek a podobno wyszła przepyszna nie mogę też mleka i nabiału, masakra. Ponad rok zajęło mi dojście do tego co mi szkodzi ... na Święta była kiełbasa, kiełbasa, śledzie i makowiec twarz nieskazitelnie czysta.

Ostatni trening przed świętami wykonany, jest jeszcze plan na rowery, ale czas pokaże. W tym roku dostałam przydział pieczenia ciast dla rodziny sernik królewski i babka, a dla siebie makowiec z przepisu Miss, nie dodałam jajek tylko więcej banan i łyżkę siemienia lnianego mielonego, wyszedł wyśmienity! zrobiłam przepis z 1,5 składników, pychotka ten przepis rządzi u mnie, zdecydowanie numer 1

Brzmi apetycznie - trzeba spróbować.

DT - Tydzień 3

C

1a.Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg
ciężko

Wszędzie dołożone to lekko być nie może.

1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
5/5/4/3
5/4/4/3
4/3
jakiś progress jest

Super.

2. RDL z hantlami 12/12/8/12+
10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 8x20kgx2/ 15x16kgx2
10x16kgx2/ 10x18kgx2/ 12x18kgx2/ 17x16kgx2
10x17kgx2/ 10x17kgx2/ 12x17kgx2/ 14x17kgx2
ok

OK

3. Pullover 12/12+/12+
12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg
12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
ok

OK

4. Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg/
12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/
-
ok

OK

Micha:
1. twaróg, ryz, mleko migdałowe, banan, borówki, migdały
trening
2. pstrąg, ryż, ogórki, masło klarowane, makowiec
3. krewetki, chleb żytni, szpinak, masło
SUMA: 1900kcal 120/60/220

Wesołych Świąt

Nene87

Paatik

Jestem ciekawa operacyjnie jak to załatwiłaś. Np. kiecka na jakim etapie? Plany co do figury - jakie i jak sie z dopasowywaniem do kiecki mają? Pierdoły - typu włosy, paznokcie? U nas dziewczyna ma latem ślub, a teraz w sztucznych rzęsach chodzi bo sprawdza jaką długość najlepiej dać sobie doczepić, żeby nie były za sztuczne.
Patrząc po koleżance w pracy to już i paznokcie są próbowane i zaraz włosy będą (ma swoje długie, ale nie chce farbować i jakieś jasne doczepki planuje). Fajnie, ze woli sobie wypróbować wcześniej - np. te rzęsy już wie, ze ma za długie zrobione.

Suknia się szyje, pierwsza przymiarka pod koniec maja, ostateczna tydzień przed ślubem, więc jaka figura będzie tak mi kieckę dopasują
Fryzurę mam wybraną, moje włosy są długie i nigdy nie farbowane, nie zamierzam tego zmieniać planuję luźne upięcie, wrzucam zdjęcie ma też taką ozdobę do włosów, pozostaje gdzieś w czerwcu wybrać się na próbną, by zobaczyć czy będzie ok.
Jeśli chodzi o makijaż stawiam na to, by podkreślić naturalność mojej urody żadnych kocich oczu i pstrokatych kolorów. Żadnych sztucznych rzęs, ewentualnie na jeden wieczór doczepi mi małe kępki, by zagęścić, bo ja mam naturalnie długie, czarne i ładne rzęsy
Paznokcie robię hybrydy jak zawsze, tylko będzie to frencz, krótkie i żadnego wydziwiania.

to upięcie jest boskie!
i bardzo mi się pdooba, że stwiasz w dużym stopniu na naturalność w tym wszytskim

24.04.2019r.

Na kilka dni przed @ sama siebie nie poznaję, tylko bym leżała i jadła Do samego końca nie było wiadomo czy pojadę na siłownię czy po kubełek lodów po obiedzie dalej głodna zjadłam słoik dżemu z pieczywem, poczułam przypływ mocy i pojechałam na trening uznaję to za ładowanie węglami, powinno mi to wyjść na dobre.

DT - Tydzień 4

A
1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg
po pierwszej serii musiałam się porolować, bo czułam się sztywno i od razu lepiej się zrobiło. Generalnie ok, dobre czucie, łopatki dopięte, pupa też, jestem zadowolona.




2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc
15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc
15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2
pokradli mi hantle, wyszło jak wyszło, ważne, że weszło

3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg
12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
ok

4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12/10/10/12
ok

5. Brzuch
unoszenie nóg do klatki 3x12
unoszenie nóg do klatki 3x15
Allachy 3x15
Allaszki

ok

Micha:
1. łosoś, chleb żytni, pomidory, cebula, jabłko, paluszki
2. tuńczyk, ryż, szpinak, oliwa + słoik dżemu 100%, bułka razowa, chleb żytni
trening
3. ciecierzyca, sałata, pomidory, oliwki
SUMA: 2 250kcal 100/47/350