[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

o tak! aktualni raj warzywno owocowy! <3

Buty wyglądają na wygodne bierzecie jakieś lekcje tańca przed weselem ? I macie jakiś specjalny układ na pierwszy taniec ?

Dziewczyny przeważnie, zakładają potem jakieś płąskie, też widziałem jak niektóre na bosaka wywijają

Moja żona skończyła nasze wesele na bosaka - co solidnie odchorowała w następnym tygodniu.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-06-05 23:19:54

missInvincible

Buty wyglądają na wygodne bierzecie jakieś lekcje tańca przed weselem ? I macie jakiś specjalny układ na pierwszy taniec ?

nie bierzemy nie jesteśmy królami parkietu, ale za małolata swoje przetańczyliśmy idziemy na żywioł, postanowiliśmy nie robić żadnych sztucznych układów, które wg mnie w 3/4 przypadków wyglądają żenująco na weselu, gdy para młoda zamiast cieszyć się pierwszym tańcem to ewidentnie widać, że liczy kroki. Dj zapowie pierwszy taniec, my się tak z 30 sekund pobujamy i dj zaprosi resztę do wspólnej zabawy, mam nadzieję, że jakoś pójdzie
te buty są tak piękne, że mam nadzieję ich nie zmieniać w trakcie wesela.

06.05.2019r.

Uff jak gorąco, fala upałów nie pomaga, a ja zwariowany tydzień mam - jak wychodzę z domu o 5.40 tak wpadam na 20min na obiad i potem wracam dopiero ok. 20.00... trening w komórce.. było w niej 25 stopni, straszne, co chwilę łapałam zadyszkę... cała mokra wyszłam na koniec... w ogóle szyja mnie zaczyna boleć, a to znak, że za dużo w pracy siedzę

DÓŁ 1

1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+
z deficytu 9x50kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x60kg + 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 2x105kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 3x100kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x90kg/ 3x95kg + 20x40kg/ 20x40kg
z deficytu 9x60kg/ 7x60kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 18x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg
połączyłam to w super-serię z bułgarami i się zajechałam w ogóle zauważyłam, że jak raz na jakiś czas mam lżejsze ciężary w MC to potem fajnie siła mi idzie w górę fascynujące jest też to, że tak dobrze rozpoznaję własne ciało i CUN, nie walę na oślep serie tylko wyczuwam co i jak i kiedy powinnam zrobić

2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc
20x10kgx2/ 20x10kgx2/ 20x10kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 10x14kgx2/ 18x10kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 10x12kgx2/ 17x10kgx2 + 10cc
15x10kgx2/ 13x12kgx2/ 18x8kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc
15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2
miazga, domsy siedzą okropne po tym zestawie z mc

3a. Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s. 12/12/12+
Swing 20x17kg/ 20x17kg/ 20x17kg
12x6kg/ 10x6kg
Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
-/-/-/- + 5x50kg/ 5x50kg/ 5x50kg/ 8x20kg
-/-/-/- + 8x40kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 6x60kg
15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x50kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
nie mam piłki w komórce to zrobiłam swingi, na następnym treningu dołu tam gdzie mam swingi zrobię przysiad z piłką

3b. Brzuch
wznosy nóg 3x20
deadbug 2x12
brzuszki 3x12
deadbug 3x15
deadbug 3x15
deadbug 3x15
wznosy nóg 3x15
-
ok


a na treningu przygrywało mi AC/DC ( jak dla mnie + 10 do mocy taka muzyka w słuchawkach )





Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2019-06-07 06:50:07

06.05.2019r.

Uff jak gorąco, fala upałów nie pomaga, a ja zwariowany tydzień mam - jak wychodzę z domu o 5.40 tak wpadam na 20min na obiad i potem wracam dopiero ok. 20.00... trening w komórce.. było w niej 25 stopni, straszne, co chwilę łapałam zadyszkę... cała mokra wyszłam na koniec... w ogóle szyja mnie zaczyna boleć, a to znak, że za dużo w pracy siedzę

Moja siłownia też jest w takiej niby piwnicy i klima zepsuta. Wychodzi nie=zły kocioł na treningu. Ale ja wolę jak ciepło niż jak zimno. Trudniej złapać kontuzję jak człowiek dobrze rozgrzany.

DÓŁ 1

1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+
z deficytu 9x50kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x60kg/ 5x60kg + 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 2x105kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 3x100kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x90kg/ 3x95kg + 20x40kg/ 20x40kg
z deficytu 9x60kg/ 7x60kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 18x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg
połączyłam to w super-serię z bułgarami i się zajechałam w ogóle zauważyłam, że jak raz na jakiś czas mam lżejsze ciężary w MC to potem fajnie siła mi idzie w górę fascynujące jest też to, że tak dobrze rozpoznaję własne ciało i CUN, nie walę na oślep serie tylko wyczuwam co i jak i kiedy powinnam zrobić

Efekt doświadczenia wychodzi. Super. Ja na przykład jeszcze parę lat temu mogłem walić ciężary na zabój nawet i z pół roku bez odpoczynku. A teraz jakieś granice mogę próbować przekroczyć na dwóch treningach z rzędu i potrzebuję później kilku treningów na mniejszych obrotach bo się nie regeneruję jak należy jeśli przeciągnę to na dłuższy okres.

2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc
20x10kgx2/ 20x10kgx2/ 20x10kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 10x14kgx2/ 18x10kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 10x12kgx2/ 17x10kgx2 + 10cc
15x10kgx2/ 13x12kgx2/ 18x8kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc
15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2
miazga, domsy siedzą okropne po tym zestawie z mc

Takie połączenie to nie przelewki - można się sponiewierać solidnie.

3a. Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s. 12/12/12+
Swing 20x17kg/ 20x17kg/ 20x17kg
12x6kg/ 10x6kg
Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
-/-/-/- + 5x50kg/ 5x50kg/ 5x50kg/ 8x20kg
-/-/-/- + 8x40kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 6x60kg
15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x50kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
nie mam piłki w komórce to zrobiłam swingi, na następnym treningu dołu tam gdzie mam swingi zrobię przysiad z piłką

Następnym razem zrób w takiej sytuacji goblet bez piłki - będzie ok. A jak będziesz chciała przykręcić śrubę to przed gobletem 30 sekund "krzesełka" przy ścianie.

3b. Brzuch
wznosy nóg 3x20
deadbug 2x12
brzuszki 3x12
deadbug 3x15
deadbug 3x15
deadbug 3x15
wznosy nóg 3x15
-
ok


a na treningu przygrywało mi AC/DC ( jak dla mnie + 10 do mocy taka muzyka w słuchawkach )





Energetyczna muzyka się przydaje.

7-9.06.2019r.

Nie ograniam czasu ale tak w skrócie to dużo spraw mam do załatwienia, średnio dziennie chodzę 17k-20k kroków, w niedzielę przed śniadaniem udało mi się zrobić trening obwodowy. Regeneracja coś kuleje, po czwartkowym treningu jeszcze w niedziele miałam domsy kolejny tydzień zapowiada się jeszcze bardziej zakręcony

Obwodowy:
1a. Goblet 20x17kg
1b. RDL z hantlami 12x17kgx2
1c. Pajace 30p.
1d. Przysiady 20xcc
1e. Wznosy nóg 20p.
wszystko powtórzone x5

i przyszła paczuszka z nagrodą jak narazie najlepsze wegańskie białko jakie miałam okazję próbować

10.06.2019r.

30 stopni w cieniu.... na siłowni nie ma klimy, nie było mowy żebym poszła, wieczorem umówiłam się z koleżanką na rower, miał być szybki i długi... ale wypiła przed koktajl truskawkowy i całą drogę miała kolkę zatem wyszedł w średnim tempie i mocno okrojony. We wtorek zapowiadają u nas 34 stopnie ...

A ja wczoraj zrobiłem taki mega trening i też bez klimy. Koszulkę można było wycierać ale ogólnie było super. Przynajmniej jak się człowiek rozgrzeje to trudniej o kontuzję w takim upale.