[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

105??? Chyba ze 3 razy filmik obejrzałam.... GRATY!

28.05.2019r.

Pogoda nie sprzyja, ani redukcji, ani treningom... ciężko się zebrać jak ciągle pada i jest ciemno ale po długich monologach zebrałam się i pojechałam, okazało się, że było warto

DÓŁ 1

1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x100kg/ 2x105kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 3x100kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x90kg/ 3x95kg + 20x40kg/ 20x40kg
z deficytu 9x60kg/ 7x60kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 18x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg
teraz trzeba dopiąć powtórzenia i technikę i lecimy dalej




To już duży ciężar.

2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc
15x12kgx2/ 10x14kgx2/ 18x10kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 12x14kgx2/ 20x8kgx2 + 10cc
15x12kgx2/ 10x12kgx2/ 17x10kgx2 + 10cc
15x10kgx2/ 13x12kgx2/ 18x8kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc
15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2
pali, piecze i drętwieje

I tak ma być.

3a. Przysiad z piłką i sztangielką/kettlem z powolnym zejściem i zatrzymaniem 5s. 12/12/12+
12x6kg/ 10x6kg
Przysiady Frankeinstein 15/10/8/8 + Przysiady podwójne dno 8/8/5/3
-/-/-/- + 5x50kg/ 5x50kg/ 5x50kg/ 8x20kg
-/-/-/- + 8x40kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 8x50kg/ 6x60kg
15x20kg/ 10x25kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x50kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x55kg/ 5x60kg/ 3x65kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x20kg/ 8x25kg + 8x49kg/ 8x49kg/ 5x53kg/ 3x55kg
15x20kg/ 10x20kg/ 8x25kg/ 8x25kg + 8x50kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x60kg
zdążyłam tylko dwie serie zrobić, mocno czułam przód uda, gdzieś w środku myślę, że to będzie strzał w dziesiątkę

Tak będzie - tylko trzeba czasu.

3b. Brzuch
deadbug 2x12
brzuszki 3x12
deadbug 3x15
deadbug 3x15
deadbug 3x15
wznosy nóg 3x15
-

Micha:
1. mielone z indyka, mieszanka wiosenna, sos basilico, makaron żytni
2. makrela, ryż, ogórek, pomidory
trening
3. białko sojowe, ryż, choco plum, migdały, kiełbasa z piersi kurczaka, chleb żytni
SUMA 1 750kcal 105/51/210

30.05.2019r.

W komórce, 40 minut, bez fajerwerków.

GÓRA

1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg
12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg
12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
mąż mi porozkręcał hantle, więc poszłam w ilość, bardziej rozpiętki to były

1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
-
5/3/3/-
5/4/3/3
5/3/3/3
5/szeroko 3/3
5/5/4/3
5/4/4/3
4/3
mąż zawiesił worek bokserski na drążku i moje podciąganie poszło w las, trudno

2. Pullover stojąc 12/12+/12+
12/ 14/ 16
12/14/16
12x7,5/ 12x10/ 12x10
12/10/10/12
leżąc:
12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg
12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg
12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
ilość powtórzeń zapisałam, nie znam wagi krążka

3. Wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 12/10/10+/12+
12x13kg/ 12x23kg/ 12x23kg/ 15x23kg
15x13kg/ 15x13kg/ 10x23kg/ 10x23kg
Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg
wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg/
12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/
-
bawiłam się czuciem i tempem, kg miały drugorzędne znaczenie

4. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+
wyciskanie hantli stojąc 10x10kg/ 8x10kg/ 8x10kg/ 16x5kg
wyciskanie hantli stojąc 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg
wyciskanie hantli stojąc 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/
10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 11x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 10x6kg/ 10x8kg/ 12x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 8x6kg/ 10x6kg/ 11x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg
miałam ochotę troszkę poczuć kg na barkach, bo dawno nie robiłam - wyszło wyśmienicie

5. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+
12/ 13/ 12/ 10
12/12/12/12
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg
12/12/12/12
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12/10/10/12
ok

Micha:
1. ciecierzyca, udo z kurczaka, pomidory, fasola czerwona, oliwa
2. udo z kurczaka, chleb żytni, jogurt naturalny, ketchup, ogórki i pomidory
trening
3. białko sojowe, wafle ryżowe, migdały, miód, ogórki
SUMA: 1 750kcal 120/40/220

30.05.2019r.

W komórce, 40 minut, bez fajerwerków.

GÓRA

1a. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg/ 15x2kg
12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
12x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg
12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
mąż mi porozkręcał hantle, więc poszłam w ilość, bardziej rozpiętki to były

Ciężar symboliczny - ciężko poczuć klatkę.

1b. Podciąganie podchwyt max/max/max/max
-
5/3/3/-
5/4/3/3
5/3/3/3
5/szeroko 3/3
5/5/4/3
5/4/4/3
4/3
mąż zawiesił worek bokserski na drążku i moje podciąganie poszło w las, trudno

Druga wpadka jednego dnia - ja nie wiem czym to się skończy .

2. Pullover stojąc 12/12+/12+
12/ 14/ 16
12/14/16
12x7,5/ 12x10/ 12x10
12/10/10/12
leżąc:
12x6kg/ 15x8kg/ 14x8kg
12x6kg/ 14x8kg/ 15x6kg
12x6kg/ 12x8kg/ 14x6kg
12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg
ilość powtórzeń zapisałam, nie znam wagi krążka

OK

3. Wiosłowanie sztangą podchwyt/nachwyt 12/10/10+/12+
12x13kg/ 12x23kg/ 12x23kg/ 15x23kg
15x13kg/ 15x13kg/ 10x23kg/ 10x23kg
Ściąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12/10/10+/12+
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg
wiosło sztangą podchwyt 10x26kg/ 10x26kg/ 10x26kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg
12x15kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 15x10kg/
12x10kg/ 10x20kg/ 12x15kg/ 14x10kg/
-
bawiłam się czuciem i tempem, kg miały drugorzędne znaczenie

OK

4. Wyciskanie kettla jednorącz 10/8/10+/10+
wyciskanie hantli stojąc 10x10kg/ 8x10kg/ 8x10kg/ 16x5kg
wyciskanie hantli stojąc 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 10x8kg
wyciskanie hantli stojąc 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/ 12x6kg/
10x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg/ 11x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 10x6kg/ 10x8kg/ 12x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 8x6kg/ 10x6kg/ 11x8kg
10x4kg dzbanek u góry/ 12x6kg/ 10x6kg/ 10x8kg
miałam ochotę troszkę poczuć kg na barkach, bo dawno nie robiłam - wyszło wyśmienicie

No i super.


5. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+
12/ 13/ 12/ 10
12/12/12/12
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x20kg/ 13x10kg
12/12/12/12
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12/10/10/12
ok

OK

Micha:
1. ciecierzyca, udo z kurczaka, pomidory, fasola czerwona, oliwa
2. udo z kurczaka, chleb żytni, jogurt naturalny, ketchup, ogórki i pomidory
trening
3. białko sojowe, wafle ryżowe, migdały, miód, ogórki
SUMA: 1 750kcal 120/40/220

wczorajszy dzień to była jakaś tragedia, nie miałam na nic siły, zmusiłam się do treningu i miałam ogromny apetyt, który ledwo poskromiłam tłumacząc sobie, że "przecież w weekendy masz większe kcal, wytrwaj kobieto" .....
dzisiaj przyszedł @ i wszystko stało się jasne
te hormony mnie wykończą

To jest taka podła bestia!
Ja mogę kalendarzyka nie prowadzić - jak tracę cierpliwość do wszystkich facetów w domu i mam ochotę się wyprowadzić - znaczy zaraz @.

Paatik

To jest taka podła bestia!
Ja mogę kalendarzyka nie prowadzić - jak tracę cierpliwość do wszystkich facetów w domu i mam ochotę się wyprowadzić - znaczy zaraz @.

Założę się, że Twój partner też bez kalendarzyka oszacuje dzień (ja często i godzinę dobrze obstawie ). Babska sprawiedliwość, wasze hormony a to my cierpimy!

Fanss - pewnie tak, ale pod warunkiem, ze to inny dzień niz sroda/czwartek. Jeśli dobrze pamiętam to w te dni są jakieś pucharowe mecze czy inne cuda z piłka nożną i on wtedy nie widzi i nie słyszy - wiec ma serdecznie w ... moje problemy hormonalne.

Oczadział, czy nie widział fotek, które tu wrzucałaś a w domu tylko w hijabie chodzisz? A może na ogrzewaniu oszczędzasz i w kożuchu hulasz a teraz się dziwisz

Ps. No i Fanss się wygadał, po co hajcuje w kominku, że w chałupie jak w Egipcie