[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Czwartek: rower 20km
Piątek,sobota: rest

Niedziela:

Trening B:

1. Goblet 4x12
12kg/ 14,5kg/ 14,5kg/ 14,5kg
12kg/ 12kg/ 14,5kg/ 14,5kg
12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg

2. Fronty 4x12
18kg/ 28kg/ 31kg/ 31kg
18kg/ 28kg/ 30kg/ 28kg
23kg/ 23kg/ 23kg

3. HT z gumą 4x15
zielona
Odwodzenie nogi w tył +bok z gumą 4x15
15/ 15/ 15/ 15
GB 3x10
60kg/ 60kg/ 60kg

4. Narciarz 4x12
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
15kg/ 15kg/ 15kg/ 15kg
Uginanie na triceps 3x10
2kg/ 4kg/ 4kg

5. Uginanie biceps sztanga 3x10
13kg/ 13kg/ 13kg
13kg/ 13kg/ 13kg
13kg/ 13kg/ 13kg

6. Allahy 3x15
25kg/ 25kg/ 25kg
25kg/ 25kg/ 25kg
35kg/ 35kg/ 35kg

3 tydzień siłowego minął; mięśnie się przyzwyczaiły do ciężaru i domsy już nie paraliżują Już normalnie pracuję w pełnym wymiarze, więc troszkę czas na rower się skrócił. Nie liczę kcal, nie planuję redukcji, nie mam żadnych założeń. waga się trzyma między 58, a 59kg.Chce się czuć dobrze i robić to na co akurat mam ochotę

Poniedziałek:

Trening C:

1a. MC sumo 12/12/8/8/8
44kg/ 44kg/ 54kg/ 60kg/ 60kg
34kg/ 44kg/ 54kg/ 54kg/ 60kg

1b. GB
15x44kg/ 17x44kg/ 15x54kg/ 15x60kg
-

pośladki płonęły w tym zestawie
wchodzę w 4 tydzień treningów. Podejrzewam, że do końca kwietnia znudzi mi się aktualna rozpiska i będę kombinować jak coś pozmieniać

wrzucam fotę mojej "siłowni" i w gratisie moje, bo od lata tutaj nic nie było chyba forma jest jaka jest, szczerze? to jestem zadowolona - myślałam, że będzie gorzej








Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-04-21 12:36:39

I siłownia i forma bardzo ok.

powtorzę, świtna siła i świetna forma

Taki tyłek to się prosi o lepsze zdjęcie:)

Paatik

Toż wiesz, ze ja lubię ładne tyłki. I ze mogę sobie to openly napisać:)
A Night się tylko kryguje - bo on też lubi, wygadał sie niedawno:)

A jaki facet nie lubi. Nene to zawsze wygląda jak milion dolców i nic się nie zmieniło.

Siłka pierwsza klasa, nawet wyciąg się załapał - pokazałabyś dzieło męża w pełnej okazałości

Forma caly czas super ale niczego innego bym się po Tobie nie spodziewała

Jesteście bardzo mili
Miss po drugiej stronie stojak do przysiadów i ławeczka do wyciskania, a na suficie wiszą rowery. Dosyć ciasne, ale własne
Na razie zjawił się @, więc trening może jutro. Od operacji mam bardzo regularny okres - równe 28-29 dni. Aż tak równy nigdy nie był. Dziwne to dosyć.. ale narzekać nie będę