09.05.2019r.
Powoli ogarniam sytuację treningową
ale myślami wracam do majówkowych rowerów
mam nadzieję, że pogoda niebawem się zmieni i będę mogła gdzieś śmignąć. Mąż mi się rozchorował, ma zakaz wysiłku, więc mi też będzie ciężko jakieś cardio ogarnąć samemu
btw trening znowu w komórce zrobiłam, bo padało i nie chciało mi się jechać
na siłkę.
Może powinnaś w jakichś maratonach MTB postartować. fajna sprawa dla amatorów, bo już prawdziwe cross country to troszkę wyższa szkoła jazdy.
DT - Tydzień 5
A
1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+
z deficytu 9x60kg/ 7x60kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 18x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x90kg + 20x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 3x85kg + 20x40kg/ 20x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg
9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg
z deficytu inne odczucia trochę, na pewno ciężej, ale weszło. Klasyk bez odkładania sztangi to jest strzał w dziesiątkę, pompuje mi pośladki i piecze
No i ok. Apetyt na nowe zaspokojony??
2. Bułgary 9-15+ pulsy/9-15/15+ +10cc
15x12kgx2/ 10x12kgx2/ 17x10kgx2 + 10cc
15x10kgx2/ 13x12kgx2/ 18x8kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 12x12kgx2/ 15x10kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x10kgx2/ 15x6kgx2 + 10cc
15x8kgx2/ 15x8kgx2/ 15x8kgx2 + 10cc
15x5kgx2/ 15x15kgx2/ 15x5kgx2
w ostatniej serii to już myślałam, że mi odpadną pośladki
I tak powinno być.
3. Power fly na skosie + 10/10/12+/12+
12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x6kg/ 10x6kg/ 13x5kg/ 13x5kg
12x6kg/ 11x6kg/ 12x5kg/ 12x5kg
10x5kg/ 10x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
ok
OK
4. Ściąganie sznura triceps 12/10/10/12+
12/12/12/12
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 13x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12x10kg/ 10x15kg/ 10x15kg/ 12x10kg
12/10/10/12
nie mam opisanego krążka, więc nie wiem ile kg, wpisuję tylko ilość serii
Najważniejsze żeby triceps popracował.
5. Brzuch
brzuszki na skosie 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x15
unoszenie nóg do klatki 3x12
unoszenie nóg do klatki 3x15
Allachy 3x15
Allaszki
Micha:
1. filet z indyka, ciecierzyca, ser brie, pomidory
2. wątróbka z kurczaka, ryż, cukinia, cebula, masło klarowane, oliwa
trening
3. białko, mleko sojowe, dżem 100%, chleb żytni