[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Na pewnym etapie zaawansowania to ciężko o widoczne zmiany w mięśniach, dużo zależy od predyspozycji Górę na pewno ćwiczyć trzeba, choćby po to żeby utrzymać wypracowany efekt.

17.08.2020r.

kroki: 14,5k

Tydzień 2

Trening A
1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4
38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4
38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4

2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6
48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg
38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg

3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9
4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ 4kg/ 4kg
2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg

*uginanie nóg robi się problematyczne, bo nie mam hantla, którego mogę postawić pionowo, by go wziąć nogami, a z gumami na ławeczce to jakoś nie ogarniam tego, ławeczkę tez mam taką trochę do dupy, ale zobaczę jeszcze na drugiej. Jak nic nie wykombinuję to zgłoszę awarię

marta894

Zrobiłam uginanie z gumą biorąc pod uwagę tempo i fajnie weszło :D maszyna była zepsuta na uginania , hantel wypada mi ze stopy , na maszynie do wyprostow nie mogłam tego zrobić poprawnie więc to z gumą to był strzał w dyszke :D dzięki za wyjaśnienie tego :)

na maszynie to można się jeszcze fajniej pobawić jak się trenuje z partnerem. Można oprócz tempa wprowadzić w trakcie serii dodatkowy duży opór partnera żeby uzyskać efekt wewnątrz-seryjnego spięcia izometrycznego.. Kiedyś miss miała coś podobnego w planie ode mnie o ile dobrze pamiętam.

Nene87

17.08.2020r.

kroki: 14,5k

Tydzień 2

Trening A
1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4
38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4
38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4

2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6
48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg
38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg

3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9
4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ 4kg/ 4kg
2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg

*uginanie nóg robi się problematyczne, bo nie mam hantla, którego mogę postawić pionowo, by go wziąć nogami, a z gumami na ławeczce to jakoś nie ogarniam tego, ławeczkę tez mam taką trochę do dupy, ale zobaczę jeszcze na drugiej. Jak nic nie wykombinuję to zgłoszę awarię

Dobra - w razie czego damy jakieś uginanie stojąc.Ale pokombinuj z tym uginaniem leżąc z gumą jeszcze - możesz nagrać to jak coś postaram się podpowiedzieć co zrobić żeby to lepiej szło..

Nene87

17.08.2020r.

kroki: 14,5k

Tydzień 2

Trening A
1. MC sumo R:9/R:7/R:5/3-4/3-4/3-4
38kg/ 42kg/ 46kg/ 58kgx4/ 64kgx4/ 68kgx4
38kg/ 42kg/ 42kg/ 52kgx4/ 56kgx4/ 60kgx4

2. GB 6/6/6+6/6+6/6/6
48kg/ 58kg/ 58kg/ 68kg/ 68kg/ 68kg
38kg/ 42kg/ 42kg/ 46kg/ 46kg/ 46kg

3. Uginanie nóg ze sztangielką między stopami na ławeczce ze skosem ujemnym lub uginanie nóg z gumą oporową 9/9/18/18/9/9
4kg/ 4kg/ niebieska / niebieska/ 4kg/ 4kg
2kg/ 4kg/ 4kg/ 4kg/ 2kg/ 2kg

*uginanie nóg robi się problematyczne, bo nie mam hantla, którego mogę postawić pionowo, by go wziąć nogami, a z gumami na ławeczce to jakoś nie ogarniam tego, ławeczkę tez mam taką trochę do dupy, ale zobaczę jeszcze na drugiej. Jak nic nie wykombinuję to zgłoszę awarię

Ja je robiłam leżąc na macie a gumę zaczepiłam o drabinkę . Identycznie też robiłam przy zamkniętych siłowniach i wtedy zaczepialam gumę o balkon . Właśnie zastanawiałam się wvzoraj jakby to było jakbym zrobiła leżąc na ławeczce te uginania

wtedy najlepiej którąś część ławeczki postawić na jakimś stepie lub 2-3 talerzach 20 kg i kolanami położyć się tam gdzie jest niższy koniec ławki.Pięknie wchodzi.

nightingal

wtedy najlepiej którąś część ławeczki postawić na jakimś stepie lub 2-3 talerzach 20 kg i kolanami położyć się tam gdzie jest niższy koniec ławki.Pięknie wchodzi.

coś będę kombinować a jak uda się pójść na siłownię to wtedy zrobię na maszynie.

własnie można robić też z hantla leżąc na ziemi, zamiast na ławeczce i łatwiej sobie wziąć te hantlę

18.08.2020r.

kroki: 14,5k

19.08.2020r.

kroki: 10,5k
skakanka: 15min.

Tydzień 3

Trening C
1. Przysiad bułgarski R:9/R:9/6/6/6/9-12/9-12
2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x10kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kgx12p/ 2x7,5kgx12p.
2x4kg/ 2x4kg/ 2x6kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x6kgx12p/ 2x6kgx12p.
2x2kg/ 2x4kg/ 2x5kg/ 2x7,5kg/ 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p.

2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6
14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg
12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg
12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg

3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12
Różowa 12/12/14
Niebieska 15/15/15
Niebieska 12/12/17
3b. Przywodzenie nogi z gumą 9-12/9-12/9-12
Różowa 12/12/14
Niebieska 15/15/15
Niebieska 12/12/17

no i wykresiki z siłowego wrzucam, żeby był pogląd jak to mi czasowo wychodzi sam trening, bo rozgrzewki w tym nie ma.



i też wykresik ze skakanki, powiem wam, że nie odczuwam tak tego tętna skacząc, gdybym biegła lub się wspinała pewnie bym poczuła. czy to normalne? nie miałam zadyszki, dobrze mi się skakało





Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2020-08-20 07:41:31

skakanka to zło wcielone dla moich MDM:)
podziwiam za całe 10 minut